Хоҳиши сеҳрнокӣ барои шумо як дақиқа не? Ҳамаи фикру ақидаатон ба савол оиди чӣ гуна бартараф кардани шикам ва аз сенсметрҳои зиёдатии садамаҳо баромада рафтан ва ба меъда рафтан ва ҳамвор кардани меъда? Шумо бояд ба худатон бовар кунед! Шумо метавонед онро лаззат кунед! Ва ғизои мо барои шикам кӯмак хоҳад кард, ки шумо меъда ҳамвор ва тағйирёбанда, ва ҷонибҳо қатъ ва фишурда. Детро барои меъда ҳамвор кардан мумкин аст, ки парҳези солим ва машқҳои махсуси ҷисмонӣ, ки барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад.
Менюи мизоҷ барои талафоти вазнин
Пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст, ки намакро тарк кунед, зеро он обро дар ҷисми зиёдатӣ паст мекунад. Ҳамчунин, шумо бояд аз парҳези сафед, пирожниҳо, пухтҳо ва ҳамаи пухтупазҳо дур кунед. Оё шакар ва хӯрокҳои хӯрокворӣ нахӯред.
Аммо афзоиши миқдори меваи дар давоми парҳези истеъмолшуда зиёдтар аз он мувофиқ меояд. Масалан, меваҳои ситрусӣ, масалан, лимӯ, афлесун ё графикҳо истифода баред. Ҳамаи онҳо моликияти сӯзондани равған, хусусан гиёҳхорӣ доранд. Равғани тару тоза, ва ҳарчи зудтар бинӯшед, беҳтараш дар меъда холӣ.
Бо ҳар хӯрок, шумо бояд хӯриш равғанҳои сабзавотро бихӯред. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли хӯроки равғанро маҳдуд кунед, иваз кардани хӯрокҳои бо пухташуда, гӯшти хукро барои хӯрокхӯрӣ иваз кунед, масалан, мурғ ё дандон. Танаффус байни хӯрок бояд тақрибан 4 соат бошад. Дар байни хӯрокҳои хӯроки чорво меваҳоро бихӯред. Ғизо бояд оҳиста ва оҳиста бошад, ғизои ғизоро ҷаззоб кунад. Пеш аз бистар хӯрок намехӯред ва дар рӯзҳои бедарангӣ ғизо накунед. Ҳама чиз бояд суст бошад, то ки бадан ба осеби метоболизм баргардад.
Дар давоми танаффуси парҳези шикам, нӯшиданҳои фаровонӣ, оби маъданӣ бе газ ва чойи сабз, бе шакар мебошанд, барои ин парҳез комил аст. Пӯшед то чойи қаҳва ва қаҳва. Нӯшокиҳои спиртӣ ва энергетикӣ манъ аст.
Мо менюи парҳезиро барои меъда пешниҳод намекунем, назоратро аз худ дур кунед. Худро дар ғизо маҳдуд накунед, ба истиснои мева ва сабзавот, шумо метавонед маҳсулоти сӯзишворӣ истифода кунед, аммо танҳо мӯҳтоҷи фарбеҳро кам кунед. Хӯроки асосӣ мӯътадил, дар қисмҳои хурд ва мунтазам. Агар шумо дар давоми парҳез тағиротҳои махсус надошта бошед, шумо метавонед миқдори хӯрокро, ки шумо мехӯред, кам кунед, вале на камтар аз хӯрок. Шумо инчунин метавонед шиддатнокии омӯзишро баланд бардоред ва афзоишро зиёд кунед.
Ғизои барои талафоти вазнин як каме дорад - он ба одамони девона муносибат намекунад. Баъд аз ҳама, бо истифодаи таҷрибаи ҷисмонӣ дар қисмҳои мушкилоти ҷисми шумо - ҷонибҳо ва меъдаҳо, парҳезӣ хеле самараноктар мегардад ва натиҷаи дароз нахоҳад гирифт.
Хуб, бо хӯрок, мо фаҳмидем, ҳоло шумо метавонед ба амалия рафтан.
Тренингҳо барои шикам
Ин машқҳо дар кор, дар идора ё дар хона, бе сартароша аз курс иҷро карда мешаванд.
- Дар болои кафедра нишастед ва дастгоҳро бо нишастгоҳ нигоҳ медоред. Акнун ба шумо лозим аст, ки хишти худро баланд кунед, ба ҳадди аққал расондан ва пойҳои худро баланд кунед. Пеш аз ҳама, ба пойҳои мо ба тарафи чап ва сипас ба рост равед. Шумораи такрорӣ 10 аст. Дар оянда, такрори такрори.
- Дар болои кафедра нишаста, зонуҳоятонро кӯтоҳ кунед, ва пойҳои худро дар ошёна ҷойгир кунед. Сагҳои худро пешакӣ дароз кашед ва пас аз нафаскашӣ, мушакҳои шикамро сахт кунед. Сипас, ба таври пешқадам таклиф кунед, кӯшиш кунед, ки бо дасти шумо ба ошхона равед. Бифаред, сипас берун равед. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт. 5 маротиба такрор кунед, ин рақамро як маротиба зиёд кунед.
Машқҳои зерин дар ошёна бояд иҷро карда шаванд.
- Ба пушти худ такя кунед, пойҳои худро ба қабат пахш кунед. Роҳҳо паси сар шудаанд. Озмоиш бо ҳамзамон
баланд бардоштани мағзи сар ва пӯст. Он гоҳ берун шавед, ва ба осонӣ ба ҷои сарат бармегардад. Дар давоми ин машқ, ҷарима бояд ба қабат пахш карда шавад ва ҷасади пештара боло ва боло паҳн шавад. 30 бор такрор кунед, рақамро ҳар вақт зиёд кунед. - Дар рӯи пушти худ гузоред, дастҳои худро дар ҷисм паҳл кунед, пойҳои ростро дар кунҷи рост гузаронед. Акнун пневматикаро баланд ва паст кунед. 5 маротиба такрор кунед, тадриҷан зиёд кардани шумораи такрориҳо.
Шумо инчунин метавонед як шаробро истифода баред, бо ресмоне гузаред ва дар субҳ оред. Ин ба ғизои вазнин табдил меёбад ва ба назар мерасад, ки ба назари шумо каме ба назар мерасад.
Ин парҳез барои меъда кофӣ аст, он барои тоза кардани меъда ва ҷонибҳо ёрӣ мерасонад, ва сиёҳи худро баста хоҳад кард. Шумо қудрати худро ба даст меоред, ба ман бовар кунед!