Exercise Autogenous - машқҳо

Тренингҳои автоматӣ методеро, ки ба шумо имконият медиҳад, ки худро ба як давлати мустақили автоматикӣ табдил диҳед, онро истифода баред ва аз он хориҷ шавед. Дар рафти ин, шумо метавонед ором ё дилсӯзӣ кунед, мушкилоти ҷисм ва баданро бартараф кунед, дар муддати чанд дақиқа босира кунед. Хусусияти усули омӯзиши автоматӣ ин шахсест, ки бе кӯмаки беруна кӯмак мекунад.

Техникаи тренингҳои органикӣ

Пас, чунон ки мо аллакай фаҳмидем, омӯзиши автогрейдер як усулест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шумо ба таври мустақилона тавассути як давлати муайян таъсир расонед. Маълум аст, ки он метавонад аз ҷониби худи шахс бархурдор бошад, агар шахс танҳо дар ҷойи ором, ором, оромона ва мусбӣ бошад, ба чизи муайян нигарад. Принсипҳои асосии тренингҳои автоматӣ инҳоянд:

1. Нӯшокиҳои дурахшон ҷои оромро интихоб кунед.
2. Қабули "тобутҳои тренерон": дар болои канори нишаст нишаст, пойҳои худро васеъ паҳн кунед, дарозии сангро ба қабат реза кунед, саратонро ба сандуқ андохтед ва бифаҳмед, ки ин тавозуни ин хислатро ҳис кунед.
3. Мунтазам истироҳат кардани ҳар як қисми ҷисми худро риоя кунед.
4. Ба осонӣ breath, дар бораи нафаскашӣ диққат кунед.
5. Тақрибан 10-20 дақиқа.
6. Дар бораи он ки чӣ қадар осон аст, ташвиш надиҳед, пас аз гузашти худ нигоҳ доред.

Яке аз чизҳое, ки метавонанд пешгирӣ кунанд, даркоранд, ки баъзан ба фаҳмидани он ки роҳҳои давлати дилхоҳ аллакай вуҷуд доранд. Омӯзиши транзитӣ як дараҷаи баланди консентратсияи мусовӣ дорад - якчанд сония барои якчанд сония ва сипас бештар ва бештар.

Exercise Autogenous - машқҳо

Пас аз он ки шумо асосҳои омӯзиши анологиро ёд гирифтед, шумо метавонед машқҳои гуногунро истифода баред. Биёед, баъзеи онҳоро дида бароем.

Варзиш

Чун қоида, истироҳати мушакҳо ҳамчун як намуди вазнин дар ҳис мекунанд. Дар ин машқ шумо бояд фаҳмед, ки чӣ тавр онро ҳис кунед. Ин хеле оддӣ аст:

1. Коғазро ғорат кунед ва дасти худро ба он барангезед, дар ҳисси ғафс кардани коғаз дар зери вазни дасти шумо тамаркуз кунед.
2. Дастатро ба миқёси пӯшед, мушакро бедор кунед.
3. Кӯшиш кунед, ки ба воситаи қувваҳои мушакҳои болаззатонро мустаҳкам кунед - ин аз сабаби вазнинии дастҳо душвор хоҳад буд. Ҳамаи ин омодагӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки баданатон вазнин бошад.
4. Барои омӯзиш, истироҳат, ба таври осоишта ба сулҳ равона шавед.
5. Ба диққати дасти рости худ диққат диҳед. Ба наздикӣ шумо аз ҳисоби вазни бадан эҳсос хоҳед кард, ба шумо лозим нест, ки онро бо кӯшиши қавии худ ироа кунед.
6. Пас аз чандин тренингҳо, ҳисси вазнинӣ бо осонӣ иваз карда мешавад ва бадан ҳис мешавад.

Агар шумо дар дасти шумо ва дардҳои вазнин ҳис кунед, шумо ин машқро ҳис кардаед. Ин омӯзиши хуби автогрейдер барои истироҳат ва истироҳат аст.

Варзиш

Дар ҳолати autogenous, хун дар ҷисм тақсим мешавад, ки боиси эҳсоси гармии. Ин як амалияи оддии содда аст

1. Руб, дасти шумо гарм.
2. Пас аз ба даст овардани истисмор, барои гузаштан ба сулҳ, каме дертар ва дар шиддат.
3. Консентратсия ба гармии як тараф.

Дар рафти омӯзиш, минбаъд шумо гарм ва дасти дуюм ва тамоми баданро ҳис мекунед. Тавре ки шумо мушоҳида кардед, ин машқ босаброна имконнопазир аст Пеш аз ҳама - маҷмӯи омӯзиши автогрейдер одатан элементҳои иловагиро дар бар мегирад.

"Дил"

Мафҳуми ин омӯзиши автогиристӣ хеле осон аст: шумо бояд сӯзишворӣ дар тамоми бадан эҳсос кунед. Ин ба кори системаи дилу рагҳо мутобиқат мекунад.

1. Ба осонӣ барои AT, ба таври оддӣ ба оромона диққат диҳед, дертар ҳам дар ҳам вазнинӣ ва ҳам гармӣ.
2. Ба тамаркузи тамаркуз барои сӯзишворӣ, барои як чанд сония оғоз кунед, зиёд кардани вақт.

Шумо ин машқро ҳис кардаед, агар шумо метавонед дар тамоми ҷисми драмавии худ ҳис кунед.