Оё "решаи" реша барои шумо чизи дигаре аст? Худро тайёр кунед, инсонҳои муосири муосир ба парҳези қаҳрамонон расид! Ё ин аст, ки хеле маъмул аст, ва ҳатто хеле зебо, ё ин аст, як маъмул "ғамгин аз ғафлат", вақте ки дар ҷаҳон озуқаворӣ ва колония шумо намедонед, ки дар куҷост, ки ин ҳама нест. Биёед кӯшиш кунем, ки чӣ гуна чизи ин пардаи палеолетиро фаҳманд.
Чӣ кор кунам?
Шакли асосӣ, ки парҳези палео дар асоси он принсипест, ки танҳо хӯрок мехӯрад, ба ашёи аввалия дастрас аст, бояд ба меъдаи худ бирасад. Ин аст - ин озуқаи табиии табиӣ, коркард нест, бодом, на гармхона ва, албатта, консервашуда нест. Таъсири оқилона ба чашм мерасад - раванди кам ва хӯрокҳои тоза, бе иловаи хӯрокворӣ.
Якчанд гуруҳҳои озуқаворӣ мавҷуданд, ки дар ғизоҳои палео дар назар доранд.
Гӯшт - фарбеҳро паст, табиӣ, банду баст ва каме коркардшуда. Шумо набояд ба мағзи худ рехтед ва ҳазорҳо ашёро ба даст меоред, як порае аз гӯштонро, мисли аҷдодони худ бихӯред ва дар бораи гуруснагӣ фаромӯш кунед. Ин метавонад блокҳо, лаблабу, теппаи лимӯ, гӯштҳои оҳан ва хомӯш карда шаванд. Илова бар ин, бозӣ гарон аст.
Моҳӣ - комилан ҳама навъҳо, инчунин баҳрҳои гуногун.
Тухм - ду yolks дар як рўз ва миқдори ками сафед тухм.
Мева ва сабзавот бояд парҳези пардаи палеолиявиро ташкил диҳанд. Ҳар як snack аз буттамева ва меваҳо, биноҳои сабзавот иборат аст. Баҳисобгирии картошка, лӯбиёҳо (аз ҷумла нахўд, нахуд ва лӯбиё ), инчунин гандум. Ин хӯрокҳо афзоиш додани истеҳсоли insulin, гуруснагӣ ва паст кардани буғро доранд.
Мева метавонад ҳар гуна хӯрок мехӯяд, аммо духтарон бояд аз ангур ва бананҳо канорагирӣ кунанд. Азбаски он меваи ширинтарини дорои мазмуни баланди fructose аст, ки он дорои моликияти табдил ба фарбеҳ аст.
Чормағз ва тухмҳо дар ҳама гуна шакл ва миқдор. Аммо онҳо бояд ҳама хом бошанд ва пухта нашаванд.
Шумо наметавонед
Маҳсулоти ширӣ пурра қатъ карда шудааст. Детро палео мегӯяд, ки шир «беҳтар аз некӯтар аст, ва аксарияти одамон ҳатто аллергияро ба лактоза пинҳон мекунанд, ки ба шадидан ва хӯрокхӯрӣ оварда мерасонанд. Дар ҳар сурат, агар шумо парҳези палеозаро интихоб кунед, пас шумо бе маҳв кардани маҳсулотҳои лизингӣ кор карда наметавонед. Ва аз тарафи дигар, ин радкунӣ аксар вақт аз хӯроки палеолетӣ зарар меорад, зеро чунин миқдори зиёди витаминҳо, ки дар маҳсулоти ширӣ ҷойгиранд, душвор аст, ки ҳама чизи дигарро иваз кунанд.
Мо аллакай лӯбиё ва гандумро муҳокима кардем, ҳама чиз низ хеле сахт аст.
Ғизоҳои равған низ ба категорияи манъшуда афтоданд, зеро намак сифат дар ҷисм, яъне маънои онро дорад, ки вазни мо зиёд мешавад. Сабусҳо, ҳасибҳо, аз бекон, зайтунҳо, жалбкунакҳо, кетчер, майонез ва дигар пухта ва либосҳо бароварда мешаванд. Инчунин, ҳамаи сабзавотҳои крахмалӣ, ва албатта, шакл хориҷ карда мешаванд.
Дӯкони
Ҳама чизе, ғайр аз оби тоза, барои паррандаҳои пардаи палео памяти табдил ёфтааст. Ва ин кифоя аст, вале баъзан мумкин аст. Агар шумо фаъолона тренер бошед, пас шумо метавонед 2 ҳафтаро якҷоя кунед, дар як ҳафта хӯрок хӯрдан
Чандрасонаӣ
Бисёр вақт барои шиносоӣ дар бораи муносибати парҳези палео ва ғ. Crossfit самти нави амрикоиҳои фитнес мебошад, ки аз омодагии физикии гуногуни физикии баланд иборат аст. Ин базаи физикӣ барои ҳар як намуди варзиш умумӣ хоҳад буд.
Ин маросимест, ки пропагандистҳои асосии пардаи палео мебошанд, онҳо боварӣ доранд, ки он ба ҷисми инсон маъқултар аст. Ва азбаски дар як марҳила, монанди ҳар гуна варзиш, парҳези мутавозин арзиш дорад, он метавонад ба хулоса оварда шавад, ки ғизоҳои палео аз зараре, ки фоидаовартар аст, оварда мерасонад.