Роҳхати машқҳо рақиби асосии тропикӣ дар мубориза барои талафоти вазнин аст. Парадоксикӣ аст, ин ду ҷудокунанда, ки ба мо бори вазнин медиҳад, барои он, ки принсипҳо барои сканерҳо зарур нестанд, аз маъруфияти баланд истифода баранд. Саволҳо: Чаро дар атрофи соат давом намекунед ё ба кор дар велосипед (ҳозир) кор карда наметавонед.
Камбизоатӣ аз он аст, ки чӣ гуна рискҳои машқро пешниҳод мекунанд, на камтар аз ин, барои ин, аксарияти одамон ба ин дастгоҳ рӯй меоранд. Бисёр машқҳо ба гипсҳо, пойҳо ва қафаси поёнӣ меандешанд ва инчунин ligasents давом дода истодаанд, ва пайвастагиҳо - мобилӣ. Афзалияти баръакси бозиҳои машқ дар пеши постммилл ин аст , ки барои одамоне, ки вазн доранд, аз ҳад зиёд баланд аст. Баъд аз ҳама, бо фарбењї давида, бори вазнинро дар сутунҳо ва пайвастагияҳо ба бор меорад, ки дар он ҷиҳози машқ нест. Аммо ҳоло он дар бораи он нест. Биёед дар бораи сохтани дурусти дарсҳо дар базаи мустаҳкам барои вазни каме сӯҳбат кунем.
Мавқеи ҷисм
Дар як воҳаи амудӣ ва уфуқӣ мавҷуд аст. Ҳангоми амалиёт дар амудӣ, пушти он хавотир буда, «хинг», хусусан, агар шумо муддати тӯлонӣ доред. Симулятори уфуқӣ барои пуштибонӣ хеле муфид аст, ғайр аз ин, он муассирии мушакҳои glutealро истифода мебарад.
Пеш аз омӯзиш, шумо бояд баландии курсиро ба танзим дароред, то ки дастҳо ба осонӣ ба самти ҳаракат ҳаракат кунанд ва пойҳо ба паллаҳо мерасанд.
Пуле
Шояд ҳайрон нашавед, аммо вақте ки дар як велосипед дар ҷойи коркарди мошин як омили муҳими талафоти вазнин аст, зеро агар сӯзишворӣ баландтар ё аз сатҳи зарурӣ пасттар бошад, шумо метавонед муддати тӯлонӣ ва бе муваффақиятро иваз кунед.
Сатҳи дилхушии дил барои калонсолон 220 - синну соли шумо мебошад. Масалан: 220 - 20 = 200 дақиқа. Аз ин рақам барои талафоти вазнор зарур аст.
Сатҳи беҳтарин барои талафи вазни 65 - 75% -и ҳадди аксар, яъне 120 - 140 кг, агар синну соли синнаш 20 сол бошад. Агар санг 55-55% бошад, шумо ба корҳои табобатӣ машғулед: гармидиҳӣ, шифобахш, гимнастикаи терапевтӣ. Барои кор дар бораи устувор, шумо бояд ба андозаи 80% аз меъёри баландтарин даруни дил зиёд кунед.
Қоидаҳои бонкӣ
Барои машқҳо дар велосипедҳои мустаҳкам ба таври воқеӣ фоида ба даст овардан зарур аст, ки қоидаҳои фарҳангии ҷудошудаи мактабро риоя кунанд:
- сулф дар бинӣ;
- амалияи мунтазам;
- Пеш аз он, ки машқро гарм кунед, ва баъд аз шамол, дар ҳар сурат, машғулиятро бе дилсӯзӣ дилтез накунед;
- машқҳои ғизоӣ бояд тақрибан 40 дақиқа давом кунад;
- Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, пас шумо бояд ба парҳезӣ пайваст кунед.
Биёед машғулиятро ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро ба даст оред, аммо танҳо дар ҳолати он ки шумо ба яхдон фавран пас аз синф ва ҳатто дар хона машғул мешавед, ҳамаи қоидаҳои омӯзишро бодиққат назорат мекунанд.