Эҳтимол шумо мешунавед, ки илова бар тухмдонҳо, vegans вуҷуд дорад . Агар пештар танҳо ба хӯрдани ҳама намуди гўшт ноил шудан мумкин бошад, пас аз он ҳама маҳсулоти асосии саратони ҳайвонот истеъмол намекунанд, яъне ба ғайр аз гӯшт, онҳо тухм ва шир мехӯранд. Чун қоида, саволе, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни як vegan мушкиле нест. Аммо одамони оддӣ, ки ба парастории дигар машғуланд, ҳамеша метавонанд ба чунин режим муқобилат кунанд.
Парҳези VEGA барои талафоти вазнин: манъ
Чунон ки осон аст, ба назар мерасад, менюи чунин парҳез хеле маҳдуд аст, зеро аз маҳсулоти иловагӣ барои вегетаҳо, рӯйхати он аллакай маҳдуд аст, инчунин хӯрокҳои хеле калорияро дар бар мегирад. Пас, бо ин ѓизои манъшуда манъ аст:
- ҳама намуди гӯшт, парранда, моҳӣ;
- ягон тухм;
- шир ва тамоми маҳсулоти ширӣ;
- fastfood - fries french, chips, crunches ва ғайра;
- Ҳама сода, шарбати ғизо ва нӯшокиҳои бо шакар;
- аз шириниҳо танҳо онҳое, ки дар тайёр кардани маҳсулоти асосии ҳайвоноти ҳайвонот (аз ҷумла тухм, хокаи тухм, шир ва ғ.) истифода намешаванд ва эҳтимолияти эҳтимолияти шуморо дар хона пешгирӣ кунанд;
- аз нӯшокиҳои спиртӣ танҳо шароб хушк карда шудааст.
Танҳо чунин ғизо аз вегетаҳо ба талафоти вазнин табдил медиҳад. Дар ҳоле, ки парҳези бисёр қанди сафед ва равғанҳо, вазни бадан низ боқӣ мемонад.
Ғизои Vegan: парҳез
Барои хӯроки гарм, асосҳои парҳезӣ бояд сабзавот ва меваҳо (5-6 рӯз дар як рӯз), инчунин хӯрокҳои ғалладонагиҳо (3-4 рӯз дар як рӯз) ва танҳо дар ҷои сеюм - ивази гӯшти гӯшт, чормағз ва лӯбиё, e. сафедаи табиӣ (1-2 моторӣ дар як рӯз). Ба назар гирифтани намунаҳои намунавӣ, ки ҳамаи талаботро дар бар мегирад, дида бароед.
Интихоби 1
- Наҳорӣ - хӯриш сабзавот, ширеше бо мева, чой.
- Шароити дуюм - ҳама гуна меваҳо.
- Хӯриш - шӯрбо сабзавот бо лӯбиё ва силсила.
- Ашёи нисфирӯзӣ - хӯриш мева.
- Хӯриш - як қисми ярмаи бо занбурўѓњо, хўроки сабзавоти тару тоза.
Интихоби 2
- Мандарин - паллети ҷав, хӯриш мева, чой.
- Шароити дуюм равғани растанӣ (ба монанди винограг) аст.
- Хӯрока - шӯрбо-равған (нимпечи), биринҷ бо сабзавот.
- Алаф - ҳар гуна меваи.
- Тирамоҳ - як хӯриш аз карам Пекин ва сабзавот (ё дар иловаро дар танӯр пухта), як порчаи тамоми нон ғалладон, як қисми лӯбиёи судак бо чошнии помидор.
Агар хоҳед, шумо метавонед ба парҳези дигар равғанҳо барои вегетаҳо илова кунед, чизи асосӣ ин аст, ки ба ин нақша пайваст шавед ва кӯшиш кунед, ки миқдори қисмҳои ҳар як намуди озуқаро риоя кунед. Дар ин ҳолат, шумо метавонед ба осонӣ ва зуд, ва аз ҳама муҳим - бе менюи пурқувват ва монотон аз даст раҳо шавед.