Ҳар сол шумораи фавт аз сабаби бемориҳои дил ва хун ба афзоиш мерасанд. Натиҷаҳо такрор кардани аҳамияти ғизоӣ дар пешгирии ин бемориҳо нестанд. Ҳар рӯз, аз он ҷумла дар маҳсулоти парҳези худ барои дил, сарват дар калий ва магний, шумо метавонед бо камшавии қувват, хастагии музмин, дар вақти машқҳо ва ғайра мубориза баред.
Кадом фоидаҳои калий ва магнитӣ барои организм кадоманд?
- Онҳо мушакҳои дилро ғизо медиҳанд.
- Онҳо дар метаболизмҳои ҳуҷайраҳои дил иштирок мекунанд.
- Таъмин намудани пўлодҳои дил.
- Хуни лили ва зиёд кардани ҷараёни хун.
- Пӯшонидани пардаи хунравии хун.
- Таъсири таъсири манфии қобиликия ва аритизмро коҳиш медиҳад.
- Раванди раванди метоболизатсияро танзим кунед.
- Таъмин намудани як қатори пурраи хун, ҳамчун пешгирии камхунӣ ва ғайра.
Кадом хӯрокҳо дорои калий ва магний мебошанд?
Аксарияти ҳамаи ин канданиҳои фоиданок ва зардолу хушк мешаванд. Ҷаббор дар ҷои дуюм ҷойгир аст, ва сеюмаш шароб аст. Илова бар ин, калий ва ба андозаи камтар аз магнит мумкин аст аз ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, гиёҳҳо, пиёз, картошкаҳо, гандум, лӯбиё, лӯбиёҳо, шампинҳо, шалғамҳо, сабзӣ, лаблабу, қаламфури, помидор, карам, ҷуворимакка, каду. Маҳсулоти дил, ки дорои калий ва миқдори зиёди магний мебошанд: Манифҳо, тарбузҳо, харбуза, себ, гелос, коса, currants , нок, шох, гелос, avocados, ангур, blackberries, чормағз, хушк, порча, мавиз, санаҳо, анҷир.
Дигар манбаъҳои калий ва магний дар маҳсулот
Миқдори зиёди магний ва калий камтар дар моторӣ, клубҳо, клубҳо, шафтолу, лавозимот, бодом, орзуҳо, ҷав, чормағз, сиёҳ, спанак, моҳии равған пайдо мешаванд. Компонсияи оптималии калий ва магний дар таркиби ашёи қаннодӣ, гўшт, маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст. Бо вуҷуди ин, мазмуни фарбеҳии онҳо набояд хеле баланд бошад, вагарна ҷои тоза кардани зарфҳо, шумо метавонед таъсироти муқобилро ба даст оред ва барои пешгирӣ кардани atherosclerosis ва trombosis кӯшиш кунед.
Бояд хотиррасон кард, ки калонсолон бояд 2 грамм калий барои ҳар килограмм вазни худ ва миқдори ғизо дошта бошад, пас як рӯзи онро 300 мм талаб мекунад. Тавре мебинем, калий ва магний, барои дил, зарур аст, аз хӯрокҳои оддӣ, ки аксари солҳо дастрас мебошанд, мумкин аст. Дар мавсими зимистон, ба сабзавот ва меваҳо мӯҳтоҷ аст, аммо рестораҳои гузашта бо молҳое, ки аз хориҷи кишвар содир шудаанд, беҳтар аст, ки гузарад ва набояд ба назар гиред, зеро онҳо барои организм хатарнок ҳастанд.