Саволе, ки чанд килограмм дар километрҳо сӯхтаанд, ҳамаи онҳое, ки бори вазнини худро мушоҳида мекунанд ва дар гирди шаҳр ё парк пойдор мекунанд. Ин барои модарон ҷавонон махсусан дуруст аст: онҳо бояд ба инобат гирифта шаванд, ва дар тӯли тӯлонӣ дар ҳавои тоза бо сӯзишворӣ ба кӯдакон манфиат хоҳанд овард. Пас, бубинед, ки чанд килограмм дар вақти роҳ рафтан ва чӣ гуна роҳро барои талафи вазнин истифода бурдан мумкин аст.
Ҳаво гармкунӣ ҳангоми ҳаракат
Роҳи одилона намунаи самараноки фитнес нест . Дар давоми як соат, шумо тақрибан 200 калорияро сарф мекунед. Бояд қайд кард, ки ин ҳама барои ҳар як шумораи умумӣ нест: он аз суръат ва дар вазни худ вобаста аст. Миқдори зиёдтарини шумо, қувваи бештаре, ки ҷисм ба ҳаракат медарорад, ва энергияи бештарро меафзояд.
Бояд қайд кард, ки он ба суръати тақрибан 5 км / соат қадами миёнаи роҳ аст. Ин роҳи осонтар аст, ки ба асфалти бевосита роҳ надиҳед, аммо дар хоки табиӣ, хусусан бо бартараф кардани дӯконҳо ва ҳавлиҳо. Чунин рафтор метавонад дар як соат 300 хлорро дар бар гирад.
Чӣ қадар калорияҳои сӯзишворӣ зуд пеш мераванд?
Агар шумо бо суръати шиддат ҳаракат кунед, зудтар аз ҳадди аксар (суръати тақрибан 7 км / соат), сипас қолабҳо зудтар мешавад. Барои мисол, барои 1 соат, баданатон 350-400 калорияҳоро, вобаста аз вазни аввалияатон сарф мекунад.
Махсусан фоиданок аст, ки ба зудӣ давиданро давом медиҳад - вале ин намуди ҳар кас намемонад. Вале, агар шумо кӯшиш кунед, истеъмоли калорияҳо дар як соат 40-50 адад зиёд карда мешавад.
Қатъи зиёди калорияҳо ҳангоми рафтан
Аз ҳама фоиданок барои талафи вазнин ҳама тамошо кардани пойгоҳҳо мебошанд. Дар як соати роҳ, шумо 500 то 700 калорияро буридаед! Бо вуҷуди ин, тасаввур кардан душвор буда метавонад, ки духтаре, ки дар як соат ба як соат қадам мезанад. Агар шумо ба таври ҷиддӣ ғамхорӣ кунед, ки худатон ғамхорӣ кунед, ва дар дигар дастгоҳҳо намунаи санҷиш вуҷуд надорад - истифодаи лампаҳои оддӣ! Барои муҳофизат кардани кунҷҳо, коршиносон тавсия медиҳанд, ки пиёдагардро бардоранд ва ба лифт поён диҳанд. Бо вуҷуди ин, агар дар хона набудани лифт нест, шумо метавонед пойгоҳҳоро ба поён расонед. Ин дарсҳо аз 15 дақиқа иборат аст, ҳар рӯз бояд гузаронида шавад. Дар айни замон 1-2 бор дар як ҳафта, вақти аввалро барои 1-2 дақиқа илова кунед, то он даме, ки ба миқдори нисфи соат равған то ба болои пойгоҳ гузаред. Ин кӯмаки бебаҳоест, ки дар бадан сӯзондани равған ва барқарорсозии як метоболияи солим аст!
Чунин рафтор барои вазни зиёдатӣ ба калорияҳо хеле самаранок аст, аммо агар шумо онро ба таври мунтазам иҷро накунед, он қадар кӯмак намекунад. Аввал, кӯшиш кунед, ки ба система ворид шавед: масалан, ҳар рӯз 20 дақиқа, ё ҳар рӯз - 35-40 дақиқа. Барои ҷадвали мувофиқататонро интихоб кунед ва як дарсро аз худ дур накунед!
Ҳангоми рафтан ба вазни вазнин чӣ бояд биканед?
Қоидаҳои асосӣеро дида мебароем, ки ба зудӣ ҳангоми рафтан ба вазни зиёдатӣ ба шумо кӯмак мерасонанд:
- Биёед шакк. Ду пазаке аз шакар дар чой хеле баланд аст. Ғайр аз ин, истифодаи канданиҳои ширин дар ҷавҳари шакар дар хун, аз чӣ сабаб дар як соат шумо гуруснаед. Аз ҳама гуна шириниҳо, ғайр аз мева, низ арзиши он аст. Дар ҳамин қоида ба маҳсулоти орд дахл дорад.
- Кӯшиш кунед, бихӯред
дар айни замон, бењтараш дар ќисмњои хурд. Бадан маъқул аст, ки дар ритми оддии корӣ - дар ёд дошта бошад, ки чӣ қадар душвор аст пас аз истироҳат! Инчунин барои ҷисми ғизо, ки аз реҷаи муқаррарӣ мебарояд, мушкил аст. - Ба ҷои иваз кардани либос, танҳо сабзавот, тару тоза, шир ва ё пухта истифода мешавад.
- Сатҳи ҳаррӯза на камтар аз 2 литр об.
- Аз гӯшт ва равғани серғизо канор гиред.
Дар маркази дилхоҳии вазнин танҳо метавонад варзишӣ бошад - зарур аст, ки ба ғизои дуруст мувофиқат накунед, ки ба шумо на танҳо барои истеъмоли ҳуҷайраҳои хом, балки инчунин барои пешгирӣ кардани ташаккулёбии нав мусоидат мекунад.