Дар парҳезҳои бештар, шумораи зиёди одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Сабаб дар он аст, ки дар камбизоатӣ ва набудани фаъолияти ҷисмонӣ нест, балки дар ВАО ... чист ва чаро мо ҳама фикр мекунем, ки муносибати хуб хуб аст? Дар вақтҳое, ки «лоғар» -и лоғар буданд, дар он сурат ба он бовар карда шуд, ки зан бояд «шакли бузурги» дошта бошад.
Пас, агар шумо мехоҳед, ки ба консепсияҳои муосири зебоӣ ҷавобгӯ шавед, шумо бояд доимо ҷанҷол кунед. Аммо чӣ гуна пайдо кардани хӯрокаи воқеан самаранок ва зараровар? Варианти хуб метавонад парҳези сӯзондани равған бошад.
Асосҳо
Шароити муҳимтарин барои парҳези равғанӣ барои занҳо диққати ғизои сафеда мебошад. Дар бораи ҳосилхезии сафедаҳо, ҳадди аксар вақт ва захираҳо, ба шарофати хӯрокҳои сафеда, шумо эҳтимолияти вазнинро аз масофаи мушакҳо мебинед, ва ҷисми ғизоӣ бе ғизо, ки дар ғизоҳои сафеда як деги дандон аст.
Дар як калима, шумо бояд равғанро бо майли ками фарбеҳро бо фабрика бихӯред. Аммо ин ҳама нест. Барои парҳези самараноки равғаннок, он низ муҳим аст, ки чиро ва чӣ ҳангоми хӯрок хӯрдан фаҳманд.
Хӯришҳо
Мо ба шумо як хӯроки ҳаррӯза, ки аз чор хӯрок иборат аст, пешниҳод мекунем: наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯрок ва хӯрок.
- Breakfast - маҳсулоти сафедаӣ + маҳсулоти ширӣ ва сабзавот.
- Кўдак - протеин, мева ва сабзавот ва маҳсулоти карбогидратӣ.
- Ашёи нисфирӯзӣ - протеин, мева ва сабзавот ва маҳсулоти карбогидратӣ.
- Рӯзи хӯрок - протеин ва сабзавот мебошад.
Аз протеини сафеда, мо тавсия медиҳем (ки барои як хӯрок ҳисоб карда мешавад):
- шир ва маҳсулоти пӯсти лотинӣ - равғани паст (то 2,5% маводи фарбеҳро), 120мл дар як вақт, аммо бо илова намудани нисфи қисм аз маҳсулоти дигари протеин;
- моҳӣ ва баҳрӣ - 200 гр;
- гӯшти парранда ва гӯшти парранда - 150-200 г;
- тухм мурғ - 2 адад;
- панирҳои косибӣ (шарбати майка то 5%) - 100-150 гр;
- панир навъҳои фарбеҳро - 60 г.
- Маҳсулоти меваю сабзавот:
- меваҳои хушк - 60 г;
- мева - 300 г, вале бе muva ва ангур (ин меваи ширин аст );
- салатҳои сабзавот (бе картошка ва лӯбиёҳо), ё якчанд сабзавот;
- сабзавотҳо пароканда шуданд (на картошка, нахўд ва бе чарогоҳ);
- аз сабзавоти консервшуда танҳо нахўд ва нахўд.
Маҳсулотҳои карбогидрат:
- иктишофӣ - 1 адад;
- равған - картошка, нахўд, чормағз 4 tbsp ҳар як;
- картошка судак дар як либос - 2 адад;
- биринҷ, қошуқи 3-4 tablespoons;
- макарони аз гандум ҳолати
Равшанҳо
Миқдори ва тартиби истеъмоли озуқаворӣ дар хӯроки фарбеҳро барои меъда бояд бетағйир нигоҳ дошта шавад. Баҳорӣ бояд на дертар аз 2 соат бедор шавад. Ин калиди тезондани метаболизм ва раванди сӯзишвории фаъол аст.
Аз меваҳо, афзалият ба ситрусӣ ва grapefruits додан, онҳо шинондан фарбеҳро бо онҳо раванди зудтар рафта. Бо вуҷуди ин, меваи дар нимрӯзӣ набояд хӯрад. Аз сабаби мундариҷаи fructose, онҳо истеҳсоли insulin, ва аз ин рӯ эҳсоси гуруснагӣ. Дар шом, интихоби маҳсулоти сабзавот.
Дар парҳези шумо бояд ҳадди ақал 1,5-2 литр обҳои ғайриманқулро рӯзона дошта бошанд.
Эзоҳ
Сафеҳо аз ҷониби гурдаҳо берун мешаванд, ва истеъмоли аз ҳад зиёди он метавонад қаблан аллакай бениҳоят заиф таъсир расонида метавонистанд. Агар шумо иштибоҳ набошад, 100% парҳези сафеда барои шумо нест! Бандҳои шумо танҳо бо баровардани бисёр сафедаҳо мубориза мебаранд.
Маҳсулотҳои ёрирасон
Ғизо парҳез аст, аммо классик ҳамеша кор мекунад. Агар шумо ба парҳези равған барои варзишгарон пайваст шавед, мо тавсия медиҳем, ки шумо ба маҳсулоте, ки бо равған дар меъда ғарқанд, диққат диҳед ва танҳо танҳо баъди мушакҳо тарк кунед. Дар байни онҳо:
- спанак;
- равғани ҳиндӣ;
- шўрбои бе шак ва шир;
- себ.
Истеъмоли ин маҳсулот кафолат медиҳад, ки ба талафи вазн бо ҳама гуна парҳез мусоидат мекунад.