Ҳеҷ як инсони шубҳа ва мамнӯъро талаб намекунад. Ҳама чизро фаровон мехоҳанд, ва ин, ки аз он онҳо низ парвариш мекунанд, тазриқи олӣ ва вазнин хоҳанд кард. Бинобар ин, саволе, ки барои ғизои вазнин шудан мехоҳад, ва ҳарчанд калимаҳо ба ҳар як диаспоранда хандаовар аст, парадоксории ҳаёти мо он аст, ки рӯза гирифтан, на истеъмоли ғизо, балки ба афзоиши вазни зиёд оварда мерасонад.
Ғизо, ки аз он меафзояд, рӯйхат: рӯйхат
Пас, биёед чизеро, ки шумо мехӯред, барои ғизои вазнин хӯрдед. Он бояд маҳсулоти дорои калорияи манфии манфӣ бошад, ҳосили он аз бадан зиёдтар аз он гирифта мешавад, ки маҳсулоте,
- лимӯ ва грейпфитҳо - аввал тавсия дода мешавад, ки як шиша обро кашед ва онро дар субҳ гиред, ва дуюм пас аз хӯрок хӯрдан ё хӯроки нисфирӯзӣ, зеро ҳам мева меафзояд insulin sensitivity ва ба гуруснагӣ мо;
- Баҳри баҳр низ барои ғизо хӯрдан, ҳатто ба ғизои ғизоӣ, ғизои сафеда, таркиби сафеда медиҳад;
- ғалладона - сабзавот, ҷав, гандум, биринҷ дар шакли табии табобатнашаванда - ин беҳтарин хӯрок аст, зеро ҳеҷ чиз нахӯрад нахӯрад, наметавонад дар меъда ғелонда шавад, ки он ба ҳама чизи дигар мувофиқат намекунад;
- лӯбиё хеле калория ҳастанд, аммо дароз ва энергияи ғизо, ки инҳоянд, баданашон бисёр нерӯи бароҳат доранд, ва шумо он вақт хушбахт ва пурмаҳсул ҳастед;
- Дигар маҳсулот аз категорияи он чӣ ки шумо метавонед барои ғизои вазнин хӯрдед , он чуқурӣ аст , зеро онҳо дорои равғанҳои omega-3 ва 6 ҳастанд, ки коҳиши холестерин ва зарароварро метоболизия мекунанд;
- карафс ва тамоми хӯрокҳои аз он сохташуда, албатта, ба талафоти вазнин, табассум ва пур кардани захираи витамини мусоидат мекунанд, илова бар ин, карафс маҳсулоти хурди калорияӣ буда, дар салатҳои сабзавот бехатар истифода бурда мешавад;
- Об - ин чизи асосӣест, ки шумо метавонед барои хӯрдани вазни «хӯрдан» хӯрдед, зеро ҳар як нӯшидани шиша оби гармро ба даст меорад ва маҳсулотро аз ҷисм дур мекунад.
Нишондиҳандаҳои шабона
То чӣ андоза бисёр вақт мо худамонро айбдор мекунем, зеро худро қонеъ карда натавонем ва пеш аз он ки ба бистар равем, ба болишт парвоз намоем. Баъд аз ҳама, шумо метавонед пас аз шаш хӯрдан, ҳатто онҳое, ки ҳаргиз вазнин нестанд, инро медонанд. Ва ин рақам дуруст ва универсалӣ аст? Додгоҳ барои худ, агар шумо охирин то шаш моҳ бихӯред, ва субҳ дар синну соли субҳ бедор кунед, меъдаатон қариб 14 соат холӣ аст! Ва ин корест, ки механизми ҳама гуна механизмҳо. Беҳтарин вариант ин аст, ки хӯрок (осонӣ!) Се соат пеш аз хоб. Баъд аз субҳ шумо аз як гуруснагӣ ба чизи гурусна нахоҳед, ва дар шаб бедор аз гуруснагӣ ва ҳасибе, ки шумо хандед, бедор мешавед. Аммо муҳим он аст, ки бидонед, ки дар шом хӯрдани вазни зиёдатӣ ё хӯрдан беҳтар нест:
- хӯроки сафеда - онҳо ба каме каме лозим аст, ки ба saturate ниёз доранд, ба ғайр аз сафеда, ба мо дар шабонарӯзӣ ҳангоми фаъолияти ҳарду афзоиш (панирҳои косибӣ, кефир, йогурт, шӯрбо шир);
- бананҳо хеле калория ва гармидиҳӣ доранд, ҳатто бананҳо ва маҳсулоти зиёди хӯрокворӣ, вале шумо эҳтимолан бо марде, ки аз бананҳо баромадааст, ногузир аст;
- себ як нахи мунтазам, ки дар меъда рӯёнид ва ногаҳонӣ ҳисси гуруснагӣ (пухта ё себ нахурда нашуд);
- сабзавот - ҳар як сабзавот инчунин як манбаи нахи парҳезӣ, ки метавонад тамоми меъда бо калорияи каммасрафро (салатҳои сабзавоти сабзавот бо равғани зайтун, бе намак) пур кунед;
- Бодир аз маҳсулоти тухмии паст, ки асосан аз протеин иборат аст, ки, мо аллакай медонем, шабона хеле фоиданок аст (мазмуни ҳадди аққали равған дар байни моҳиён).
- тухм - мо ба шумо маслиҳат намекунем, ки тухм пухта тухм пухта шавад, зеро ҳадди аққал аз frying, он хеле фаровон хоҳад буд, аммо ба пухтан бо сабзавот бо сабзавот ё бо шир хеле пур ва муфид хоҳад буд.