Касалиҳои пӯсти фермерӣ на танҳо ба ин рақам, балки ҳамчунин ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад. Одамони комил аксар вақт аз бемориҳои дилу рагҳо, эндокринӣ ва ғ. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна аз равғани пӯст тоза карда шавед, пас шумо бояд бо ғизо оғоз кунед ва танҳо баъд аз таъмири физикӣ мувофиқат кунед.
Таъмини барқ
Барои ноил шудан ба ҳуҷайраҳои пуриқтидори фарбеҳро аз даст додан, зарур нест, ки ба парҳези хӯрокҳои сахт сахт бирасем, он кофӣ аст, ки орд, ширин ва равғанро рад кунад. Ин ғайриимкон аст, ки пурра аз таркиби карбогидратҳо ва равғанҳо тоза карда шавад. Аввал бояд аз хӯрокҳои ғизоӣ дар карбогидратҳои мураккаб - ғалладон, яъне ғалладон, инчунин сабзавот ва меваҳо ба даст оварда шавад. Каламҳо ба сабзавот ва онҳое, ки дар моҳӣ пайдо шудаанд, фоида медиҳанд. Барои фарбеҳ кардани равғани пӯсти дарднок аз халос шудан, шумо бояд миқдори зиёди нахи истеъмол кунед ва каме истеъмоли калорияро паст кунед. Равғани зиёдатӣ ва нӯшиданро надоред. Ва мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки дар ин давра афзоиши протеинро дар парҳез бо мақсади пешгирии хушкшавии массиви мушакҳо афзоиш диҳед.
Бориши физикӣ
Агар шумо хоҳед, ки на танҳо дар меъдаатон фарбеҳро равед, шумо метавонед машқҳои ҷисмониро барои сӯхтани қабати болоии даҳон истифода баред. Вазифаи шумо ин аст, ки метоболизияро оғоз кунед ва хунро пароканда кунед, ки маънои онро дорад, ки дар тренингҳо шумо бояд ба кор дароред, решаи садақаро, бо платформаи қадам ва ғ. Кӯшиш кунед, ки шумораи ками қадамҳоро, ки ҳар рӯз мегиранд, зиёд кунед. Ҳамчун машқҳои самарабахш барои сӯзишворӣ, роҳро бо суръати зуд истифода баред ва истифода бурдани лифтро ба хонаатон баред. Аммо чизи асосӣ ин аст, ки онро бартараф кардан ғайриимкон аст, махсусан агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед. Ҷасади худро тадриҷан, назоратро ба санг ва фишор таҳрик кунед.
Машқҳои аэробика (давидан, ҳаракат, шиноварӣ, велосипед) барои гармии хушк дар холигоҳи шикам, дар якҷоягӣ бо anaerobic метавонад ва бояд дар матбуот нақши муҳим дошта бошад. Аммо дар ин ҷо кор кардан зарур аст, ки дароз ва доим кор кунад, зеро он дар ин қисми бадан ҷойгир аст, ки мушакҳо ба воситаи бадтарин кор мекунанд ва зуд ба бор истифода мешаванд. Омӯзиши динамикӣ, монанди "Сиссарҳо" ва "Твистерҳо" бояд бо омӯзишҳои оморӣ иваз карда шаванд. Махсусан, дар ин маврид "Планкк", ки аксари мушакҳои баданро истифода мебарад, мебошад.
Хоби кофӣ пайдо кунед, пурра ва фаъолона истироҳат кунед ва кӯшиш кунед, ки худро аз фишори худ муҳофизат кунед. Дар охири, як нияти хуб пайдо кунед ва худро барои беҳтарин муваффақият пешвоз гиред. Баъд аз ҳама, ҳеҷ кас ба саломатии шумо нигоҳ намекунад, ба ғайр аз худатон.