Дар бисёр варзишгоҳҳое, ки барои талафоти вазнин зуд истифода мешаванд, вуҷуд доранд. Агар хоҳиши ба даст овардани натиҷаҳои хуб барои муддати кӯтоҳ бошад, пас омӯзиши фосилаеро, ки якчанд афзалиятҳои муҳим дорад, интихоб кунед.
Омӯзиши фосилавӣ - ин чӣ аст?
Барои онҳое, ки мехоҳанд зуд ба захираҳои фарбеҳӣ хушоянд бошанд, ҷисмҳои зебо ва мувофиқро дар варзиш доранд. Омӯзиши фосилавӣ маҷмӯи чорабиниҳои алтернативии максималӣ (режими anaerobic) ва вазни каме (режими минималӣ) мебошад. Вақте ки шахс дар суръати паст кор мекунад, барои гирифтани қувваи ҷисмонӣ ҷароҳатҳои чарх мезанад ва ҳангоми гузариш ба шиддати баланд, карбогидратҳо истифода мешаванд.
Омӯзиши фосилавӣ барои сӯзондани равған
Чуноне ки аллакай зикр шудааст, ин намуди тренингҳо боиси ғарқ шудани вазни зиёдатӣ мегардад ва аз сабаби як қатор афзалиятҳо имконпазир аст. Бо сабаби тағйир додани корҳои шадид ва мӯътадил, равандҳои гидроэнергетикӣ суръатбахшанд ва вазъияти мушакҳо беҳбуд меёбад, ки ба беҳтар кардани кӯмак расонидан кӯмак мерасонад. Барои ноил шудан ба энергия, ҷисм танҳо захираҳои фарбеҳро истифода мебарад, на гликоген. Таҳсилоти фосилавӣ баландтар ба хароҷоти калорияҳо, ҳатто баъд аз синфҳо мусоидат мекунад. Барои гирифтани натиҷаҳо, шумо бояд дар нақшаи махсус кор кунед.
- Дар давоми моҳи аввал, машқҳои энергетикӣ, ки ба технологияи махсус диққати махсус медиҳанд. Ду рӯз аз боркунӣ бор карда шудааст ва мо бо 20 дақиқа оғоз мекунем. Бо омӯзиши хуби ҷисмонӣ, барои 30 сония тайёр кардан. дар шиддатнокии баланд ва суръати ором.
- Дар моҳи дуюм зарур аст, ки машқҳои қавӣ тағйир ёбанд ва чор маротиба дар як ҳафта амал кунанд. Шумо бояд мувофиқи ин нақша тренинг омӯзед: як дақиқаи машқҳои пурқувват, ним дақиқаи корти пуршиддат, се дақиқа косита дар суръати ором, як дақиқаи қувваи тренерӣ барои гурӯҳҳои дигари мушакӣ ва ғайра.
- Дар моҳи сеюм, тавсия дода мешавад, ки протоколи Tabata -ро истифода баред.
Омӯзиши фосилавӣ аз рӯи усули Tabata
Тренинг дар протокол Tabata махсусан маъмул аст, зеро он натиҷаҳои аҷоиб медиҳад. Ин нишон медиҳад, ки 4 дақиқа. ин касбҳо ба 45 дақиқа баробаранд. дар суръати миёнаи ҳаракат. Чунин тренинги мунтазам истифода бурдани мошинро дар бар мегирад, аммо шумо метавонед онро бо ранг, sprinting, мусобиқаҳои либос ва ғайра иваз кунед. Барои синфҳо, машқҳоеро интихоб кунед, ки бисёре аз мушакҳоро дар бар мегирад: пиёзҳо, помидорҳо, ҷиҳозҳо, дандонҳо, пӯшидан ва ғайра. Омӯзиши фосила Tabata аз рӯи як намуди муайян мегузарад:
- Шабакаи ҳатмӣ, ки панҷ дақиқа давом мекунад.
- Тақрибан ҳашт соат тренингҳои баландсифат, ки 4 дақиқа гузаштааст. Ҳар давра 20 сония давом мекунад. бо тези 10 сония.
- Ҳангоми ҳадди аксар, сӯзишворӣ бояд 60-85 фоиз аз ҳадди аксар иҷозат бошад. Дар вақти ором будан арзиши то 40-60% паст мешавад.
Омӯзиши фосилавӣ дар як велосипед боқӣ мемонад
Натиҷаҳои хуб дар ҷараёни аз даст додани вазн, агар шумо дар як велосипед статистикӣ кор карда бошед, ки шумо метавонед намудҳои гуногунро муқаррар кунед. Роҳбарият бояд бо назардошти нишондиҳандаҳои ҷисмонии худ мустақилона интихоб карда шаванд. Далели он, ки усули дуруст интихоб карда мешавад, ҳисси каммаҳсулро нишон медиҳад, ки дар мушакҳо пас аз 20 дақиқа пас аз ҳаракат кардан пайдо мешавад. дар суръати 30 км / соат. Аҷиб аст, ки аз ҳадди аксар андозаи иҷозатдиҳанда иҷозат дода мешавад. Усули таълими фосилавӣ мувофиқати якчанд қоидаҳоро дар бар мегирад:
- Муддати дарсҳо 20-30 дақиқа аст.
- Дар як ҳафта се омӯзиш зарур аст.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ба варзиш машғул шавед, ки 10 дақиқа кор мекунад. дар суръати 20 км / соат.
- Ҳолати асосӣ ин 10 тарҳро дар ин режим иҷро мекунад: 30 сония. Падалтро бо суръати ҳадди аксар ва дар баробари 20 км / соат коркард кунед.
- Барои барқарор кардани нафаскашӣ, барои 5 дақиқа амал кунед. дар 10-15 км / соат.
Омӯзиши фосилавӣ дар тангрази суст
Ошкор кардани машқҳои асосии аэробикӣ, ки ба даст овардани вазни хушкӣ, инкишоф додани мушакҳо ва беҳбуди ҳолати умумии бадан ва бадан аст, ҳисобида мешавад. Як ҳалли беҳтарин барои онҳое, ки мехоҳанд ба даст овардани натиҷаҳои зудтар омӯзишро дар троллейбусҳо омӯзанд. Аввалан, сенсории ҳадди аққалро ҳисоб кунед, синну солатон аз 220 сол ҷудо кунед. Шумо бояд дар арзиши сӯзишворӣ аз 65-85% аз ҳадди аксар гузаред.
Барои гирифтани натиҷа, шумо бояд давомнокии умумӣ ва суръати ҳадди аксарро барои интихоби алоҳидагӣ ва беҳтар бо омӯзгор ё духтур табобат кунед. Дар зер намунаи таълими фосилавӣ дар treadmill, ки дар он ИОН як тахминии боркаши инфиродӣ аст, метавонад назар кунад. Барои муайян кардани сатрҳои қувваи барқ, миқёси 10-балл истифода мешавад, ки дар он 0 ҳолати истисноӣ ва 10 мебошад.
Омӯзиши фосилавӣ дар матбуот
Самти пешниҳодшуда барои интихобкунандагон барои шахсоне, ки мехоҳанд бо меъёри ҳамвор бо фарбеҳии зебо бе равған барзиёд дошта бошанд, интихоб кунед. Омӯзиши фосилавӣ барои талафоти вазнорӣ бояд барои ибтидо ду маротиба дар як ҳафта гузаронида шавад, ва сипас, шумо бояд як дарси иловагӣ илова кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки гарм кардани ҳаво, масалан, бо истифода аз ҷойҳо, дар ҷои кор, пои пои ва ғайра. Дар ин ҳолат сохтани як дарс бояд тавсия дода шавад:
- Истифодаи қувват, масалан, дар болои сарлавҳаи болоӣ каҷ кардан;
- Қабули кроссио - дар ҷойи истироҳат кор кардан;
- exercises cardio - бо баланд бардоштани баландии поёни пойҳо;
- Истифодаи қувват - тарғиб дар матбуоти поёнӣ;
- Экспертизаи корт - аз фишор берун шудан;
- exercises cardio - пойҳои бо пойҳо;
- машқҳои энергетикӣ;
- exercises cardio - ҷарроҳӣ;
- exercises cardio - бо суръати тағйирёбии пойҳои сангин.
Омӯзиши фосилавӣ - зарар
Азбаски ин самти варзишӣ ба кори вазнинии ҷиддӣ ниёз дорад, ба муқобили муқобили мавҷуда зарур аст. Шумо наметавонед бо одамоне, ки бо системаҳои дилу рагҳо ва бемориҳои гуногун муолиҷа мекунанд, мубориза баред. Омӯзиши фосилавӣ дар варзиш бо одамоне, ки ба варзиш машғуланд, муқобиланд, чунки бори вазнин метавонад барои онҳо хатарнок бошад. Муолиҷаи нодуруст тарроҳӣ метавонад ба мушкилоти гуногуни саломатӣ оварда расонад, пас ба синфҳои дар акси масъулият баҳо додан.