Гапчаҳо на танҳо барои гимнастикаи функсионалӣ офарида шудаанд, балки, ва, албатта, барои талафи вазни. Ин лоиҳаи махсус барои кор дар минтақаи қалъа, ҷонибҳо, асбобҳо муҳим аст.
Маҷмӯи машқҳо бо як суфра метавонад, дар ҳақиқат, наҷоти бадан гардад, зеро мо хуб медонем, ки чӣ гуна душвор аст, ки аз ҳисоби занони мӯътадил фароҳам оварда шавад. Бале, воқеият боқӣ мемонад - фарбеҳ аз он ҷо дар ҷои охир мерезад. Аммо ин барои чӣ бо коркарди чӯб барои бадан хеле самаранок аст - онҳо ҳатман гарм, ҳатто аз ҳад зиёд, тамоми бадан ва кор, ба ман бовар мекунанд, шумо танҳо як банда ҳастед.
Бо вуҷуди ҳамаи васвасаҳое, ки аз ҳисоби машқҳои самаранок бо ҳамбастагӣ сарфи назар карда мешавад, зарур аст, ки дар бораи он, ки пеш аз ҳама, омӯзиши оҷизии системаи дилу рагҳо, баланд бардоштани устуворӣ дар маҷмӯъ, ва дар баробари як соат ба 600 калория дар як соат сӯзонда шавад.
Маҷмааи зебои машқҳо бо як шиша
- Кушодаро бо чап гузоред ва онро дар сатҳи пӯст нигоҳ доред, баландии баландро бо дасти шумо нигоҳ доред. Бо қадамҳои гузошташуда - нафас кашед.
- Афроде, ки ба қафо баргарданд, ба қадамҳои ротатсионӣ такя мекунанд.
- Идомаи давронро давом диҳед, барпо кардани ковишро аз болои hips боло кунед ва ба сатҳи аслӣ баргардед.
- Сарпӯши сарпӯшро аз болои сари боло ва баргаштан ба баландии аслӣ, дар ҳоле, ки сари роҳ ҳаракат мекунад.
- Ҳаракати сабукро ба задаи бадан афзоиш диҳед ва илова кунед.
- Пӯшед ба сандуқ ба сатрҳои сиёҳ, ба марра пайравӣ кунед ва ба якчоягӣ пайвандед, сипас ба тарафи дигар ҳаракат кунед ва боз такрор кунед. Бо ҳаракатҳои худ ва сандуқи худ илова кунед, онҳо бояд ба лаззати мусиқии сангин баргардад.
- "Кушоед" чӯҷа, онро дар пеши шумо рост кунед. Қадамҳои марбути тарафҳо давом доранд, вале ҳоло шумо бояд онро бо вақтҳои сангин ба тарафҳо баред, клавишаро ба дасти худ баред. Ҳамаи баданро фаъол созед - дар қабурға ва сандуқе кушода, бо назардошти майл ва сарлавҳа, кӯшиш кунед, ки ҳаракати худро ҳарчи зудтар озод кунад.
- Қадамҳо бояд тағйир дода шаванд - ҳоло дар постгоҳҳо дар ҷои аввал ба ҳамдигар наздик намешаванд, балки танҳо муносибат. Самти ҳамон ҳамон аст - шумо бояд ба тарафе равед, аммо ҳамзамон тамоми бадан ва ковишро дар як сатри 45 модед ва як навъи сутунро сар кунед. Мо ҳаракати чапро то ба тарафи рост иваз мекунем.