Ҳар кас дар бораи мавҷудияти меъёрҳои ҳаррӯзаи витамини медонад, ки духтурон барои мо ҳисобот медиҳанд. Аммо танҳо бо ритми замонавии ҳаёт ва ғизогирии инсонӣ барои нигаҳдории ин тавозуни бениҳоят хеле мушкил аст. Азбаски витаминҳо ба реаксияҳои кимиёвӣ таъсир мерасонанд, норасоии ё зиёдшавии онҳо ба организм таъсири бад мерасонад. Бо маълумоти умумӣ оид ба витаминҳо шинос шудан, шумо имконияти нигоҳ доштани саломатиро дар сатҳи доимӣ баланд мебардоред.
Дараҷаи рӯзаи витамини одам: витамини C
Ба шарофати витамини C, ҷисм коллектро истеҳсол мекунад, ки ҷавон ва паҳншавии пӯст ва бофтаҳоро дастгирӣ мекунад. Барои зарбҳои хун ва мустаҳкам зарур аст, ва он бояд мунтазам гирифта шавад, зеро он аз фишори, токсикҳо ва шиддатнокии асабҳо нест карда мешавад. Аз сабаби норасоии ин витамини, афзоиши мушакҳо пешгирӣ карда мешавад. Норасои ҳаррӯза 70 мм аст.
Нитрат аз асбобҳо метавонад бо ғизо ба осонӣ ба даст оварда шавад, агар дар парҳези ситрусӣ, буттамева, қаламфури занги, спанак, швейтсарӣ дохил карда шаванд.
Норасоии ҳаррӯзаи витамини минералӣ: витаминҳо B
Витаминҳо B1 (барои саломатии системаи марказии асаб, дил ва ҷигар - 1.7 мг дар як рӯз) зарур аст, B2 (барои сохтани ҳуҷайраҳои нав - 2 мг), B3 (барои ғизо - 20 мг), B5 (барои метаболисаи равғании 5 мг ), B6 (барои иммунитети ва CNS - 2 мг). Ғайр аз ин гурӯҳи мазкур витамини B8 (барои ҷигар - 500 мг), B9 (барои ташаккули молекулаҳои сафеда - 400 мг), B12 (барои ҷарроҳии устухон - 3 мг) иборат аст.
Витаминҳои В метавонад аз ярмаи, хамиртуруши, чормащз, лӯбиё, тухм, ҷигар, гӯшт, парранда, панир, баҳрҳо дастрас карда шаванд.
Витамини A ҳар рӯз истеъмол карда мешавад
Ин яке аз витаминҳои муҳимтарини занҳо мебошад, зеро он пӯсти пӯст ва пурқувват мекунад, раванди пиршавиро суст мекунад ва солимии чашмро нигоҳ медорад. Бо мақсади таъмин намудани он, ки бадан аз норасоии он зарар намерасонад, танҳо 1 мг рӯзи қабул шудан кофист.
Витамини А, ё retinol, мумкин аст бо ғизо аз тухмҳои тухм, крем, лаблабуи равған, ҷигари моҳӣ, инчунин ҳамаи меваҳо ва сабзавотҳои афлесун - зардолу, сабзӣ, манго, каду ва ғайра.
Нархи ҳаррӯзаи витамини гурӯҳи D
Ҳамаи витаминҳои гурӯҳи D иштирок мекунанд, ки дар метаболизм фосфор ва калтсий мегиранд , ба онҳо кумак мекунанд. Онҳо махсусан барои организми афзоянда муҳиманд, зеро онҳо дар ташаккули келет иштирок мекунанд. Илова бар ин, онҳо дар ғадудҳои ҷинсӣ ва сипарӣ машғуланд. Барои тандурустӣ танҳо 5 мг дар як рӯз кофӣ аст.
Шумо метавонед витамини D аз равғани моҳӣ, равғани равған, равғани кремак, зардии тухм пайдо кунед. Хусусияти аҷоиб ин аст, ки баданамон қодир аст, ки ин витамини мустақилона зери таъсири нури офтоб тасниф карда шавад. Бинобар ин, алтернативаи гирифтани доруворӣ метавонад як ҳуҷайра бошад.
Норасоии ҳаррӯзаи витамини K
Ин витамини барои кластерҳои хун ҷавобгар аст, ва нишонаи асосии касрӣ аз хунравии даврӣ мебошад. Барои саломатӣ, калонсол ба 120 мм ниёз дорад.
Витамини K дар ғизоҳо, чормағз, карам, салат, ва ҷигар доранд.
Норасоии ҳаррӯзаи витамини E
Ғайр аз витамини E, витаминҳои дигар гурӯҳҳо ғизоӣ намекунанд ва ғайр аз ин, барои нигоҳ доштани ҷавонони ҷисмон зарур аст, зеро он барои ҳамаи баданҳо хеле муҳим аст. Он шахсест, ки марги ҳуҷайраҳоро пешгирӣ мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҷавон ва солим бошад. Танҳо 15 мг барои саломатӣ кофӣ аст.
Витамини E метавонад маҳсулоти худро, аз қабили ғалладон, тухм, чормағз, донаҳои сабзавот ва равғани растанӣ гирад.
Норасоии ҳаррӯзаи витамини H
Ин витамини номи дуюм - biotin дорад ва дар занон хеле маъмул аст. Истифодаи он мӯйҳо ва нохунҳоро тақвият медиҳад, пӯст онро солимтар ва хубтар мекунад. Илова бар ин, барои саломатии либосҳои луобӣ зарур аст, ки акне ва комелонҳоро пешгирӣ намоянд. Танҳо 50 μг кофӣ аст.
Шумо метавонед бо ғизо аз ҷигар, шир, чормағз, хамиртуруш, лӯбиё ва гулкарам.
Љадвали витаминњо барои занњо:
Љадвали меъѐрии витаминњо барои калонсолон:
