Svetlana Fus, ки маъруфи маъруфи маъруфи мардум аст, маслиҳат медиҳад, ки мехоҳад, ки вазни худро гум кунад, ё ба онҳо пайравӣ кунанд, танҳо хӯрокҳои фоиданок бихӯранд. Меню барои талафоти вазн аз ғизоӣ аз 5 хӯрок иборат аст. Бо шарофати ин, шахсе, ки меъёри метоболро беҳтар мекунад ва дар давоми рӯз ба гуруснагӣ дучор намешавад.
Хӯроки субҳ
Чизе, ки аз менюи Светлан Фусс бештар аз қаноатманд аст, ба ин васила, дар айни замон, барои тамоми рӯз сарф кардани энергия зарур аст.
Барои breakfast, шумо метавонед яке аз имконоти зеринро интихоб кунед:
- шамол, ки дар он шумо метавонед меваҳои хушк ё чормащзро илова кунед;
- як хизмат аз панир косибӣ пасти бо мева;
- тухм ва сабзавот, ки метавонанд хомӯш карда шаванд ё берун кашанд;
- як пораи хурди сина мурғ.
Дар як соат ва ним баъд аз наҳорӣ шумо метавонед хӯрокхӯрӣ кунед. Ин хӯрок як шароби дуввум номида мешавад. Светлана тавсия намедиҳад, ки дар ин роҳ бисёр бихӯрад ва танҳо ба худ ба меваи маҳдуд.
Хӯроки хӯриш
Дар менюи dietician Svetlana Fus ҳатман хӯроки нисфирӯзиро дар бар мегирад.
Имкониятҳои имконпазир барои ин хӯрок:
- қисм, дар як ҷо 280 грамм сабзавот, steamed, ки мумкин аст бо равғани зайтун ва плюси хурди моҳӣ ё мурғ, дар ҳамон як пухта;
- 250 г шӯрбо сабзавот ва 150 грамм бо ҷигар пиёз;
- 100 грамм сабзӣ ва 150 грамм туркӣ бо сабзавот;
- қисм, тақрибан 150 грамм, хӯришӣ сабзавот ва моҳӣ дар чошнии помидор пухтааст.
Мувофиқи Светлан, дар як вақт дар вақти хӯрокхӯрӣ, бояд ҳатман сабзавот хӯрок бихӯрад, зеро онҳо барои эҳсосоти сафедаҳо заруранд. Чизе, ки вай пешниҳод мекунад, бе нон аст, бинобар ин, оҳан хеле беҳтар аст.
Илова бар ин, менюи диагностикӣ аз хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ пешниҳод мекунад. Барои як лаззати субҳона Svetlana тавсия медиҳад, ки нури ашёро нур бидорад, масалан, себ, як шиша йогурт, йогурт.
Хӯроки нисор
Диетатик тавсия намедиҳад, ки хӯрокро рад кунад, зеро он дар ин замон аст
Вариантҳои менюи намунавии Svetlana Fus барои хӯроки чорво:
- як ғизои сабзавот дар танӯр пухта;
- 150 грамм равғани растанӣ ва хизматчии прикол;
- хӯриш сабзавот ва 150 грамм бӯйҳои моҳӣ;
- сабзавот ва сиҷча мурғ, 150 грамм ҳар яке.
Ин хеле муҳим аст, ки хӯроки гарм осон аст ва дар меъда вазнинӣ намекунад.
Умуман, ҳар хӯрок дар меню аз Svetlana Fus ғизо набояд аз 200 ккал зиёд бошад. Ғизои мувофиқро бо вазни ҷисмонӣ такмил диҳед ва натиҷа дар оянда нахоҳад буд.