Самаранокии талафот ва такмил додани бадан як хӯроки алоҳидаест, ки дар асоси истифодаи комбинатҳои иҷозатдодашудаи маҳсулот асос меёбад. Барои ноил шудан ба таъсири дилхоҳ, шумо бояд қоидаҳои мавҷударо риоя кунед ва дар бораи маҳдудиятҳои муҳими огоҳона бифаҳмед.
"Хӯроки алоҳида" чӣ маъно дорад?
Мувофиқи технологияи пешниҳодшуда, ҳамаи маҳсулот ба гурўҳҳое, ки якҷоя бо якҷоягӣ ё якҷоя набошанд, тақсим карда мешаванд. Агар маҳсулоти номуносиб ба рагҳои ҳозима ворид шуда бошанд, пас раванди ҳозима ҳаҷми вақтро мегирад ва он мушкилтар мегардад. Дар натиҷа, норасоии эҳтимолият бо сабаби fermentation ва риштаи маҳсулоти. Ғизои алоҳида аз ҷониби диэлектрики Шелтон сохта шудааст.
Қоидаҳои алоҳидаи қувваи барқ
Тарҳрезандаи усули пешниҳодшудаи талафоти вазнинро, ки ба таври муфассал тавсиф карда мешавад, қоидаҳои зарурӣ барои ноил шудан ба натиҷа заруранд:
- Маҳсулоти протеин ва карбогидратҳо бо ферментҳои гуногун коркард мешаванд, бинобар ин набояд дар як табақ бошанд.
- Принсипҳои асосии ғизои алоҳида зарурати хӯрдани меваву сабзавотро нишон медиҳанд.
- Тавсия дода намешавад, ки якҷоя кардани хӯрокҳои карбогидрат бо ашёи туршӣ.
- Карбогидратҳо ва шакар барои як хӯрок намерасонанд. Тавсия дода мешавад, ки пурра аз шаклҳои парҳезӣ, роҳбандӣ ва десертҳо бароварда шавад, зеро ин маҳсулоти растанӣ ва пошидан дар системаи ҳозима.
- Дар бораи парҳези алоҳида, шумо наметавонед ду сафедаҳоро якҷоя кунед, инчунин равған ва сафедаҳо.
- Шумо метавонед бо сабзавот, хушкмева, сметана, яхмос, занбурўѓњо, сирпиёз, пиёз ва сабзавот бихўред, чунки ин мањсулот реаксияњои бетараф доранд. Онҳо метавонанд бо хӯрокҳои гуногун якҷоя шаванд.
- Дар тарбуз ва харбузаи шумо алоҳида барои 45-50 дақиқа лозим аст. пеш аз хӯрокҳои асосӣ.
Ғизо - ҷудо ва зарар
Биёед бо афзалиятҳои методологияи пешниҳодшуда оғоз кунем, ки аз он хориҷ кардани равандҳои ферментӣ ва пошхӯрӣ. Маҳсулот зуд ва бе ягон оқибатҳои манфӣ ба организми он коркард мешаванд. Ғизои алоҳида, фоидаҳое, ки аз тарафи олимон тасдиқ карда шудаанд, ба вазъи умумии организм таъсир мерасонанд. Афзалияти назаррас - вазн ба таври тадриҷан рафта истодааст ва натиҷа дар муддати тӯлонӣ мемонад.
Яхудии озуқаворӣ ва ҳадди аққали хӯрокворӣ дорад, бинобар ин барои фаҳмидан ва дар бораи камбудиҳо фаҳмидан муҳим аст, оё зарур аст, ки ин усулро истифода баранд ё не. Духтурон мегӯянд, ки агар пас аз чунин парҳез ба менюи омехта баргардад, он метавонад дар кори системаи ҳозима мушкилот ва боиси мушкилоти зиёд гардад. Бисёр маҳсулоти дорои миқдори қариб баробар ба сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳо вуҷуд доранд, бинобар ин, саволҳо дар бораи ҷойгир кардани онҳо вуҷуд доранд, бинобар ин, хулосаи хулосаи он, ки хӯрокҳои алоҳида назарияи назариянд.
Чӣ тавр ман метавонам ба қудрати алоҳида гузарам?
Пеш аз он ки шумо аз рӯи усули пешниҳодшуда хӯрок хӯред, тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед. Асосҳои ғизоҳои алоҳида фавран истифода намешаванд, бинобар ин шумо бояд бо як рӯзи боркунӣ дар як ҳафта оғоз кунед, то ки организми он истифода бурда шавад. Ба қоидаҳои хӯрокҳои алоҳида диққат диҳед. Дар натиҷа, ба системаи нави озуқаворӣ бе таъсироти таъсири физиологию психологӣ мутобиқат вуҷуд дорад.
Кадом вазнро дар хӯрокҳои алоҳида бурдан мумкин аст?
Барои дуруст кардани парҳезӣ ва буридани вазни шумо, шумо бояд дар бораи қоидаҳои мавҷудбудаи ғизогирии функсионалиро медонед:
- Дар вақти хӯрок хӯрдан манъ аст, зеро ин ба раванди ҳозима бадтар мешавад. Қарори дуруст - барои 10-15 дақиқа нӯшидан. пеш аз хӯрок ва баъд аз 30 дақиқа. пас аз меваи, 2 соат пас аз хӯрокҳои крахмал ва 4 соат баъд аз маҳсулоти сафеда.
- Принсипи ғизоии алоҳида барои талафоти вазнин зарур аст, ки ба таври лозимӣ пок кардани ҳама чиз, ки барои сиҳатии хуб муҳим аст.
- Шумо метавонед гӯшт ва моҳиро такмил кунед. Пухтупаз ин хӯрокҳо бояд помидор, шир, пухта ва судак шавад. Бисёр хӯрокхӯриро тайёр накунед, то он даме, ки баъд аз он нест карда нашавад, зеро ин фоидаҳояшро коҳиш медиҳад.
- Нигоҳ доштани хӯроки нисфирӯзӣ, ки аз оне, ки истеъмоли сафедаҳо ва карбогидратҳо бояд ҳадди ақал 2 соат гузоранд.
- Ғизои алоҳида аз рад кардани намак, ќаламфури ва дигар хўришҳо иборат аст. Онҳо раванди ҳозимаро вайрон мекунанд.
- Худро ба хӯроки худ маҷбур накунед, баданаш нишон медиҳад, ки ӯ тайёр нест.
90 рӯзи хӯроки нисфи хӯроки нисфирӯзӣ
Ду омӯзгорони Словения Б. Хоббот ва М. Поляншан усули муаллифро аз даст додани вазн ба вуҷуд оварданд. Онҳо китоберо пешниҳод карданд, ки ҳамаи қоидаҳо ва менюи муфассалро тавсиф мекунанд. Нигоҳдории техникаи "90 рӯзаи ғизоҳои алоҳида", шумо метавонед ба 25 кг вазни зиёдатӣ бирезед. Пас аз гузаштани мӯҳлати зикршуда барои риояи принсипҳои парҳез бояд мунтазам риоя шавад. Муаллифон тақсимоти маҳсулотро дар давоми рӯз пешниҳод намекунанд, аммо онҳоро дар як рӯз тақсим мекунанд.
Натиҷа ба се марҳила тақсим мешавад ва ҳар яке аз онҳо як силсила рӯзҳо, дар асоси истифодаи сафедаҳо, хӯрокҳои крахмал, карбогидратҳо ва маҳсулоти витамини асос меёбад. Ғизои алоҳида нишон медиҳад, ки ин маънои онро надорад, ки рӯзе, ки шумо аз гурӯҳи дигар хӯрок мехӯред, онҳо бояд маҳдуд карда шаванд. Муҳим нест, ки на танҳо парҳез кардан, балки ҳамчунин фаъолияти ҷисмонӣ гирад, зеро ин гуна тестем натиҷаҳои аъло медиҳад.
Ғизои алоҳида барои талафоти вазнин - меню
Беҳтар кардани парҳези худ, бо назардошти қоидаҳои асосӣ ва диққат додани мисолҳо беҳтар аст. Бо шарофати ин, шумо метавонед одатҳои хӯроки худро ба инобат гиред. Агар шумо парҳези алоҳида барои талафоти вазнин дошта бошед, менюи як ҳафта метавонад монанд бошад. Breakfast:
- шўрбои об дар об бе иловањои иловагї;
- пӯсти буттаи панҷ сафеда ва испазорҳо;
- pancakes орд ва буттамева;
- панир ва кӯзаи коснӣ ва себ.
Сӯхтор:
- нок;
- 1 tbsp. Йоги табиӣ ва буттамева;
- зардолуи хушкшуда;
- себ ва йогурт.
- бухорӣ сафед ва баргҳои хӯриш;
- шӯрбо - равған аз карам ва як буридаи нон сиёҳ;
- гӯшти помидор ва сабзавот;
- як буридаи тамоми нон гиёҳ, баргҳои салат ва сабзавот.
Сӯхтор:
- як хоке аз чормағз;
- як хоке хушк ва меваи хушк;
- хӯришии сабзавот ва хокаи чормағз;
- аз меваҳо smoothies.
- 40 г (хушк) макарони аз навъҳои сахт ва селчини қубур;
- моҳидиҳӣ ва сабзавот;
- гови сабз ва сабзӣ;
- мурғ бо сабзавот.
Ғизо дар давраи ҳомиладорӣ
Бисёре аз табибон тавсия медиҳанд, ки занон дар вазъияти хӯрокхӯрӣ бартарӣ диҳанд. Ба шарофати ин, имконияти таъмини мӯътадили ҳассосияти ҳозима, пешгирӣ кардани ҳисси вазнин дар меъда , дилхушӣ, ташаккули газ ва қабзият имконпазир аст. Принсипҳои асосии ғизои алоҳида кафолати солимии на танҳо занон, балки фарзандон мебошад. Зане, ки дар вазифа бояд якчанд қисмҳои хурдро бояд танзим кунад, бояд хурд бошад. Тавсия дода намешавад, ки барои се соат пеш аз хоб кардан хӯрок ҷудо кунед ва қаноат кунед, як шиша кефир иҷозат дода мешавад.