Некрина ба наздиктарин наздикии шафтолу аст. Ғайр аз ин, ин меваҳо хеле монанд мебошанд, вале нектарин дорои пӯсти ҳамвор мебошад, аз ин рӯ, номи дуюм шохаи нахуданд. Ин меваи зебо ва болаззату ширин дорад, ки бичашонад, ки аз ҳама одамон дар тамоми ҷаҳон дӯст медоранд. Некрина ба саломатии инсонӣ фоида меорад, ва аз ҳама муҳим он аст, ки дар шакли хом ва хушк низ муфид аст. Инчунин, ин меваҳои лазиз метавонанд қубурҳо, консерваҳо, пухта, аз онҳо роҳбандӣ карда, интизор шавед.
Миқдори калорияи нектарин
Миқдори ками калорияи нектарин яке аз афзалиятҳои асосии ин меваҳо мебошад. Кадом ккал дар nectarine аз кадом андозаи он вобаста аст, дар миёна миқдори калорияи ин меваҷот 100 грамм аст (дар бораи вазни як некарин бе сӯхт), танҳо 46 ккал аст. Некрина дар бадан осебпазир аст, ки он бо маъданҳои фоиданок ва витаминҳо таъмин карда мешавад.
Новобаста аз таркиби калория, ин мева сарчашмаи хуби энергия аст. Бо роҳи роҳ додан ба ғизои ғизоӣ ба нектарин дар парҳези одамони вазнин дохил мешаванд. Имрӯз, дар парвариши меваи болаззату парҳезӣ бештар вуҷуд дорад.
Бемории нектарин
Таркиби кимиёвии нектарин ва шафтолу хеле монанд аст, вале нектарин дорои маззаи ширинтар дорад, ки бештар аз минералӣ ва витаминҳо дорад. Ба таркиби nectarine ба 100 грамм диққат диҳед.
Арзиши энергия:
- 42,3 ккал.
Маълумоти ғизоӣ:
- равған - 0.3 г;
- сафедаҳо - 1.1 г;
- карбогидратҳо - 8,8 г.
Витаминҳо дар некторияҳо:
- витамини A;
- витаминҳои гурӯҳи B;
- витамини C;
- витамини E;
- витамини П.
Минералҳо дар некторияҳо:
- оҳан;
- калий;
- калсий;
- силикон;
- manganese;
- магний;
- мис
- натрий;
- сулфур;
- фосфор;
- zinc.
Ҳамчунин, нектарин дорои шакарҳои табиӣ, pectins, кислотаҳои органикӣ ва дигар моддаҳои фоиданоке, ки аз ҷониби одам заруранд, иборат аст.
Оё nectarines барои бадан муфид аст?
Олимон муддати тӯлонӣ маълум карданд, ки ҳамаи ҷузъҳои таркиби nectarine ба ҷисми инсон фоидаи бебаҳо мерасонанд:
- бо сабаби он, ки нектарин антиоксиди табиӣ аст, бо истеъмоли он метаболизм дар бадан беҳбуд мебахшад, ки ба ғизои хуби хӯроки равған мусоидат мекунад;
- як ҷузъи нахи nectarine кӯмак мерасонад, ки аз қабзи безарарсозӣ халос шавад, пешгирӣ мекунад ва ба сатҳи холестерин дар хун табдил меёбад;
- витаминҳо A ва C, микроэлементҳои фаъол фаъолшавии намуди изофии иловаро пешгирӣ намуда, суръатбахшии равандҳои метоболикиро пешгирӣ мекунанд;
- Калий барои бартараф кардани дабдабанок кӯмак мекунад, ки аз витамини барзиёд бароварда шавад.
Агар ҳар субҳ ба як шарбати тару тоза аз нектарин нӯшем, шумо метавонед қабзи қабеҳро решакан кунед, кислотаҳоро дар меъда муқаррар кунед ва ғизоеро, ки хӯрок мехӯред, зудтар ва беҳтар месозад.
Nectarine дар ѓизои
Одамоне, ки мехоҳанд вазнин шаванд, метавонанд бехатарии ин меваро дар ғизои ғизои онҳо таъмин намоянд. Баъд аз ҳама, ҳадди ақали калорияҳои нектарин ин рақамро кам намекунад ва моддаҳои муфид ба раванди аз даст додани вазн ба зудтар ва самараноктар кӯмак мерасонанд.
Намунаи парҳези нектарин
Рӯзи 1 ва 3
- Барои наҳорӣ: 3 нектарин бихӯред.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ: 300 г дар панир косибӣ ва шарбати ширини nectarine менӯшед.
- Барои хӯроки чорво: 2 нектарин бихӯред.
Рӯзи 2 ва 4
- Барои наҳорӣ: ду тухм судак нӯшед ва бо шарбати нектарин бинӯшед.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ: 50 грамм панир бо як буридаи хурди нон сиёҳ, 4 nectarines.
- Барои хӯроки чорво: 3 нектарин.
Ин парҳез танҳо чаҳор рӯзро давом медиҳад ва дар ин давра дар ҳақиқат ба таҳаммулпазирӣ хеле осон аст, дар ҳақиқат аз 1-2 кг вазни халос шудан. Бо эҳтиёт бошед, шумо бояд нектаринро ба диабет истифода набаред, чунки сатҳи шакар дар хун метавонад ба таври назаррас зиёд шавад.
Nectarine тӯҳфаи арзандаест, ки организмро бо тамоми моддаҳои ҳаётан муҳимтар мегардонад.