Голосозаи калони гимнастикӣ ё фолкинг ихтироъкори табибони Швейтсария мебошад, ки онро барои барқарорсозии беморон истифода бурданд. Имрӯз мо машқҳоро дар болои толор истифода мебарем, асосан барои талафоти вазнин.
Роҳбарии мунтазам дар болои толор, барои мушакҳо, мушакҳои гипсҳо, пӯстҳо, пойҳо, дастҳо ва пуштибонҳо мусбат аст. Ин аст - тамоми бадан. Илова бар ин, машқҳо дар болои сутуни резинӣ дар тренинг барои ҳомилаҳои мушакҳои хурд, инчунин дар тарбияи ҷисмонӣ барои одамоне, ки гирифтори бемориҳои системаи музмин мебошанд, истифода мебаранд.
Таҷҳизот
Мо дар маҷмӯи классикии машқҳо дар як гол барои парвариш дар лаблабу машғул мешавем.
- Мо диққати худро ба чапи мушакҳо мегузорем, дар болои паҳлӯҳои болои пойҳо истода, ба ҷароҳатҳои дароз кашед ва пойҳои сақфро рост кунед. Мо 8 - 16 маротиба иҷро мекунем.
- Баъд аз он, бо туҳфаҳои болоии рахнакуниро нигоҳ доред ва ба тарафи рост ҳаракат кунед. 8 - 16 маротиба кор мекунем.
- Лаҳзаи дигар бо толори калони хурдтарин аст: мо 1 ва 2 маротиба 8-16 маротиба назорат мекунем.
- Мо ба болопӯши қабати поёнро зер мекунем, пойҳоятонро бардоред ва пойҳои худро ба он равона кунед. Дар кунҷи дардҳо 90 °, дастҳои паси сар, мо дар бораи 24 такрор ба амал меорем.
- Ба рост кардан ба рост - ба чап. Эҳтиётӣ дар боло.
- Мо баровардани баданро бо ғилофакҳо ҷудо мекунем.
- Мо ба пойҳои мо, пойҳо ба рӯи тўй, пўсти пўст ва баланд бардоштани 8 хол. Мо бо ваҳй меравем, бо эҳтиётӣ мо як ҳавза боло бардорем, пас мо бароҳати дурустро бардорем - мо мавқеи худро дар 8 суратҳисоб месозем. Мо пневматикро кам карда, пои ростро зер мезанем, ба суръат боло меравем ва ба пои чап такрор мекунем.
- Қадами болоии байни пойҳои, дастҳои ҷисм, бо болҳои рост бо боло ҳаракат кунед. Дар сурати ба ошёнаи тез зада пахш карда мешавад, мо 16 маротиба иҷро мекунем.
- Бартарафкунӣ - мо аз болои пои даст ба дасти ва баръакс мегузарем. Мо 16 маротиба мекунем.
- Пойҳои ростро, пояро байни пойҳо, дасти чапиҳо, чаппаро нигоҳ доред - мо пои ростро бо чап ба тарафи чап гузоред, мо ба марказ ва баргаштан бармегардем.
- Мо сутунҳоро бо сақф мепартоем, ки ба тарафи рост ва чап ҳаракат кунед.
- Дар тарафи рост пӯшед, дар байни чаппакҳо чаппагардон аст. Пойҳои пойҳои худро боло кунед. Сипас мо пойҳои ростро барҳам медиҳем. Мо 8 соат ба пойҳои пойдор нигоҳ мекунем.
- Мо тарафҳоро тағйир медиҳем. Мо бозмегардем 12. Ҳар як амалия 8 - 16 маротиба иҷро карда мешавад.
- Мо тарафҳоро тағйир медиҳем, ба зонуи худ диққат медиҳем, дар канори чап ҷойгирем. Мо пои чапро 8 то 16 маротиба баланд мекунем, сипас онро ислоҳ кунед ва танаффусро боло бардоред. Мо як пояро пешакӣ - пушти сар мекунем. Мо бори дигар такрор менамоем, - дар боло, рангҳо, ба тарафҳо. Мо пеши пои ростро дар пеши худ нигоҳ медорем ва онро боло бардорем ва онро ба таври ҷиддӣ нигоҳ дорем.
- Мо тарафҳоро тағйир медиҳем ва ба пои рост такрор мекунем.