Пуркунӣ - чӣ дар бадан ва чӣ барои он аст?

Дар варзиш, усулҳои гуногун истифода мешаванд, ки ба шумо имконият медиҳанд, ки натиҷаҳои беҳтареро дар самти интихобшуда ба даст оранд. Одамоне, ки мехоҳанд зиёд кардани ҳаҷми мушакҳои худро, масалан, ҷисмҳои баданро истифода баранд, дар тренинги омӯзишии худ истифода мебаранд. Натиҷаҳо аз чунин омӯзиш қариб тамоман пайдо мешаванд.

Пуркунӣ дар бадан

Агар шумо калимаи англисиро тарҷума кунед, маънои онро дорад, ки пур кардан, насб кардан ва истифода бурдани он, ки ҳиссиёти махсус ва субъекти ҷисмониро тасаввур мекунад, вақте ки ӯ дарднок ва тазриқи миқдори мушакҳо ва ҷараёни хунро ҳис мекунад. Ҷустуҷӯи он, ки чӣ гуна обкашӣ дар ҷисмҳои ҷисмонӣ аст, бояд гуфт, ки бо ин принсипи омӯзиш, такроран такрори ҳамон як амал / ҳаракати истифода бурда мешавад.

Дар давоми омӯзиш, бисёриҳо ба тифлони дар муддати кӯтоҳ кӯлҳо мегузаронанд. Дар натиҷа, мушакҳо ҳадди аксарро бо хун пур мекунанд, вале аз вартаи табиъӣ вақту соат надорад. Се намуди обкашӣ вуҷуд дорад:

1. Истеҳсолӣ . Ҳадафи асосии омӯзиш ин ташвиқ намудани афзоиши мушакҳо мебошад.
2. Косметика . Истифодаи варзишгарон пеш аз рақобат ва аксҳои фотоэффектӣ барои расонидани кӯмаки равшантар. Афзоиши возеҳ 15-20% -ро ташкил медиҳад.
3. Фармакологи . Он истеъмолоти иловагии варзишӣ ва фармасевтӣро дар бар мегирад.

Чаро ман бордорам?

Ҳангоми омӯзиш бо суръати баланд, шумо метавонед якчанд кӯмакҳоро ба даст оред.

1. Ҷараёни инкишофи миқёси мушакҳо мусоидат мекунад, ки вусъатдиҳии хуби fascia вуҷуд дорад.
2. Спитамак имкон медиҳад, ки муддати кӯтоҳ барои баланд бардоштани ҳаҷми музди мева аз 3-5 см, ки муфид аст, масалан, дар мусобиқаҳо.
3. Бо шарофати такмил додани ҷараёни хун, сатҳи маводи ғизоӣ ва оксиген, ки ба ҳуҷайраҳои мушакҳо мерӯянд, низ меафзояд.
4. Барои синфҳо, вазнҳои хурд истифода мешаванд, ки хавфи офатҳои табии ва коҳишро коҳиш медиҳанд.
5. Пуркунӣ методикаи самарабахш барои онҳоест, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд .

Пуркунӣ дар ҷисмҳо - протсесси ва ҳавасҳо

Якум, биёед ба афзалиятҳои принсипи таълими мазкур назар андозем.

1. Азбаски машқҳо вазни камро истифода мебаранд, шумо метавонед техникаи дурусти татбиқро, ки барои гирифтани натиҷаҳо муҳим аст, риоя кунед.
2. Омезиши омӯзиш бори вазнин аст, ки дар рафти иҷрои машқҳои устувори муқаррарӣ иштирок намекунанд.
3. Шумо метавонед самарабахшии «қоғаз» -ро ба коркарди мушакҳои мушакӣ, ки ба хастагӣ ва заиф сахт ва душвор аст, таҳия кунед. Инҳо дохилӣ ва говҳо мебошанд.
4. Ҷараёни эмгузаронии ҳомбаҳои анаболиҳо вуҷуд дорад.

Мусои обпошӣ бисёр душвориҳо надорад ва дар давоми он вақте, ки барои сӯхтани пасандозҳои фарбеҳ истифода мешавад. Агар шумо фармакологияро истифода набаред, пас аз фаъол шудани "мушакҳо" аз мушакҳо сар мешавад, зеро орган ба осонӣ аз онҳо натарсед, на равған. Фавранҳо дар ҳақиқат истифода бурдани вазни каме, ки натиҷаи он пешравӣ хоҳад буд, душвор хоҳад буд. Шумо наметавонед ба мардуме, ки бо системаи дилу рагҳо мушкилот доранд, интихоб кунед.

Чӣ тавр дуруст кардани обкашӣ?

Истифодаи тезонидани омӯзиш метавонад ҳам мутахассисон ва ҳам навовариҳои навро дар бар гирад, чизи асосии он аст, ки қоидаҳои муайянро риоя кунед.

1. Барои онҳое, ки дар бораи тарбияи тарбиявӣ манфиатдоранд, бояд донист, ки принсип такроран такрори такрори машқ бо вазни каме дорад, масалан, агар шахсе метавонад 100 кг 5 маротиба ғун кунад, пас ӯ бояд 50 кг ва 20 маротиба такрор кунад.
2. Андозаи вазнинро кам накунед, зеро бо вазни кам, пешрафт ба даст намеояд. Ҳалли беҳтартарин барои коҳиш додани вазни 50% аз ҳадди аксар аст.
3. Фаҳмидани он, ки пунктиваторкунӣ он аст, бояд гуфт, ки ҳар як такрор бояд дар ҳар як амплитуда амалӣ карда шавад. Бояд қайд кард, ки аз сабаби он, ки ба ҷои иваз кардани лавозимот бо маслиҳат тавсия дода мешавад.
4. Тавре ки такрор шуд, адади оптималии такрори 10-20 маротиба мебошад.
5. Пеш аз таваққуф кор кардан тавсия дода мешавад, ки дар байни усулҳо истироҳат бояд ҳадди ақал бошад.

Тренинги насос - барномаи занона

Барои мушакҳо бо хун, шумо метавонед якчанд роҳҳои гуногунро истифода баред:

1. Бастани потенсиал - амалисозии равишҳо бо бетаъхирӣ бо камшавии тадриҷии вазн. Ҳар як роҳ бояд то эҳсосоти дарднок пайдо шавад.
2. Паст кардани пастшавӣ - дар охири ҳаракати нақлиёт дар ҳадди аксар қатъ кунед.
3. Тайёркунандаи Super Super тренинги таъсирбахштарин аст, зеро бофтаҳо бо хун ба пуррагӣ пур карда мешаванд. Дар ин ҳолат, ду намуди машқҳо истифода мешаванд, ки дар он фитосаи як гурӯҳ ё антеннаҳои наздик иштирок мекунанд.
4. Шаклҳо - аввалин машқҳо дар ҳолати стандартикунӣ иҷро мешаванд, ва ҳисси ҳисси ҳезум ва сӯхтан дар мушакҳо, шумо бояд суръати зиёдтар ва то охири захираи қувваҳо кор кунед.
5. Хишти пешакӣ - фишори ҷудогона ба мушакҳо ноком мегардад ва сипас, ба унсурҳои асосӣ равед.
6. Натиҷаи қисм - мушакҳо дар ҳадди аксар кор намекунад ва машқҳо нисфи миқёси имконпазири имконпазири фазо анҷом дода мешавад.

Пулҳо барои афзоиши вазни

Агар зан мақсад дошта бошад, ки ҳаҷми миқёси зиёдтарро зиёд кунад, пас барои омӯзиши ӯ ӯ метавонад машқҳои зеринро интихоб кунад: секунҷаҳо, мурдагон , садамаҳо, пахшкунии пойгоҳҳо, навъҳои гуногуни presses, flexions / росткунҷа ва баландкунӣ. Таъсири обхезӣ тавассути истифодаи вазни иловагӣ ба даст омадааст. Омӯзиши 5-6 машқро интихоб намоед, ки дар 3-4 тарзи 10-15 такроран такмил дода мешавад.

Панҷидани сӯзондани равған

Раванди аз даст додани вазн бо сабаби шиддатнокии баланди тренингҳо имконпазир аст. Натиҷаи он аст, ки оё майли равғани сӯзишворӣ аст, аҳамияти он аст, ки бо такрори дарозмӯҳлати машқҳо бо каме истироҳат, хароҷоти баланди энергетикӣ вуҷуд дорад. Бо шарофати кори зиёдшавии мушакҳо, онҳо вайрон намешаванд ва массаи фарбеҳ истеъмол мешавад. Дар ин ҳолат, барои пӯшонидани талафоти вазнин тавсия дода мешавад, ки бо ғизои варзишӣ якҷоя карда шавад.

1. Омӯзиши машқҳои машҳурро интихоб кунед: паррандапарварӣ, секунҷа, баланд бардоштани пневматикӣ, тарғиб ва ғайра.
2. Барои як курси як гурӯҳи мушакҳо, 3-4 машқро интихоб кунед, ки дар 3-4 маҷмӯи 10-20 такроран иҷро мешаванд.

Ғизоҳои варзишӣ барои обкашӣ

Як намуди боркунӣ аз истифодаи иловаҳои махсус иборат аст. Бунёдкорони онҳо барои беҳтар кардани натиҷаҳо истифода мебаранд. Шумо метавонед чунин маводи мухаддирро барои боркунӣ бигиред: arginine, офарин, равғани равған ва комплексҳои қаблӣ. Ғизои асосӣ ва муфиди варзишӣ arginine, ки ба вододилатсия мусоидат мекунад. Ӯ инчунин ба наворҳои мушакҳо барқарор мекунад, беҳбудии ғизоро беҳтар мекунад ва фишори хунро коҳиш медиҳад. Он се бор дар як ҳафта пеш аз омӯзиш барои 3-5 г.

Табобати доруворӣ дар бадан

Барои варзишгарон доираи васеи маҳсулот мавҷуданд, ки метавонанд барои баланд бардоштани гардиши хун истифода шаванд. Дар байни шумо ҳамаи маҳсулотҳои дастраси доруворӣ барои обкашӣ мавҷуданд:

1. Плазиффлайн . Бо вусъат додани зарфҳо муомилаи хунро беҳтар мегардонад. Аллакай пас аз 2-3 соат пас аз қабули шумо метавонед эстетикии мушакҳо ҳис кунед. Дар давоми шабона 200 мг ғизо гиред.
2. Миллионер . Баланд бардоштани иқтидори корӣ ва паст кардани сатҳи камбизоатӣ. Танзими мафҳуми мелиоративиро дастгирӣ мекунад. Онро ба андозаи 1 кг вазни 15-20 мм «Мелроброната» бояд бигиред .
3. Триметазидин . Бо амалаш он ба маводи мухаддир гузашта монанд аст ва он низ муқобилият ба фишори ҷисмониро афзоиш медиҳад. 40-60 мм дар як рўз, тақсим кардани вояи ба 2 дона: дар субҳ ва якчанд соат пеш аз омӯзиш.