Ду намуди боркунӣ - aerobic ва anaerobic вуҷуд доранд. Якум, онҳо фаъолони бисёр функсияҳои фитнесро фаъол мекунанд, рекламаро якчанд намудҳои аэрообика пешниҳод мекунанд, вале дар бораи бори вазнинии anaerobic, бисёре аз мо хеле каманд. Биёед бубинем, ки чӣ гуна вазнинии anaerobic ва чӣ онҳо ба ҷисми инсон медиҳанд.
Лабораторияи Анеробоб
Агар шумо истилоҳро фаҳмед, пас ҳама чиз осон аст: "aerobic" маънои мавҷудияти оксигенро дорад ва "anaerobic" маънои набудани оксигенро дорад. Омӯзиши аэрообӣ , чун қоида, дароз аст ва дар ҳамон суръат, на он қадар зич, ки ба организм имкон медиҳад, ки ҳаво озодона дастрас бошад. Машқҳои асосии Анеробӣ пешрафти кӯтоҳмуддатро доранд, вале дараҷаи шиддатнокӣ, ки дар давоми он дар организм норасоии оксиген эҳсос мешавад. Дар айни замон, энергияе, ки дар мушакҳо захира шудааст, фаъолона истеъмол мешавад. Вазъияти асосии боркашони anaerobic - шиддатнокии баланд: вазнинии вазнин, ҳар гуна sprint, асбоби садақа, кӯҳнавардӣ, ҳаракат ба пойгоҳҳо - ҳама ҷое, ки амалҳои зуд ва вазнин ҷалб мешаванд.
Принсипи амали вазнинии anaerobic хеле содда аст, аммо он ҳанӯз моро маҷбур мекунад, ки ба равандҳои дохилӣ табдил ёбад. Ҳамин тавр, дар давоми мушакҳои пуршиддат таълими оксиген вуҷуд дорад, ки чаро маҳини кислотаи lactic accumulates. Вақте ки он хеле зиёд мешавад, он ба хастагии мураккаб оварда мерасонад. Мустаҳкам аст, тренинги анеробӣ қобилияти баданро беҳтар мекунад ва кислотаи лотинӣ тезтар ва тезтар медиҳад, ба шумо имкон медиҳад, ки вақти машқҳои шадид ва дар айни замон - устувор ва қувватро зиёд кунед.
Оё бори гаронвазн аз ҳама чиз беҳтар аст?
Имрӯз, мутахассисон боварӣ доранд, ки на аэрообӣ, балки мастеробӣ, метавонанд бори вазнини ҷисмониро бештар самараноктар кунанд - на танҳо дар маънии анъанавии баланд бардоштани қувват, балки барои аз даст додани вазн. Он ҳама аз он вобаста аст, ки шумо онҳоро истифода мебаред. Қисмҳои имконпазирии anaerobic аз бадан хеле беҳтар мешаванд:
- мустаҳкам кардани мушакҳо, бо парҳези сафеда - афзоиши он;
- такмил додани фаъолияти системаи самарабахши нафаскашӣ ва дил;
- такмил додани қобилияти бадан ба муқовимати заҳролуд;
- бартараф намудани суръати токсикҳо.
Сарфи назар аз он, ки тренинги аэробика дар рафти ҷаласа ба калорияҳо, гарчанде ки эҳтиёҷоти барқарор кардани мушакҳо зиёд аст, истеъмоли калория 12 соат пас аз тренинги асосии худ идома медиҳад. Илова бар ин, мушакҳои мустаҳкам дар ҳаёти худ бисёр калорияҳоро сарф мекунанд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зиёдатӣ ва самараноктарро аз даст диҳед.
Лабораторияи Анеробоб
Дар шароите, ки бори вазнинии асосии саробӣ, вақти хеле камро барои тренинг талаб кардан лозим аст, ва натиҷаҳо бадтар аз 40 дақиқа давом надоранд. Коршиносон боварӣ доранд, ки танҳо 12 дақиқаи боркунӣ дар як шабонарӯзӣ кофӣ нест, ки мушкилоти вазнини зиёдро намедонанд! Бо вуҷуди ин, чунин қубурҳо дар байни онҳое, ки мехоҳанд қувват ва устувории худро баландтар кунанд, бештар маъқул аст.
Биёед муфассалро дида бароем, ки кадом машқҳо дар тренинги шумо дохил карда мешаванд:
- Ҳар гуна машқро бо вазни калоне, ки он барваќт, мошини машќ ё машќњо аст;
- Ҳама гуна машқҳо, ки шумо ба шумо 100% медиҳед (масалан, sprint).
Агар шумо қарор қабул кунед, ки тренинги фосилавӣро фаромӯш накунед, фаромӯш накунед, ки ҳар як дақиқаи шиддатнокии машқҳо бояд дақиқаи истироҳат дошта бошанд. Масалан, агар шумо як велосипед машқҳоро истифода баред, он бояд чунин бошад:
- 1,3,5,7,9,11 дақиқа - шумо ба зудӣ бо баргаштан бо суръати зудтарин pedal;
- 2,4,6,8,10,12 дақиқа - шумо сустии ped pedal, нафас кашед.
Ба ҳамин монанд, шумо метавонед бо истифода аз намудҳои гуногуни вазнҳо, аз ҷумла муҳимтар - ба риояи режим, омӯзед.