Киштии сабз - хусусиятҳои муфид барои саломатӣ ва вазни зиёдатӣ

Он портфели ярғул буд, ки аҷдодони мо «маликаи синф» номида шудаанд, чунки он бо витаминҳо бой аст. Сабзавотҳои сабзии сабзии пошхӯрдашуда ва хусусиятҳои фоидаоварро нигоҳ медоранд, агар онҳо ба гармӣ табдил наёбанд. Ин маҳсулотест, ки одамоне, ки мехоҳанд баданро тоза кунанд ва аз пасвандҳои зиёди лимӯ ғизо гиранд.

Чизе, ки барои карарини сабз фоиданок аст?

Чорводорони растанипарварӣ аз ғалладони дигар фаровонӣ доранд, он пурра пеститсидҳо мавҷуд нест ва бинобар ин маҳсулоте, Фоидаи тухмии сабз барои саломатӣ шумораи зиёди антиоксидантҳо мебошад. Онҳо ба организмҳои зерин имкон медиҳанд:

• бартараф намудани таъсири манфии экология;
• партофташудаи холестирин;
• муқаррароти сатҳи шакар дар хун;
• раванди пиршавии пешрафт;
• баланд бардоштани масуният.

Ҳамин тавр, илова кардани ярмаи парҳезӣ метавонад фоидаи назаррас дошта бошад. Ҳатто бо назардошти мундариҷаи калориянокӣ, он ба зудӣ дар меъдаҳо ғарқ мешавад. Аналоги сӯзишворӣ дорои сафедаҳо ва равғанҳои растаниҳои растанӣ мебошад, ки метоболизияро афзоиш медиҳанд ва ба танзим даровардани кори системаҳо ва органҳо мусоидат мекунанд.

Кишти сабз - таркиби

Бештар муфид, решакан сабзии сабз, BJU, ки қариб ҳамаи ғалладонаро дар бар мегирад, барои одамон хеле муфид аст. Он дорои витаминҳо хеле зиёд аст, ки он метавонад ба осонӣ иваз кардани баъзе меваҳо. Карбогидратҳои мураккаб як таъсири шиддатнокро ба вуҷуд меоранд ва ба фарбењии он монанд нестанд. Ҳиссаи химиявӣ дар 100 грамм маҳсулот инҳоянд:

• карбогидратҳо - 62 г;
• сафедаҳо - 12,6 г;
• равған - 3.3 г;
• нахи парҳезӣ - 1.3 г;
• sodium - 3 мг;
• об 14 г

Фарқи байни ярмаи сабз ва мурғи оддӣ чист?

Дар асл, фарқияти байни гулӯ ва сабзии сабз дар таркиби он коркард шудааст, зеро дар аввал як намуди ғалладонаро гирифтааст. Одатан барои ҳама порачаҳо бисёр расмиётро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ медорад ва аз ин рӯ бисёре аз хусусиятҳои муфиди онро гум мекунанд. Кишти пошида моддаҳои арзишмандро ҳифз мекунад ва бинобар ин, муфидтар ҳисобида мешавад.

Ярмаи сабз барои талафоти вазнин

Хусусияти муфиди табақаҳои сабз барои ғизогирии хӯрока хеле хуб аст. Дар давоми ду ҳафта, чунин парҳез метавонад то 7 килограмм вазни худро гум кунад. Ин усули аз даст додани вазн ба парҳезҳои сахт ишора мекунад, аммо он зарар надорад, балки танҳо онро пок мекунад, то шумо метавонед ба ин парҳезҳо ҳар чӣ зудтар баргардад. Оби чормағз дар сабз се параметрро дарбар мегирад.

1. Гандумҳои истеҳсолшуда бо шарбати мева ё сабзавот ба мутобиқати сметана омехта шудаанд. Истифодаи коктейль дар давоми рӯз ва дар байни хӯрок барои нӯшидан фаровонӣ об. Бо ҳисси қавии гуруснагӣ, 1 мева иҷозат дода мешавад.
2. Ду пиёла оби кӯл рехт, то он даме, ки шабона пажмурда шавад. Дар натиҷа пистуте, ки дар давоми рӯз истеъмол мекунад. Илова бар ин, шумо метавонед 1 литр каме кефир каме бинӯшед.
3. Sprouts аз нав истифода баред. Он метавонад дар миќдори номањдуд бошад ва он имкон медињад, ки ѓизои як мева дар як рўз меистад.

Каркати сабз бо йогурт барои талафоти вазнин

Роҳи самараноки ба даст овардани вазни зиёдатӣ порчаи сабз бо кефир аст. Натиҷаҳо мегӯянд, ки ҳатто агар шумо онро барои хӯроки нисфирӯзӣ истифода баред, вазни он давом меёбад, ҳарчанд зуд зудтар оғоз меёбад. Ҳарду маҳсулот ҳамдигарро комилан мутобиқ месозанд ва бисёр хосиятҳои фоидаоварро мегузаронанд. Организм пок хоҳад шуд ва шахсе, ки азият мекашад ва энергияро ҳис мекунад.

Омода кардани ярмаи сабз, нигоҳдории хосиятҳои муфид. Он шаб бо кефир бо маводи фарбеҳ на бештар аз якуним ва ним фоиз рехта мешавад. Ду пиёла орд дар як литр йогурт дар давоми рӯз хӯрок мехӯранд. Тавсия дода мешавад, ки пӯлоди омодашуда ба се хӯрок тақсим карда, пурра истифода баред. Агар ҳисси гуруснагиро нагузоред, шумо метавонед панҷ маротиба дар як рӯз ғизо диҳед. Чунин парҳезӣ на танҳо вазнинро кам мекунад, балки ҳамчунин кӯмак мекунад, ки мушкилоти марбут ба:

• стресс;
• сулфа;
• пӯст ва бемориҳои муштарак;
• бемор аз ҷигар.

Чароги сабзии сабзавот - хуб ва бад

Ин ярмаи сабз бофта шудааст, ки истифодаи он дар боло тасвир шудааст, амалан зарар надорад. Яке аз нусхаҳо мутобиқати он бо маҳсулоти ширӣ мебошад. Вақте ки онҳо якҷоя истифода мешаванд, ташаккули газ зиёд мешавад ва эҳсосоти ногувор метавонанд пайдо шаванд. Ҳатто дар давраи ҳомиладорӣ ин муқобил нест, танҳо меъёри истеъмоли ҳаррӯза маҳдуд аст.

Карбонати сабз - баръакс

Тавре ки аз ҷониби бисёре аз маводи ғизоӣ аҳамият дода мешавад, зарари ҷигарии сабз ба даст намеояд. Ин одамонро бо беэътиноӣ ва аллергия шахсан мутобиқат намекунад. Он метавонад аз ҷониби одамоне, ки ба захми меъда ва кӯдакони хурдтар истифода мешаванд, истифода намешаванд. Дар ҳолатҳои дигар, шумо метавонед барои ҳар касе, ки мехоҳад вазнин шавад, ғизо бихӯред, аммо агар онҳо шубҳаҳои худро азоб диҳанд, шумо бояд диаспораро машварат кунед.

Кишти сабз - хӯрокпазӣ хӯрокпазӣ

Дӯстдорони тарзи ҳаёти солим ба ҷои истифода аз ин ғалладона, ба ҷои бӯй. Тани он комилан бо асбобҳои гуногун ба ҳам пайваст аст, бинобар ин, шабака бо миқдори каме бо ярақ пур мешавад. Зарфҳои ярмаи сабз дар мамлакатҳои Ғарбӣ хеле маъмуланд, ки он бо сабзавот ва гӯшт хизмат мекунад, ки он ҷо ҳамчун як табақ кор мекунад. Ин хеле муҳим аст, ки чӣ тавр ба он пухтан, то он даме, ки моддаҳои онро аз даст надиҳанд.

Компонентњо:

• ярмаи сабз - 350 гр;
• помидор - як дақиқа;
• Пиресанан панир - 100 г;
• яхмос - 50 г;
• чормағз - 6 адад;
• кабудҳои тару тоза - мечашонем.

Омода:

1. Напазед ба гурб дар об барои на бештар аз 10 дақиқа, сард ва илова ба помидор решакан.
2. Мавсими бо яхмос, омехта бо чормағз заминӣ.
3. Пошед бо панир биносту бурида.
4. Намак, ќаламфури ба бичашед, бо кабудї оро.

Компонентњо:

• ҷаримаи сабз - 2 адад;
• kefir - 1 адад;
• кабуд ва бодом;
• баргҳои сирпиёз - 3 адад;
• равғани зайтун.

Омода:

1. Кӯзандани семоҳа то анҷом (10 дақиқа), сипас рехт kefir.
2. Иловаи кабудї ва мавсими себ бо равғани зайтун.
3. Намак барои бичашонем.

Smoothies аз ярмаи сабз

Агар шумо медонед, ки чӣ аз ярмаи сабз пухта метавонед, пас шумо метавонед бо менюи бо хӯроки фоиданок ва тақвиятшударо васеъ кунед. Бисёриҳо бояд ба дорухат рехтанд ва барои решакан кардани рӯҳбаландкунанда ва босамар. Хусусан хусусиятҳои он аз ҷониби одамоне, ки фаъолона иштирок мекунанд, қадр мекунанд, роҳи дурусти ҳаётро риоя мекунанд ва сифати ғизоиро назорат мекунанд.

Компонентҳои нӯшокӣ:

• карбон - 70 г;
• pear, kiwi, банан - 1 адад ҳар як;
• об - 150 мл;
• асал - 1 қошуқи.

Омода:

1. Ҳамроҳи чӯҷа пошед ва барои як рӯз вақт ҷудо кунед, ва ҳар як 4 соатро шуста кунед.
2. Мева, асал ва об ба шиша ва қамчин бо blender рехт.

Чорвои сабз бо сабзавот - дорухат

Ин табақ барои хӯроки оддӣ ё хӯроки оддӣ хуб аст ва барои мизи мағриб. Сабзавот ва алоҳида аз садақа бисёр витаминҳо ва нахи муфидро таъмин мекунанд, ва дар якҷоягӣ бо растаниҳо тамоми маҷмӯи микроэлементҳои сифат ба даст оварда шудаанд. Ин барои ҳамаи одамон муфид хоҳад буд, то ки чӣ тавр ба ярмаи сабз.

Компонентҳо барои пухтупаз:

• ярмаи сабз - 100 грамм;
• zucchini - 150 г;
• Захираи Adyghe - 100 грамм;
• Баҳри Bulgarian - 1 адад;
• сабзӣ - 1 адад;
• лимӯ;
• ҳанут.

Омода:

1. Картошка барои 15 дақиқа.
2. Сабзавотҳо ба мукааб бурида ва каме дар дохили як ШМШ frying мегузаранд.
3. Дар охири frying, панир илова ба сабзавот, то ки он каме гудохта ва низ бирён.
4. Зарфҳои сабзавот ва кӯлро омехта ва дар як табақ ҷойгир кунед.
5. Top пошидани бо рехт лимӯ пухта.