Протеин-карбогидрат - тақрибан се моҳ аст, ки парҳези самаранок аст, вале парҳези самаранок аст. Маблағи вазнини тамоми курси 5-7 километр хоҳад буд. Мафҳуми ин парҳези алтернативии рӯзҳои сафеда ва карбогидрат мебошад. Камбизати сустии вазнин натиҷаи ниҳоят кафолат дода мешавад. Дар давоми рӯзҳои карбогидрат, шумо метавонед каме зиёдтар вазнинро мушоҳида кунед, вале аз ҳад зиёд ғамгин нашавед, зеро ин аксуламали ҷисмонӣ ба тағйироти рафтори ғизо мебошад.
Менюи намунавии парафши сулфати бактериявӣ-сафеда барои талафоти вазнин
Рӯзи якум:
- ширин - як шиша аз кефир ва muesli бо илова намудани меваҳои хушк;
- хӯроки нисфирӯзӣ - моҳии судакшудаи навъҳои каммасраф, сабзавотҳои сабзавотӣ (ба ғайр аз картошка ва лӯбиё);
- ашёи хом - панирҳои косибӣ паст ва меваҳои хушк;
- Яхмос як йогуртоти ношинос аст.
Рӯзи дуюм:
- наҳорӣ - ду тухм мурғ, қаҳва бе шакар ва порае аз панирҳои пасти пиёз аз навъҳои сахт;
- хӯроки нисфирӯзӣ - моҳӣ судак, занбурўғҳо ва якчанд сабзавоти тару тоза;
- хӯроки серғизо - поруи кӯфта бе равған ва гӯшти мурғ судак;
- Snack - як пиёла йогурт.
Рӯзи сеюм:
- наҳорӣ - панир, косибӣ бо равған сметана, қаҳва бе шак;
- хӯроки нисфирӯзӣ - йогуртҳои ороишӣ бо ғалладонагиҳо, равғани растанӣ бо либоси лимӯ, як буридаи нон ҳамоҳанг;
- нахӯрад - карам тару тоза, равған пухта, равған намаки бе шакар.
Рӯзи чорум:
- ширин - боғи калон, қаҳва бо яхмос ва ресмонӣ, 20 грамм шоколад;
- хӯроки чорво - плазмаи шӯрбо сабзавот, афлесун ё гиёҳхор;
- хӯроки серғизо - биринҷ судак, говҳои судак, як шиша шарбати мева ва навъҳои сабзавот.
Рӯзи панҷум:
- ширин - як шиша шир ё кефир, се чӯҷаҳои ҷуфт;
- нахӯред - бо равғани зайтун ё равғани равған, сабзавоти нӯшокӣ;
- нахӯрад - панир, косибӣ паст, помидор.
Бо мақсади фароҳам овардани менюи шумо гуногунтар ва хӯроки алтернативӣ ба шиканҷа нашавед, мо бо осебпазирии хӯрокҳои оддии алтернативии карбогидрат-сафеда шинос мешавем.
Yoğurt miwe Homemade
Компонентњо:
- йогурти табиӣ - 100 г;
- Тарбуз - 50 г;
- меваи шоколад - 2 адад;
- банан - 1 дона.
Омодагӣ
Мо шустани мева ва тоза, ба қисмҳои хурди бурида, агар шумо мехоҳед, шумо метавонед як қошуқи шакар ориз илова кунед. Мо ассортиментро меофарем, мо бо йогурт рехтем.
Чизҳои решавӣ-apple
Компонентњо:
- себ - 2 адад;
- шакар ориз - 1 tbsp. л.
- шарбати лимӯ - 1 tsp;
- орд - 2 tbsp. л.
- 2 адад;
- тухм мурғ - 1 адад;
- равғани зайтун - 1 tbsp. л.
- сметана паст-фарбеҳро - 1 tbsp. Бештар
Омодагӣ
Нокаранд ва себ ман ва мо тоза, бурида ба strout хурд, рехт шарбати лимӯ. Баъд, биёед тухм мурғ, як spoonful аз сметана, орд ва шакар ориз. Ҳамаи компонентҳоро дар як косаи гарм кунед. Pancakes қариб ду дақиқа дар як ШМШ frying, равғани зайтун бо равған пухта мешавад. Дар ҷадвал бо шарбати дӯстдоштаи худ ё мураббо равед.
Гӯшт судак бо биринҷ ва хушбӯй
Компонентњо:
- гов - 400 г;
- бодиён, parsley - як ҷуфт пайванд;
- биринҷ - 1 шиша;
- бодиринг тару тоза - 1 порча;
- чормағзӣ - ба тамошобин.
Омодагӣ
Равған бишӯед, оби хунукро бирезед, барои якчанд соат тарк кунед. Мо гӯшти говро аз чуқурҳо тоза мекунем ва дағалона пухтанро бо оби хунук пур кунед, даврзанаконро тоза кунед. Пас аз ҷӯшидани, мо аз гӯшт берун, онро ба қисмҳои хурди онро бурида, онро бо об пур кунед ва онро ба напазед баред. Баъдан, биёед ғамхорӣ аз кабуд. Он бояд шуста, биносту бурида ва ба шўрбои гӯштӣ илова карда шавад. Мо барои як соат пухтан. Ин вақт оғоз кардани биноҳои. Обро резед, бирезед биринҷ ва пухтан аз гармии миёна то пухта. Бодиринг шуста, печида ва бо биринҷ омехта шуд. Миќдори омодашуда бо чошнии лиму, илова намак ва ҳанутро мечашонем.