Аввалин чизе, ки худро дар давоми парҳез ҳис мекунад ҳисси гуруснагӣ. Мақомот дар робита бо тағйироти шадид дар парҳез, ва хусусан, дар мундариҷаи калорияи худ эътироф мекунанд. Шумо худатон худро таълим медодед, ки ба таври ғизоӣ бихӯред. Рост аст, ки ин раванд метавонад камтар осебпазир бошад, зеро он якчанд роҳҳои хуби ғазабро аз ғамхории ғарқ рехтанд.
Қисматҳо
Агар шумо ду маротиба дар як рӯз ба парастиши парҳезатон биравед, ҳайрон шавед, ки гурусна ҳастед. Қарори якум ин аст, ки чӣ тавр ба хонандагон гуруснагиро ташвиш диҳед - қисмҳои хурди хӯрокхӯриро хӯрок диҳед, истеъмоли ғизои ғизоӣ ва ғафсии меъда ба вуҷуд наояд.
Об
Об беҳтарин роҳи пешгирии гуруснагӣ мебошад. Дар хотир доред: об аз хӯрок бештар муҳимтар аст, ҳатто агар шумо намехӯред. Вақте ки мо дар ҳақиқат бояд нӯшидан лозим аст, худро худамон омӯзем. Дар айни замон, меъёри ҳаррӯзаи истеъмоли маводи моеъ коҳиш ёфтааст, ки ин маънои онро дорад, ки метоболис ва миқдори ҳозима бадтар мешавад.
Пеш аз хӯрдани як шиша оби об нӯшед, бигзор он қоида бошад, на иродаи. Пас аз хӯрок хӯрдан баъд аз як соат, як шиша оби дигарро бинӯшед. Вақте ки шумо кор мекунед, як шиша дар назди об нигоҳ доред ва баъзан як пиёла месӯзед - ин одати шумо бошад.
Хушдоман
Ҳамчунин роҳе, ки шабона гуруснагиро гуруснанишинӣ карда наметавонад, бе таҳқир кардани ин рақам. Агар ҳатто об ёрӣ надиҳад, шумо бояд тайёр кардани хӯриш махсус - аз parsley, бодиён, карафс ва basil. Гӯшҳо метавонанд каме намакин ва бо шарбати лимӯ пошида шаванд. Чунин хӯриш мумкин аст дар миқдори номаҳдуд, дар ҳоле ки аз сабаби таъми ҷолибе хӯрдан мумкин нест, шумо зиёда аз 1 хоҷагӣ надоред, вале гуруснаро ғарқ мекунед.
Foods against hunger
Ананасис ё гиёҳхӯрӣ метавонад бехатарии озуқавории калорияро иваз кунад ва гуруснагонро ғарқ кунад. Ҳарду меваҳо хеле зуд рехтанд ва, сарфи назар аз мӯҳтавои калориянокӣ, эҳсоси ҳисси фишорро эҷод кунед. Рост аст, ки муддати тӯлонӣ бо гуруснагӣ бо бозӣ машғул аст, онро бо меваи он мондан наметавонад. Пас, шумо метавонед ба "gastritis" гурдаед.