Усул барои паст кардани фарбеҳи фарбеҳӣ

Дар робита бо афзоиши солонаи инъикоси шумораи гирифторони фарбењї , усулњои кам кардани вазн ва кам кардани қабати равғанҳои фарбењї хеле маъмул аст. Вобаста аз хусусиятҳои организми онҳо, онҳое, ки аз вазни зиёдатӣ азоб мекашанд, якчанд усулҳоро барои талафи вазнин интихоб мекунанд.

Техникаи коҳиши вазнинии доктор Михаил Гаврилов

Усули паст кардани вазни Михаил Гаврилов, ки аз ҷониби лоиҳаи "Департаменти Борентал" маълум аст, диққати ҷиддӣ ба кори психологиро бо беморон нишон медиҳад. Се марҳилаи омодасозии пеш аз марҳилаи вазнинии фаъол ва марҳилаи ниҳоии техникӣ ба таҳким ва нигоҳ доштани ҳавасронӣ барои талафи вазн, ташаккул додани одатҳои солим ва дастгирии психологӣ бахшида шудааст. Ҳамаи ин корҳо дар шакли тренингҳо, семинарҳо ва вохӯриҳои шахсӣ бо духтур гузаронида мешаванд.

Принсипи асосии парҳез, ки аз ҷониби доктори Гаврилов тавсия шудааст, ду постулятсия аст: «Ғизо» ва «парҳези сахт». Беморон дар хӯрокҳои муқаррарӣ тавсия дода мешаванд, ки дар муддати муқаррарӣ 5-6 бор дар як рўз муайян карда мешаванд. Қисмҳои хурд хурд мебошанд, ки ҳар як ҷузъи сафедаи сафеда (моҳӣ, гўшт, мурғ) ва сабзавоти тару тоза (хӯриш, бодиринг, помидор, карам) дорад. Баъд аз анҷом додани тамоми тренингҳо, бемор ба истиснои истиснои истисноӣ аз хӯрокҳои зараровар, хӯрокҳои майли ва ғизои озуқаворӣ ба ташвиш меафзояд.

Илова бар ин, парҳези таҷрибаи паст кардани вазни Теҳрон Гаврилов тавсияҳои мунтазамро тавсия медиҳад. Бо вуҷуди ин, духтур намехоҳад, ки ба толори тамошобин мунтазам ташриф орад, зеро бисёриҳо ин корро бо сабаби кор, хонаҳои хонагӣ ва ғайра хеле мушкил мегардонанд. Бемор метавонад ба синфҳои мувофиқ барои ӯ интихоб кунад - велосипед, boop boop, running, рақс. Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад дар шакли тозакунӣ дар хона ё рафтори дарозмуддат тавсия дода шавад - ҳамаи он ба бемор, ҳолати ҷисмонии ӯ ва мавҷудияти вақт вобаста аст.

Техникаи Irina Turchinskaya: машқҳо барои талафоти вазнин

Ирина Турчинская - тренер фитнес, модели, иштирокчии маъруфи лоиҳаҳои марбут ба талафи вазн ва тарзи ҳаёти солим . Ирина худашро барои техникаи худ рекламад, зеро ӯ дорои як санъати хуб аст. Дар байни машқҳо, ки ӯ барои талафоти вазнин тавсия медиҳад, барои ҳама ҳарчи зудтар аз девор, дастон ва пойҳои шустушӯй, машқҳо дар матбуот, "Сиссарҳо" ва "Планкк" имконпазир аст. Шакли асосӣ, мутобиқи Ирина Турчинская, дарсҳо бояд мунтазам ва пурра қонеъ гардонида шавад, бе пушаймонӣ худдорӣ кунанд.

Илова бар ин, тренер фитнес ба бозигарони худ психологиро тағйир медиҳад. Пеш аз ҳама - худро, ҷисми худ, ҳаёти худ дӯст бидоред. Ин муҳим аст, ки ҳаётро бо чизҳои арзишнок пур кунед, ки озуқаворӣ барои ғизо фароҳам меорад, зеро ғалладонагӣ натиҷаи бевосита бефаъолиятӣ, таназзул, ғамгинӣ мебошад.