Марк Скандинавия ҳамчун як навъи фарҳанги ҷисмонии солим табобат гирифта, Марк Cantan - як зани таваллуд шудааст. Падари падари ин ақидагон ғолиби Финляндия буда, дар ин фасли тобистон тренингро меомӯзанд ва кӯшиш мекунанд, ки дастҳои худро дар шакли худ нигоҳ доранд. Имрӯз ин варзиш аз тамоми ҷаҳон фарқ мекунад ва ассотсиатсияи ҷаҳонии Станандиягӣ аллакай 25 давлатро фаро мегирад. Дар ин мақола чӣ гуна рафтор кардан мумкин аст.
Чӣ тавр ба амалисозии Scandinavian амал кунед?
Ин намуди варзиш хуб аст, чунки шахсе, ки аз ҳад зиёд қашшоқӣ ва нокомии техникии хотираро фаромӯш намекунад, дар синфхона ба таври табиӣ таблиғ мекунад. Бӯйҳои болоӣ ва поёнӣ, инчунин танаи озодона ва осонтар. Тақвимҳо дар рентгени пойҳо нав мешаванд: ҳангоми ҳаракат додани пои рост, чапи чап ва баръакс. Ин хеле муҳим аст, ки ба монанди чунин номиметриҳо аҳамият диҳед. Ҳар ду лавҳа бояд дар наздикии бадан ҷойгир карда шаванд, тавсия дода намешавад, ки онҳо дар атрофи зиёд кор кунанд. Тафтишоти дурусти Scandinavian бо пайдоиши ҷунбишҳо чунин як рӯйхати ҷунбишҳоро пешкаш мекунад: як қадами аввал, як каме як ришта дар резиши ҷипиши он резед ва онро пешгирӣ кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки лавозимот дар як кунҷ аст.
Қафаси дигар, ки дар ҷумбиш баста мешавад, бояд дар сатҳи холис нигоҳ дошта шавад ва пушаймонӣ карда шавад. Ҳатто бояд бо суръати оддӣ нигоҳ дошта шавад. Амплит аз ҳаракатҳои болҳои болоӣ паҳнои қадамро муайян мекунад ва аз ин рӯ, тамоми маҷмӯи мушакҳои ҷисм вобаста аст. Бо усули дурусти роҳҳои Скандинавия, пиёла аввалин дар пошнаи ва сипас ба пои. Дар ин ҳолат, шумо лозим нестед, ки бидуни осонӣ ҳаракат кунед. Шиддатнокии роҳ бо вазъияти саломатӣ ва дигар омилҳо муайян карда мешавад. Агар барои кам кардани бори зарурӣ зарур бошад, пас паҳлӯҳои дасти бояд хурдтар шавад, вале бо афзоиши амплит аз ҳаракати дастиҳо, меҳнати омӯзиш зиёд мешавад.
Сифати рост бо роҳҳои Nordic
Чун қоида, роҳҳои Скандинавия аз ҷониби ҳамаи гурӯҳҳо амал мекунанд, ба роҳ ба ҷангал, парк ва дигар манотик мераванд. Бо вуҷуди ин, муддати тӯлонӣ бо вохӯрӣ сӯҳбат кардан душвор аст, зеро он осон аст, ки ритм аз даст равад ва хаста шавад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба нафасгирӣ диққат диҳед, ҳарчанд дар ин масъала роҳнамои равшане нест. Тавсия дода мешавад, ки тавассути бадан нафас кашед ва тавассути даҳони нафратангез тавсия дода шавад, зеро ин имконияти бештар барои аксари одамон мебошад. Касоне, ки бо роҳи дурусти нафаси Скандинавӣ манфиатдоранд, шумо метавонед ба ритм бо суръати илҳом ва тамомшавии 1: 2 тавсия диҳед. Ин аст, ки барои ҳар ду қадам барои нафаскашӣ ва пас аз ҳар чор дона.
Дигар шартҳо барои роҳҳои дурусти Скандинавия
Ҳама гуна тренингҳо бояд бо гармидиҳӣ сар шавад. Шумо метавонед пардохти оддиро анҷом диҳед, ки дар навбати худ тамоми мушакҳои баданро кор карда истодааст. Ин аст, ки нишонаҳои ҷисм, секунҷаҳо, ҳаракати гардиши даст ва пойҳо ва ғайра иҷро кунед. Бисёре аз онҳо дар аввалин беморӣ мушакҳои мушакӣ доранд ва бо мақсади кам кардани оқибатҳои нохуши он, пас аз машқҳои шифобахши гармкунӣ гирифтан зарур аст ва пас аз пошхӯрии худ пойбандӣ кунед.
Якчанд маротиба дар 7 рӯз барои 30-60 дақиқа омӯзед. Баландшавии суръат ва давомнок бояд тадриҷан, гӯш кардани бадани шумо шавад. Дар ҳар сурат, роҳ бояд лаззат мебахшад ва ба тароват намерасонад. Нишон ва либос бояд ройгон бошад, мо дар бораи либосҳо дар ҳаҷм ва либоси варзишӣ гап мезанем. Агар шумо хоҳед, шумо метавонед бо порчаҳои ҳаракат бо либосҳои махсус харидед. Мутахассисон имконият медиҳанд, ки роҳҳои пешрафти суст ва суръатбахш дошта бошанд, мӯйҳои кӯтоҳ ва панҷ дақиқа истироҳат кунанд.