Алтернативии протеин-карбогидрат - системаи хеле самараноки талафоти вазнин аст, он ба шумо имкон медиҳад, ки аз омма фарбеҳро халос кунед ва ҳамзамон мушакҳо нигоҳ доред, ки барои варзишгарон махсусан муҳим аст. Бо вуҷуди ин, ҳар як ҷисми ҷолиби диққат набошад, агар он сустӣ ва фишорро, ки ба мушакҳо дода мешавад, халос.
Кадом алтернативаҳои рӯзҳои протеин ва карбогидратҳо ба вуҷуд меоранд?
Дар айни замон қайд кардан зарур аст, ки парҳези алтернативии карбогидрат барои одамоне, ки мунтазиранд ба натиҷаҳои зуд ва ба осонӣ коҳиш додани дастгоҳҳо ба назар намерасанд. Чунин системаи озуқаворӣ дар муддати як моҳ ба даст овардани натиҷаҳои хуб мегирад, дар айни замон, муваффақияти муваффақ хоҳад шуд: вазни тамаркуз наафзояд, аммо мувофиқи принсипи пениталӣ тағйир меёбад. Ғайр аз ин, шумо ба натиҷаҳои ноилоҷ ноил намешавед, агар шумо ҳисоб накунед, ки ҳар рӯз calories нест ва дар якҷоягӣ бо нақшаи сахт бихӯред.
Витамини витамини карбогидрат аз як давра иборат аст, ки чор рӯз такрор мешавад. Дар ду рӯзи аввал протеин аст. Барои онҳо, ҷисм, ки аз дарёи карбогидратҳо даст мекашад, барои нусхаи нави метоболизатсиякунӣ барқарор карда мешавад ва чун сарчашмаи асосии он мағозаҳои фарбеҳро интихоб мекунад. Бо вуҷуди ин, организм ин режимро ғайриоддӣ медонад ва меъёри равандҳои гидротелитро коҳиш медиҳад, то ки захираҳо барои муддати тӯлонӣ давом хоҳанд ёфт.
Дар рӯзи сеюм, парҳезӣ омехта мешавад, ва ҷисм ҷараёни ҷараёни пардаи парандаҳоро коҳиш медиҳад, вале меъёри метоболисро (метаболизм) паст намесозад.
Рӯзи чорум - карбогидрат, зеро он организм вақтро барои истироҳат, фаъолона ба гликогенҳои карбогидратҳо гирифтааст (дар инҷо ва таъсири почтавӣ оғоз меёбад) ва боз ҳам метаболизмро суръат мебахшад.
Баъд аз такрор кардани ин давра, ҳамаи ин аксуламалҳо, ки дар натиҷаи он омехтаи фарбеҳро гудохта мешавад, он дар як сатҳ нигоҳ дорад, вале дар охири он шумо муҳофизати миқдори мушакҳоро бо равғанҳои хуби тоза мегиред.
Намудҳои сафедаи протеин-карбогидрат: шарҳҳо
Тақрибан 20% нафароне, ки ин парҳезро қарор додаанд, ягон тағйироти мусбӣ надошта бошанд. Ин сабаби он аст, ки алтернативии протеин-карбогидрат танҳо натиҷаҳои хуб медиҳад, агар ҳамаи шароитҳо ҷавобгӯ бошанд ва аз ҳама муҳим - ғизои шумо ба меъёри калорияи система ва таносуби сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо дар парҳезҳо мувофиқат мекунад. Ин танҳо бо ҳисобкунии бесифат ва кофии мундариҷаи калорияи тамоми ғизои истеъмолшуда ва нигоҳ доштани рӯзҳои хӯрокворӣ имконпазир аст.
Агар шумо ҳама чизи дурустро анҷом диҳед, система натавонад, зеро ҳамаи ҳисобҳо хеле алоҳидаанд ва барои ҷисми шумо мувофиқанд.
Интихоби сафеда-карбогидрат: меню
Ғизои варианти карбогидрат менюи махсусро талаб мекунад. Аввал якбора батареяро ҳисоб кунед. Барои ин корро вазнин кунед (чизи асосӣ ин аст, ки ин рақам воқеӣ ва кофӣ аст) барои коэффисионҳои пешниҳодшуда:
- Дар ду рӯзи аввал, вақте ки парҳези шумо аксаран сафедаҳо, миқдори онҳо дар парҳез бояд 3-4 грамм дар як килограмм вазнини дилхоҳ ва карбогидратҳо - 0-1,5 грамм дар як килограмм бошад.
- Дар сеюм, миёна барои карбогидратҳо дар як рӯз як протеин дар ҳаҷми 2-3 грамм дар як килограмм, ва карбогидратҳо - 2-2,5 грамм дар як килограмм.
- Рӯзи чорум, ки дар ғизои карбогидрат сарватманд аст, миқдори сафеда - 1-1,5 грамм дар як килограмм, ҳаҷми карбогидратҳо - 5-6 грамм дар як килограмм аст.
Пас, агар ҳадафи шумо ба 50 кг баробар бошад, пас мо метавонем:
- дар ду рӯзи аввал - 3 * 50 = сафеда 150 г, максималии 1,5 * 50 = 75 г карбогидратҳо;
- рӯзи сеюм: 2 * 50 = 100 г сафеда, ва миқдори карбогидратҳо;
- дар рӯзи чорум: 50-75 г сафеда, 250 г карбогидратҳо.
Бо ин дониш, танҳо як рӯз барои хӯрок ва хӯроки худ ҳисоб карданро давом медиҳад, то ки дар доираи чаҳорчӯбаи пешниҳодшуда мувофиқ бошад.