Ғизо барои духтар ба андозаи маҷбурӣ фарогирии кӯдакон аст. Чунин системаи ғизоӣ аз он калонсолон барои калонсолон фарқ мекунад. Хусусияти асосии он - кӯдак набояд дар миқдори хӯрокворӣ маҳдуд бошад, ӯ бояд гуногунро бихӯрад, аммо дуруст аст. Ҳар гуна маҳдудияти қатъӣ қатъӣ манъ аст.
Масалан, парҳез барои кӯдакони 10 сола ва махсусан духтарон бояд чунин тарзбандӣ шаванд, ки организми ҷавон ба энергияе, ки барои ҳаёт ва рушд ниёз дорад, ба даст меорад. Ғизои рӯзона бояд на камтар аз 5 хӯрок ҷудо карда шавад.
Менюи тахминӣ барои як духтари 10-сола ин чунин маъно дорад:
- субҳ - porridge бе шакар, omelet помидор паст-равған, чой ширин;
- чой пухта - мева ё йогурт;
- хӯрокворӣ - шӯрбо сабз дар сабзавот ё моҳӣ моҳӣ, гӯшти гиёҳҳои сабзавот, коғаз;
- хӯрокпазӣ - кукиҳо, сандвич бо панир ё панир ;
- шом - пӯсти сабзавот, сирко пухта, чой надорад.
Ғизо барои духтари 12-сола
Дар ин синну сол, духтарон фаъолона инкишоф медиҳанд, ки баданашон бештар ба ғизои сафеда заруранд. Бояд таъкид кард, аммо андозаи карбогидратҳо бояд кам карда шаванд. Истеъмоли истеъмоли ширин, сода ва ғизо маҳдуд аст . Дар давоми рӯз, шумо бояд дар менюи маҳсулоти ширӣ, тухм судак, гӯшти пӯст ва равғани камсаводро парвариш кунед.
Ғизо барои духтари 14-сола
Дар наврасӣ, духтарон тағирёбии ҳунармандиро дар ҷисм оғоз мекунанд, пас, ҳатто ба хотири як зебои зебо, ба таври қатъӣ муқобилат мекунанд. Илова бар ин, аз сабаби ҳашароти гормоналӣ, мушкилоти пӯст пайдо мешаванд. Бинобар ин, менюи ҳаррӯза бояд хеле бодиққат сохта шавад. Ҳамаи хӯрокҳое, ки боиси ташвиши организмҳои ҳозима мегарданд, аз хӯроки чорво хориҷ карда мешаванд ва истеъмоли хӯроки чорво, равған, озуқаворӣ ва ширинӣ низ бояд маҳдуд бошад.