Zumba барои духтарон - якҷоягӣ бо рақс ва аэробика!

Бисёре аз одамон фикр мекунанд, ки варзиш тамоман ғамгин ва ношинос аст, вале ин тавр нест ва мисол, шумо метавонед рақс zumba, ки ба омӯзиши фитнес дахл дорад, биёед. Ин самт дар бисёр кишварҳо фаъолона инкишоф меёбад ва он ҳам аз ҷониби мардон ва ҳам мардон ҳал карда мешавад.

Дини зумба чист?

Ин намуди тарроҳӣ ҳаракати ду самти асосӣро дар бар мегирад: аэробика ва рақсҳои Амрикои Лотинӣ. Zumba ба таври фаврӣ тасодуфӣ ба омўзгорони фитнес Алберто Пере, ки CD-ро барои машғулияти дигар машғул буд, фаромӯш кард, ки ӯ маҷмӯъи мусиқии лотинии Амрикоро дар мошини худ ёфт. Дар натиҷа, омӯзиш ба зебо ва шавқовар табдил ёфт ва ҳамаи меҳмонон аз дарсҳо талаб намуданд, ки дар ин самт идома диҳанд. Дар натиҷа, шумо метавонед ба хулосае омадед, ки zumba якҷоягӣ бо рақс ва аэробика, ва ҳатто қувваи ҷолиб ва мусбӣ аст.

Гарчанде ки Zumba дорои як қатор афзалиятҳои афзалиятнок буда наметавонад, муқобилияти мавҷударо фаромӯш кардан ғайриимкон аст:

• мушкилот бо зарфҳои хун ва хун;
• фишори баланди хун;
• давраи барқароркунӣ баъди ҷарроҳӣ ё травмат;
• бемориҳои системаи асабҳо;
• дигар бемориҳои ҷиддӣ.

Самти рақс дар Зумба чист?

Ҳарчанд ин тамоюлоти варзишӣ нисбатан наздик ба миён омад, аллакай якчанд намудҳо вуҷуд доранд: аломати асосӣ ва бисёр фарогир, вобаста аз тренер ва мамлакатҳое, ки дар он ҷо машғул аст. Намудҳои асосии зумбиро:

1. Зумба Асосӣ . Барномаи асосӣ, ки бевосита аз ҷониби муаллифи Zumba таҳия шудааст.
2. Зумба Асосӣ 2 . Ҳаракатҳои асосӣ низ асос ёфтаанд, аммо дӯконҳои Көньяк Америкаро, масалан, samba, flamenco ва tango дохил мекунанд.
3. Zumba Gold . Барномаи барои одамони синну сол ва маъюб пешбинишуда. Он унсурҳои шубҳанокро дар бар мегирад, ки ба дил, пайвастагиҳо ва ғ. Равона карда шудаанд.
4. Zbmba Toning . Роҳҳои аз ҳама аэробӣ, ки дорои намудҳои гуногуни мусиқӣ ва ҳаракат мебошанд. Он барои ноил шудан ба минтақаҳои аз ҳама заиф нигаронида шудааст.
5. Aqua Zumba . Барнома барои омӯзиш дар об пешбинӣ шудааст. Ин варианти хуб барои одамоне мебошад, ки бо ҳамроҳии мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд.
6. Zumbatomic . Роҳнамоии оила, ки дар онҳо волидон ва кӯдакон 12-15 сола иштирок мекунанд.

Зумраи рақсии дукарата

Тамоюлҳои фитнес тарроҳӣ доимо инкишоф меёбанд ва агар дар аввал ҳаракатҳои ҷудогона бошанд, пас имрӯз, агар шумо мехоҳед, ки шумо ба синфҳои ҷуфт рафтанӣ бошед. Азбаски тренингҳо бо рақсҳои Амрикои Лотинӣ асос ёфтааст, ки дар он ҳамкорӣ бо шарик муҳим аст, рақсии зумраи Zumba хеле зебо ва зебост. Илова бар ин, рақс дар як ҷуфт барои бартараф кардани хиҷолат ва кӯмаки бештар озод карда мешавад.

Дандон зумани зан

Аксарияти ҳама дар курсҳо дар zumba занон, ва ин ба шумораи зиёди фоидаҳо вобаста аст:

1. Тамоми ҷисм бори вазнин мегирад, ва мушакҳои почтаҳои ва шикам аз аксуламали омӯхташуда, ки мушкилоти бештар доранд. Бинобар ин, ҳаҷми миқёс кам мешавад, ва сулфати спиртӣ.
2. Зумбачаҳо барои духтарон фаъол мебошанд ва ба шумо фаъолона сулҳ медиҳанд, ки боиси оксигеншавии хун ва беҳбуди равандҳои гидроэнергетикӣ мегардад .
3. Омӯзиш метавонад бо мағзи узвҳои дохилӣ муқоиса карда шавад, бинобар ин, такмилдиҳӣ дар ҳозима ва кори дигар органҳо вуҷуд дорад.
4. Динамо аз zumba ба ислоҳ кардани вазъият ва тақвияти ҳамоҳангии ҳаракати онҳо мусоидат мекунад.
5. Омӯзиш барои кори системаи асаб, ки ба эҳсосоти мусбӣ дода мешавад, хуб аст.

Дунҳо дар кӯчаҳои zumba

Шумо метавонед ин услуби фитнес ва биохимиявии зангро даъват кунед, зеро он шаклҳои бисёр зебо, масалан, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba ва ғайра. A рақсии зебои Zumba унсурҳои рақсии рангии Колумбия - кумбиро дар бар мегирад. Роҳҳои гуногуни тарзи либосҳои нави тарроҳӣ мавҷуданд ва баъзеҳо аз ҷунбишҳои арсаҳои арабӣ ва Ҳиндустон иборатанд.

Zumba dance барои талафи вазн

Агар шумо хоҳед, ки фулузи иловагӣ диҳад, пас zumba барои ин самт муваффақ аст, зеро он дорои машқҳои аэрообӣ ва қавӣ мебошад. Дин дар зумраи зумбӣ дар гурӯҳҳои асосии мушакҳо кор мекунад ва диққати махсус ба hips ва лифофаҳо ҷойгир карда шудааст. Дар муддати як соат омӯзиши фаъол, шумо метавонед зиёда аз 500 калорияро тарк кунед. Бо шарофати омӯзиш, шумо метавонед аз cellulite халос кунед , ҷобаҷо кунед ва баданро бештар ҷолиб кунед.

Zumba рақс

Нишондиҳи ин самти варзишӣ намуди намудҳои дигарро, ки аз тарафи унсурҳои нав ва ҷолиби "ҷолиб" пур шудаанд, мефаҳмонад. Ин гуна роҳҳоро тақсим мекунанд:

1. Continental . Дарси мазкур тарзе сохта шудааст, ки он аз ҷониби одамони синну сол ва омӯзиши гуногуни ҷисмонӣ амалӣ карда мешавад. Дар аксари ҳолатҳо, чунин рақсии зумраи зумраи дарсҳои мастҳо барои ҷалби сайёҳон истифода мешавад. Дар тренинги унсурҳои мухлисони миллӣ дар мамлакатҳое, ки дар он ҷо омӯхта мешавад, дохил мешаванд. Дар самти роҳбари континенталӣ ба тамошобинон тамошобинон назаррасанд.
2. Оҳанги Zumba . Ҳадафи асосии ин намуди он аст, ки бодиққат аз гурӯҳҳои мушаххаси мушакҳо, сӯзондани равған ва калорияҳо. Бо ин мақсад, омӯзиш таҷҳизоти гуногунро истифода мебарад, масалан, рақамҳо ё вазнин ба пойҳо. Бо шарофати ин, борҳо афзоиш ёфта истодааст ва минтақаи ҳалкунанда боз ҳам бештар кор мекунад.
3. Роҳбарият . Дарсро бе даромадан ба варзиш машқ кунед. Омӯзишӣ zumba рақсро анҷом медиҳад ва машқҳоро дар симулаторҳо иҷро мекунад. Гурӯҳ ба ду қисм тақсим карда мешавад, ки бо якдигар ҷудо карда мешаванд. Симуляторҳо барои машғул шудан ба мушакҳои асосӣ машғуланд: гулҳо, пахш, трапҳо ва ғайра. Баланд бардоштани сарбории ғизо барои фурӯзон кардани равған зарур аст. Тренинг дар аксари ҳолатҳо нисфи соат давом мекунад.
4. Ҳокимият аз Tanya Beardsley. Дар бисёр кишварҳо маъмул аст, муаллимони фестивал таҷрибаи хуб дорад ва барномаи энергетикиро, ки барои варзишгарони ботаҷриба пешбинӣ шудааст, таҳия кардааст, зеро он хеле пурқувват аст. Омӯзишҳо аз ҳаракатҳои физикӣ ва машқҳои қавӣ иборатанд. Барномаи Tani Beardsley ба беҳбудии ғизо, матбуот, hips ва мушакҳои дастҳо кӯмак мекунад.

Зумба дар об шиноварӣ

Варианти оҳангии тренинг дар об аст, вале дар айни замон он самаранок аст. Одамони дорои маълулият, бо мушкилоти муштарак , занони ҳомила ва ғайра метавонанд онро иҷро кунанд. Ҳаракатҳои рақсии Zumba аз aqua aerobics гирифта мешаванд, аммо онҳо барои motifs амрикои лотинӣ шудаанд. Иштирокчиёни тренингҳо дар сандуқе дар ҳавзи шиноваранд, вале барои зиёд кардани бори шумо метавонед дар об бештар аз об пур кунед. Самаранокии рақсии зумба бо зарурати бартараф кардани "зичии об" беҳтар карда мешавад.

Дилшод Зумба

Барои баланд бардоштани самаранокии омӯзиш дар зумраи зумраи қадами нав. Бо шарофат ба баландшавии ва ба кӯҳ баромадан, ба мушакҳо бештар нигаред, ва ҳатто мушакҳои хурд дар кор иштирок мекунанд. Зумбиро дар қадам дар аксари мавридҳо тренинги муолиҷавии табобати корӣ дар бар мегирад. Қадам дар давоми тамоми тифл истифода бурда намешавад, балки танҳо барои як қисми хурди он. 20 дақиқа метавонад бори вазнин ба даст орад. Элементҳои мусиқии Zumba ба осонӣ ба платформа мутобиқанд.

Омӯзиши зумбиро омӯзед

Дар назари аввал, он метавонад ба ин самти фитнес осонтар бошад, аммо дар асл, бисёре аз ҷунбишҳои рақсӣ, ки бояд ба таври дуруст иҷро шаванд. Барои оғози рақс zumba, омӯзиш беҳтар аст, ки дар синфҳои махсус зери роҳбарии тренер гузорад. Дар бисёр марказҳои варзишӣ мутахассисони ин соҳа вуҷуд доранд. Мактаби рақсии Zumba дар аксар мавридҳо омӯзишро дар се марҳила тақсим мекунад:

1. Аввалан, гармкунӣ анҷом дода мешавад, ки дар он вақт ба шумо лозим аст, ки ҳаракати рақсии оддиро барои гарм кардани мушакҳо, ligaments ва пайваст карда шаванд. Бо вуҷуди ин, шумо наметавонед, зеро хатари зӯроварӣ хеле зиёд хоҳад шуд.
2. Дар марҳилаи навбатӣ қувваи қавӣ вуҷуд дорад, аммо бо суръати мӯътадил. Дар ин ҷо одамон одамонро ба гирду атроф меомӯзанд ва дастгирӣ мекунанд. Дар аксари мактабҳо нависандагон алоҳида таълим мегиранд ва онҳо тадриҷан пойгоҳи асосии дар марҳилаи дуюмро меомӯзанд ва онҳое, ки аллакай онро анҷом додаанд, қадамҳои мураккабро меомӯзанд ва техникаро шаффоф мекунанд.
3. Қисмати охирини тренинг аллакай дар асоси лентаҳои шинохташуда, ки ба як рақси сӯхташуда ҳамроҳ карда шудааст, асос ёфтааст.

Чӣ тавр ба худ рақами zumba биомӯзед?

Агар шумо мехоҳед zumba метавонад дар хона бошад. Барои ин шумо метавонед тренингҳои мухталифро тамошо кунед, ҳаракатҳои такрориро тамошо кунед. Дар хонаҳои zumba рақобат нахоҳад кард, агар шумо ин гуна қоидаҳоро ба назар нагиред:

1. Агар имконпазир бошад, дар пеши оина барои назорат кардани ҳаракати худ кор кунед.
2. Омӯзиш бояд дар чунин тарз бунёд карда шавад, ки нуқтаи аввал дар пойҳои шумо аст, ва сипас пайваст ва дастаҳои болоӣ.
3. Бо суръати ақрабаки аввалини ҳаракати фардӣ оғоз кунед ва сипас онҳоро ба асбобҳо ва зумраи зумба ҳамроҳ кунед.
4. Дар якчанд ҷаласаҳои аввал, аз ҳад зиёд бадани баданро зиёд накунед. Беҳтарин ҳалли он аст, ки бо ҳадди ақал оғоз ва пайваста зиёд кардани бори, пас шумо метавонед пешрафти хубро бинед.
5. Агар шумо хоҳед, ки натиҷа гиред, дастгирӣ накунед, зеро мунтазам муҳим аст. Шумораи ҳадди аққал дар як ҳафта 3 маротиба.
6. Барои худ либос ва пойафзолҳои бароҳат интихоб кунед, то ки ҳеҷ чиз аз ҷониби ҳаракати дастаҷамъӣ халос нашавад.
7. Барои талафоти вазнин на танҳо омӯзиш, балки ҳамчунин бо ғизои мувофиқ ва реҷаи нӯшокӣ мувофиқ аст.
8. Агар шумо бад эҳсос кунед, беҳтар аст, ки омӯзишро аз даст диҳед, то ки вазъиятро бад накунед.

Мусиқӣ барои рақс zumba

Барои машқҳои хона, шумо бояд сурудҳои мусиқии ритм ва мусиқиро интихоб кунед, бинобар ин, шумо намехоҳед, ки истода истода бошед. Беҳтар аст, ки коллексияҳои махсусро истифода баранд, ки сурудҳои рақсии зумба дар як тартибот тартиб дода мешаванд: дар ибтидо барои тренингҳо, пас аз омӯзиши пуршиддат, ва дар охири сурудҳо барои истироҳат хоҳанд буд. Шумо метавонед рӯйхати дастнависро интихоб кунед ва масалан, шумо метавонед чунин роҳро пешниҳод кунед:

1. Pharrell Вилоятҳо «Хушо».
2. Инна «Ялла».
3. Биг Лазер фит. DJ Snake & МА «Lean On».
4. RedOne "Оё шумо ба касе лозим нестед".
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ария Гран Nicki Minaj «Side Side».
7. Ҷейни Биебер. "Мутаассифона."
8. Justin Timberlake "Диққати худро аз даст надиҳед".
9. Шакира ft. Малма "Чанте".
10. Ҷенифер Лопез "Оё шумо модар ҳастед".