Агар шумо қарор қабул кунед, ки вазни худро гум кунед , аз ҳадди аққал коре, ки шумо метавонед кор кунед, худро ба субҳ то 10-15 дақиқа равона кунед. Баъд аз ҳама, он беҳтар аз чизе нест? Илова бар ин, ба шумо лозим нест, ба инобат гиред, аз ин рӯ, лутфан, лаблабуи, пахш, пой, дасти, ва ғайра. ангезед. То он даме, ки ним сол кор мекунанд, бисёриҳо мефаҳманд, ки онҳо ягон шаклҳои худро иваз накардаанд. Савол: чаро?
Ин савол аз ҷониби духтурони швейтсарӣ ҷавоб дода мешавад. Ва агар ин дастрас набошед, мо кӯшиш мекунем, ки ба шумо ҳақиқатро ошкор созем: чӣ тавр ба даст овардани вазни зиёдатӣ.
Биёед бо 60 дақиқа оғоз ...
Дар бадан, энергия дар ду шакл захира карда мешавад - гликоген (манбаъи соддаи энергия) ва равғанҳо (пеш аз он, силоҳҳои қолабандӣ ба ҷойи охирин мерасанд). Албатта, низ сафедаҳо (онҳое, ки дар мушакҳо ҳастанд) вуҷуд доранд, онҳо аз гликоген бадтар шудаанд, вале аз хӯрокҳо беҳтар аст. Бинобар ин, агар гликоген вуҷуд надошта бошад, ҷисм бо хушнудии зиёд дорад, ки ба мушакҳои шумо равған дорад.
Вақте ки шумо 10 - 20 дақиқа кор мекунед, бадан бе ягон ғаму ташвиши гликоген истеъмол мекунад. Шумо истироҳат мекунед, гликоген барқарор карда мешавад. Ҳамин тавр, metabolism то 40 - 50 дақиқа амал мекунад. Сипас, тамоми захираи гликогенӣ тамом мешавад.
Намудҳои суст ба ҳамдигар тақсим карда мешаванд, бадан наметавонад хатарот ва коршоям бо коркарди онҳо сурат гирад, зеро бе таъминоти гликоген доимии он аст. Аз ин рӯ, мушакҳои осонтар ба мушакҳо истифода мешаванд.
Ин ба амал меояд, вақте ки шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки вазни вазнинро аз даст надиҳед ва 60 дақиқа ё бештар дақ
A 100 meter run
Пас, саволе, ки чӣ гуна ба даст овардани ғизои вазнин аст, ҳанӯз ҳам кушода аст. Аммо шумо ҳоло, ҳадди аққал медонед, ки чӣ тавр иҷро намешавад.
Пас, чанд километр ба шумо лозим аст, ки ба воситаи қариб 100 метр дар як миқдори максимум гузаред? Барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, мобайнии фосилавӣ офарида шудааст.
Аввалан, шумо 100 метри мураббаъро пӯшед, ин як суръати максималӣ аст. Илова бар - 100 метр дар қадамҳо ва 100 метр бо jog. Далели он аст, ки ин қадар муҳим аст, ки чӣ гуна ҳаракат кунем, аммо чӣ тавр ба даст овардани вазни.
Ҳамин тариқ, дар давоми сӯзишворӣ, танҳо ба 100 м тақсим карда мешавад, ки ҳама чизеро, ки ӯ дар 40 дақиқа давом мекунад, тақсим карда мешавад. Баъд аз ин, дар давоми марҳилаҳо барқарор карда мешаванд, фарбеҳро ба пуррагӣ аз захираи гликоген ҷудо мекунанд. Ва дар 100-метрии ниҳоӣ, ӯ тавозуни гликогенро барқарор мекунад ва ҳамзамон онро сарф мекунад
Равған фарбеҳро ба вуҷуд меорад, на равған, на сафеда, зеро дар дохили мо муҳити мусоид барои методологияи лампаҳо офарида шудааст. Дар бисёре аз оксиген ва бисёр хун, ки ба ҳуҷайраҳои фарбеҳ гаштаанд, калиди тақсимоти фарбеҳ мебошад.
Ва як нусхаи дигар: Вақте, Субҳи рӯзи мо, захираи гликогении мо дар сифр қариб аст, зеро дар хоб низ мо энергия сарф мекунем.
Аз ин рӯ, субҳи, шумо аз ҳар гуна дигар вақти рӯз зудтартартар, дӯкони дандонҳои шуморо фаромӯш накунед.
Ин кор бояд 2 маротиба дар як ҳафта барои 30 дақиқа амалӣ карда шавад.