Anita Lutsenko комилан ѓизои ѓизої нест - ѓизои дуруст аз ѓизои хуб аст, зеро он барои њаёт ва на танњо барои муддати кўтоње, ки ба мўњлатњои муњим табдил меёбад, наќл кунад. Аз ин рӯ, парҳези номбурда аз тренер Аня Лутсенко чизе аз қоидаҳои парҳези мутавозин аст.
Манъ аст
Анита мегӯяд, ки шумо бояд ба таври қатъӣ маҳдуд набошед, аммо шумо метавонед чизеро манъ кунед, ки танҳо агар шумо каме рӯ ба рӯ нашавед ва бисёр меомӯзед. Дар ҷараёни аз даст додани вазни Anita Lutsenko парҳезҳои зерин манъ карда шудааст:
- майонез, ҳама гуна "пакет" либос дар салатҳои ва хӯрокҳо;
- ҳасиб, ҳасиб ва маҳсулоти дуддодашуда;
- маҳсулотҳои тамаркуз;
- хук;
- лаблабуи нав;
- чӯҷаҳои, нон аз орд сафед;
- шакар;
- намак;
- ширин;
- нӯшокиҳои карбонатсионӣ;
- спиртӣ;
- афшураҳо аз маҷмӯаҳо;
- шоколад шир
Шарти ҳалли
Мутобиқи ғизои дуруст аз Антони Лутсенко ҳамчунин як қатор ғизоҳое ҳастанд, ки шумо ҳангоми даромади вазнин хӯрокхӯрӣ хӯрок мехӯред,
- картошка дар либос;
- меваи ширин - шамол, ангур, банан, avocados;
- сабзавоти ситрусӣ - сабзӣ, лаблабу, ҷуворимакка;
- Чормағз ва тухмиҳо (танҳо 1 пӯхташуда иҷозат дода шудааст);
- шарбати табиӣ;
- шоколади сиёҳ;
- асал;
- равған (10 г);
- равғани зайтун (4 г);
- сметана ва яхмос;
- панир.
Маҳсулотҳои фоиданок
Ва, албатта, як парҳези солим аз Антони Люсенко дорои маҳсулоти зиёди муфид ва лазиз, ки бояд кӯмаки бештари худро дар талафи вазн ва ба даст овардани тандурустӣ ва зебоӣ бошад. Дар асоси принсипҳои зерин, рӯйхати зерин Ананита мехӯрад.
- гӯшт - равған, парранда бе пӯст, харгӯш;
- диққатҷалбҳо - моҳӣ, абрешим, кабуд, мӯйҳо, калмар, ва ғ .;
- шир табиӣ ва йогурт, панирҳои косибӣ паст, кефир;
- тухм;
- лӯбиё, лимӯ , занбурӯғ, халиҷи баҳр - ҳамчун табақи тарафҳо;
- tofu;
- биринҷ, коркардашудаи хушк;
- ҳама сабзавот бе истисно;
- ҳамаи меваҳо.
Дар раванди аз даст додани вазн, муҳим аст, ки аз нокомии хурд, вале қатъӣ чашм пӯшад. Масалан, мева бояд танҳо то 15.00 хӯрок хӯрад, маҳсулоти ширӣ равған кам бошад, салатҳои бо шарбати лимӯ, намак баҳр, равғанҳои зайтун ва сиркоҳои balsamic пур кунед. Дар табақ шумо бояд аз ҳанутҳои табиӣ истифода баред, на salt - fennel, coriander, cardamom, ginger, nutmeg. Ва аз шарбати ширин шумо метавонед sorbet, cookies oatmeal, шириниҳои ширин, желли ва желли.