Шумо метавонед ҳамеша вазни худро гум кунед ва ба он ниёз доред, на дар рӯзи душанбе. Албатта, ин раванд бояд омода шавад - вале ин ҳар рӯз мо чӣ кор мекунем? Баъд аз ҳама, аксари вақтҳои мо, мо дар бораи парҳезӣ / вазни / вазнини вазниниҳо гап мезанем ё танҳо дар пеши оина дар бораи ғамхории «вазнинии вазнин» гап мезанем. Кофӣ кофӣ аст - мо аз ин талафоти вазнин омодаем, ки пас аз он ки вазни он як маротиба ва барои ҳама меравад.
Пас, ман мехоҳам, ки вазни худро гум кунам, ман дар куҷо сар мезанам? Аз нақша!
Дар куҷо сар кардани сарбории дуруст - максад кунед
Аввалан, шумо бояд қарор қабул кунед - шумо мехоҳед, ки зуд ё вазнинро ба даст оред. Имкониятҳо мутобиқат намекунад, бинобар ин, мо барои шумо - «муддати дароз» интихоб мекунем. Ва ин маънои онро дорад, ки мо набояд танҳо ҳафтаи гуруснагӣ орем, балки тамоми парҳези моро тағйир диҳем, дар асл, роҳи ҳаёти мо.
Худро ҳадафи аслӣ қарор диҳед - 1,5-2 кг дар як моҳ аз даст диҳед.
Чӣ тавр оғоз намудани вазни зиёди - парҳезро интихоб кунед
Парҳезҳои хуб рӯй намедиҳанд, он мафҳумест, ки мо ба калимаи калисо гузоштем. Дар асл, ин калимаҳо маънои онро дорад, ки ғизо метавонад зараровар ё муфид бошад.
Пас, дар ин ҷо, парҳези муфид ин парҳезест, ки дар ҳаёти ҳаррӯза татбиқ мешавад ва на парҳезе, ки шумо на зиёда аз се рӯзро давом медиҳед. Барои эътимод ба дурустии интихоби интихоб, мо пешниҳод менамоем, ки шумо бо омори расмӣ шинос мешавед:
- дар байни онҳое, ки дар парандагон нишастаанд, танҳо 18% натиҷаҳои мусбат доранд;
- 25% талафоти вазнин дар давоми моҳҳои ниҳоят миқдори миёнаи истеъмолӣ;
- 10% - метавонад 2 моҳ тобад;
- ва 65% - дар ҳафтаҳои аввал шикастан;
- мардуме, ки аз парҳези шикастхӯрда, дар натиҷа ба вазни худ бармегарданд, ва аксарияти онҳо бояд ба духтурон баъд аз усули оддии вазни зиёдатӣ рӯй гардонанд.
Барои нигоҳ доштани рӯзҳои хӯрокворӣ ягона роҳест, ки барои ба даст овардани вазни беҳтар аз даст додан. Барои фаҳмидани он, ки дар ҳаёти шумо нодуруст аст (аз як ҷашнҳои истифодашуда, ба ман бовар кунед, ҳеҷ кас фарбеҳ нахӯрад, вазнин аз сабаби систематизатӣ пайдо мешавад), таҳлил кардан зарур аст. Аз ин рӯ, зарур аст, ки якчанд вақт ҳамаи он чизҳое, ки хӯрок мехӯранд, нависед.
Омилҳои ғизо
Пас, толори дурусти шумо бояд чунин бошад:
- ½ - сабзавот;
- ¼ - сафеда;
- ¼ - як табақи муфиди карбогидрат (макарон ва нон аз тамоми дона, портфест , картошка судак).
Мо низ ба равған ниёз дорем, аммо онҳо фоидаоваранд. Хориҷ кардани тамоми равғанҳои зараровар:
- маҳсулоти ҳасиб;
- Тортҳо ва шириниҳо бо кремҳои равғанӣ;
- chips;
- озуқаворӣ.
Хеле психологӣ
Эҳтимол саволе, ки ҳангоми оғоз кардани вазнин беҳтар аст, дар ҳақиқат алоқаманд аст. Вазни он бояд аз рӯзи душанбе бошад, ё ягон рӯзи дигар ҳафта, ки шумо мехоҳед, хушбахт бошед. Ин муҳим аст, зеро ба даст овардани вазни нав ва роҳи нави ҳаёт шумо бояд омода бошед - ахлоқӣ. Нақшаи таҳия, аҳамияти амалҳои шумо, саъй кардани дарёфти дарёфти дарёфти ҷасади нав - муҳимтар аз ҳама, сӯхтанист. Бештар аз ҳунарҳои психологии худ истифода баред, ки чӣ тавр ба ҳисоби вазнинии аз даст додани:
- Ғизои шумо бояд болаззат бошад - агар шумо брокколи ношиносро бихӯред, онҳо ба шумо осеб мерасонанд, ва аз даст додани вазн бе сарат мешикананд;
- Интихоби хӯроки худ, ки шумо онро «дурӯғ» мегӯед, ҳатто агар онҳо на бештар аз хӯрокхӯрӣ бошанд, балки барои ҳар рӯз, на бештар аз як маротиба хӯрок хӯрдан;
- Капитализатсия накунед - вақте ки шумо метавонед берун баромада метавонед, лекин он рақамҳоро дар тарозаҳоро кам намекунад, балки ба осебпазирии психологӣ, ки маънои онро надорад, ки ин интихоб нест;
- 80% -и хӯрок бояд муфид бошанд, 20% дар як нимҳамвагӣ боқӣ мемонад, ки барои хӯрок ё сабзи солим ҳеҷ чиз мавҷуд нест. Худи худ имконият медиҳад, ки нафас кашед, рӯзи ҳафта, вақте ки шумо худатон хӯрок мехӯред, чизи ҳақиқиро болаззат ва дӯст медоред.
Худро барои он чизе, ки шумо мехӯрдед, маҳкум намекунед - он чизҳое, ки шумо мехӯред ё хӯрдед, танҳо оқилӣ кунед ва худро дар вақти худ дӯст медоред, чунки шумо худатон кӯшиш мекунед!