Агар шумо далерона ба фаъолияти муҳандисӣ номгӯи вазни зиёдатӣ надошта бошед, ин дарди саратон аст, танҳо сар мешавад. Маълум аст, ки барои ба даст овардани вазни худ, шумо бояд тренингро омӯзед, аммо чӣ гуна машқҳоро барои ғолиб шуданаш вазнин кардан лозим аст - барои ҷавоб додан ба таври дақиқ, шумо наметавонед ҳатто тренерҳои аз ҳама баландро муайян кунед.
Пас, чӣ гуна метавонем бо ёрии машқҳо ғафс шавем - мо компонентҳои мантиқии маҷмӯи худро ҷустуҷӯ мекунем.
Якум, барои сӯзондани равған, машқҳои aerobic лозим аст. Инҳо машқҳои аз ҳама самарабахш ва самарабахш ба даст оранд. Машқҳои аэрообӣ ва ё cardio аз баромадан, давидан, баромадан аз гардиш , рақс мекунанд. Яке аз чизҳое, ки аз он шумо кӯтоҳ надихед.
Дуввум, яке аз омилҳои омӯзиши қувваи берунаро хориҷ кардан мумкин нест. Агар шумо аз равғани худ халос шавед, вале онро бо мушакҳо иваз накунед, бадан хеле ҷолиб намебошад ва азобу уқубати шумо ҳангоми омӯзиш амалан бефоида аст. Тренинги мустаҳкам - он пӯшишҳо, қапқонҳо , раққосаҳо ва дигар вазнинӣ, варақ, ва ғайра.
Таҷҳизот
- Пеш рафтан, гузаштан ба пешкада, пеш рафтан. Қатли падар аз сӯи як маҳбуси афвшуда дар деҳаи Дар-дар (4282) Мо 20 маротиба қувваозмоӣ мекунем.
- Мо ба таври муназзам маслиҳат медиҳем - мо ба пои рост ҳаракат мекунем, онро ба таври васеъ паҳн мекунем, баъд онро ба поён диҳед. Мо ба дигар поя ва алтернативӣ такрор мекунем. Мастакҳо дар майдон 20 маротиба иҷро мекунанд.
- Мо зону мезанем, ғафсем, як бори дигар пахш карда, як дасти худро кашида, ба дасти дасташ гузошт. Мо 20 маротиба иҷро мекунем.
- Мо ба диққат бо пойҳои сангин бармегардем. Мо ҳар ду тарафро бо сӯзишворӣ ба худамон ба сатҳи сандуқ часпида, сипас мо пойҳои худро ба ҳадди аққал паҳн мекунем ва ба FE бармегарем. Мо 20 маротиба такрор мекунем.
Мо ин машқҳоро панҷ маротиба иҷро мекунем. Ин аст, 5 доираҳои омӯзишӣ.