Бо машқҳои шадиди ва мунтазам, барои баланд бардоштани таъсири омӯзиш ва ҳозимаи солим, диққат бояд ба парҳез пардохта шавад. Аксарияти одамон дар бораи таркиби хӯроки худ ғамхорӣ мекунанд, вале баъзан фаромӯш мекунанд, ки вақти хӯрок ҳам муҳим аст.
Дар намуди дурусти ғизо намуди фаъолияти варзишӣ хеле муҳим аст, ба монанди оби нӯшиданӣ ва хӯрокворӣ. Пас аз чанд соат пас аз омӯзиш ва чӣ тавр ба таври худкор менюи шумо хӯрок мехӯред? Биёед ба тавсияҳои мутахассисони ғизоӣ ва мутахассисони варзишӣ тавсия медиҳем, ки маслиҳатҳои дақиқро чӣ қадар пас аз қадаш ба даст оранд.
Кай ва чӣ баъд аз хӯрокхорӣ ба даст вазни?
Агар ҳадафи бозиҳо бозигари вазнинии вазнин бошад, пас натиҷаҳои мусбӣ ва самарабахшро бо риояи чунин қоидаҳо метавон кард:
- Пеш аз ва баъд аз анҷоми омӯзиш, хӯрок то 2-2,5 соат гиред.
- Пеш аз машқ, беҳтар аст, ки хӯрокҳои сафеда бо хӯрокҳои хурди сабзавот бихӯрад. Масалан, шумо метавонед тухм, гӯшти пӯст, панир, косибӣ, панирро хӯред.
- Дар давоми тренинг, шумо бояд системаи нӯшокиро риоя кунед, то ки аз фишори норасоии баданҳо аз тарозуи тарозуӣ даст кашед.
- Баъд аз машқ, парҳез бояд витаминҳо ва карбогидратҳои мураккабро барқарор намоянд. Ғалладон аз ҳисоби ғалладонагиҳо, гуногунии буттамева, мева ва сабзавот.
Албатта, нӯшидани ғизо вуҷуд дорад, ки ба намудҳои муайяни варзиш дахл доранд. Ва саволе, ки шумо чӣ қадар пас аз омӯзиши вазнинии хӯрокхӯрӣ хӯрок мехӯред, барои он, ки вазнини ҷисм ва ҳаммомҳои мушакҳоро дар як вақт гиред, ҷавоби комилан гуногун аст.
Агар талафи вазнин бо сохтори бадан, яъне маҷмӯи миқдори мушакҳо, пас аз хӯрок бояд асосан протестант бошад. Протеинҳо блокҳои сохтмонии мушакҳо мебошанд. Бо омӯзиши қувва ва касбҳои фаъол дар толори варзиш, хӯроки нисфирӯзӣ хеле гуногун аст. Баъд аз тренинг пас аз як соат пас аз тренинг, шумо метавонед коктори сафедаи сафедаеро, ки шумо истеъмол кунед, ба даст оред. Ҳамин тариқ, барои ноил шудан ба афзоиши миқёси мушакҳо имконпазир аст. Бо ягон намуди тренинг - пеш аз синфҳо шумо наметавонед хӯрокҳои равғанро истеъмол кунед, ва баъд аз он ки шумо бояд карбогидратҳои сабукро бихӯред, яъне ҳар гуна шакарҳои ширин, донаҳо ва десертҳо.