Барои муддати тӯлонӣ солим будан, шумо бояд кӯшиш кунед, ки аз хӯрок хӯред. Салатҳои пастсифати калория на танҳо барои онҳое, ки ба андозаи устуворӣ кӯшиш мекунанд, балки барои онҳое, ки мехоҳанд системаро мустаҳкам кунанд.
Ба шумо лозим нест, ки пухт барои тайёр кардани хӯрокҳои хӯрокворӣ, зеро асосан қариб ҳамеша меваи тару тоза, кабуд ва сабзавот аст. Дар рӯзҳои муосир, тухмиҳои зиёде барои салатҳои камғизоӣ сохта шудаанд, ки ба туфайли ҷисмҳо бо унсурҳои асосӣ, ки мустаҳкам ва нигоҳ доштани изолятсияро дастгирӣ мекунанд.
Истифодаи салатҳои камғизоӣ:
- Ҷисм ба нахи ба андозаи зарурӣ барои коҳиш додани холестирин, беҳбудии давлат ва кори меъда ва пешгирии рушди бемориҳои дил машғул аст.
- Мусоидат ба талафоти вазнин.
- Функсияҳои антиоксидантҳоро иҷро кунед.
Салатҳои пасттарини калория
Salads, ки на бештар аз 85 ккал барои 100 г дар поён оварда шудаанд.
Salad "Delight"
Компонентњо:
- radish - 350 г;
- карафс - 100 г;
- бодиринг - 6 адад;
- кабудї - 30 г;
- сметана паст-фарбеҳро - 3 tbsp. юми;
- шарбати лимӯ - 1 қошуқи;
- намак.
Омодагӣ
Leave карафс баргҳои дар якчанд дона ва фаро бо поёни табақ, аз боло бирезед, ки ғафсӣ миёна аз толори radish ва бодиринг. Омезиши яхмос бо наботот ва намакин биносту решакан кунед. Резед ин омма оид ба сабзавот ва сабукфикрона бо шарбати лимӯ пошидани.
Salad "Дар бораи мавҷҳо"
Компонентњо:
- шир коса - 150 г;
- пиёз - 2 адад;
- помидор - 9 адад;
- parsley - 40 г;
- бод - 20 гр;
- филфил, намак.
Омодагӣ
Мо аз йогурт мефурӯшем, зеро ин ба боду борик, қаламфури замин, намак ва зуд зада мешавад. Сипас омехтаи омода бо помидор ва пиёз биносту решакан кунед. Пеш аз хӯрок хӯрдан, хӯриш бояд хеле хуб шӯрад.
Салатҳои сабзавоти паст-калория
Salad "Могазҳо"
Компонентњо:
- помидор - 3 адад;
- карам сафед - 350 г;
- бодиринг - 3 дона;
- сабзӣ - 1 адад;
- бодиён - 40 г;
- равғани зайтун - 2 tbsp. юми;
- шарбати лимӯ - 1 tbsp. spoon.
Омодагӣ
Сабзӣ, бодиринг, grate ба карам дар grater миёна. Помидорро ба иловаро миёна буред. Бодиён чӯҷа бинӯшед. Ҳамаи сабзавотҳоро дар як контейнер гузошта, бо шарбати лимӯ, мавсими бо равған ва омехта рехт.
Хӯриш "Ҳаво"
Компонентњо:
- помидор - 7 адад;
- Баҳри Bulgarian - 3 адад;
- cranberry-50 г;
- Басил - 40 г;
- равғани зайтун - 3 tbsp. юми;
- шарбати лимӯ - 3 tsp.
- намак.
Омодагӣ
Дар ибтидо, боғчаҳо бо шарбати лимӯ ва равғани зайтун бо иловаани basil заминро пошидаанд. Сипас, мо намак ва бодиққат ба буттамева пошид. Бо ин мавсими либос бо сабзавот биносту решакан.
Салатҳои пасттарини калорияи калорияӣ
Хӯриш "рангубор"
Компонентњо:
- меваи шоколад - 5 адад;
- банан - 2 адад;
- нок - 3 адад;
- tangerine - 4 адад;
- йогурт - 300 г;
- дорчин - ба тамиз.
Омодагӣ
Нокҳо пӯст ва квадрат бояд ба мукааб хурд, ва боғи - дар доираҳо, нок , бо роҳ, шумо метавонед дар grater калон grate grate, ин аллакай шумо мисли шумо мехоҳед. Мо буридани мандаринҳо хеле бодиққатро буриданд, то ки ҳамаи афшураьо берун нараванд (агар агар tangerines хурд бошанд, беҳтар аст, ки бо истифода аз иловаро). Дар як контейнер чуқур мо ҳамаи меваҳои гузошта, сипас сабукфикрона бо дорчин пошидани, дар йогурт ва омехта рехт.
Хӯриш
Компонентњо:
- champignon - 300 г;
- филфил - 2 дона;
- помидор - 4 адад;
- brynza - 160 г;
- равғани зайтун - 3 tbsp. юѓу.
Омодагӣ
Дар бораи оташдон хурд пухтан пухта, тақрибан 12 дақиқа. Он гоҳ, ки занбурўѓњо хунуккардашуда дар нисфи буриданд, ва агар музояда калон аст, пас 4 қисм. Бренза ва помидор бояд ба мукааб бурида шаванд, ва ќаламфури бояд ба тасмаҳо бурида шавад. Ғизои тайёршуда бо илова намудани равғани зайтун омехта шудаанд.