Албатта, ҳамаи мо медонем, ки чӣ тавр ба тези пахш , пойҳои бозгашт - дар қабати (дар пушти ту ё дар меъдаатон) ва беназорати мувофиқ. Аммо мушкилот бо ин машқҳои самарабахш ин аст, ки онҳо зуд зуд ба зудӣ ғалоғула мекунанд (хусусан, агар шумо онҳоро бе троллейбозӣ мекунед), пас омӯзиш камтар ва камтар мешавад ...
Дар чунин ҳолатҳо, шумо бояд иловаи таҷҳизотро илова кунед - соддатарин аст, ки як маҷмӯи машқҳо бо ресмоне, Дар ин ҳолат ҷойгир кардан лозим нест - самаранокии машқҳо бо асбоб бо сабаби мавҷудияти ин хусусият.
Шакли намудҳои муфассали барномаҳо ва машқҳо бо ресмоне, ки бо мақсади истироҳат кардан ба ресмон ба шумо лозим аст, бисёр фосила ва дар хонаи истиқоматӣ бо пояҳои пӯшида ва паҳнкунандагон дар ҳамаи ҷонибҳо барои баъзе сабабҳо шумо намехоҳед, ки ба садама дучор нашавед. Пас, маҷмӯи мо ба истифодаи симулятори истифоданашаванда, албатта, аз даст додани талафоти вазнин аст.
Як маҷмӯи оддии машқҳо бо ресмон
- Роҳҳо аз дӯконҳо васеътаранд, риштаҳо нисфи пӯшидаанд, раб, ки дар якҷоягӣ қафо мондааст, ҷарроҳҳо ҷудо мешаванд. Муборак, боду ҳаво - дастҳои худро бо ресмон ба болои сари худ, дубора - фарёд кунед, поёнии поёнро паст кунед.
- Ҳуҷҷатҳо бо ресмоне, ки бо пои рост рост истодаанд - пойҳои гузаро мешаванд, пои рости болои пӯсти мо, мо ба экспертиза бармегардем. Ҳаминро ба чап ва алтернативии ҳар ду ҷониб такрор кунед.
- Қадами худро дар даст гузоред, онро дар паси пои худ гузошта, онро кашед - ин PI-и мо аст. Дастҳоятонро бо якбора ба сатҳи сандуқ ҳаракат диҳед, сарпӯши роҳро ба пушт, пушти пини бармегардонед, пас пешравӣ кунед ва сари худро ба тарафи дигар дароз кунед. Мо алтернативӣ.
- Рӯятонро пеш кунед, ресмони худро ҷуброн кунед - бо ҷароҳат бо ҷисм рӯ ба рӯ мешавад.
- Қафқозро пушти сар кунед, пойҳои якҷоя. Иҷозатро ба боло бардоред, оҳиста дур кунед, паст кардани қадами ресмонро дар қабати болоӣ - пойҳои рост, дар ин вазифа нигоҳ доред ва якчанд маротиба такрор кунед.
- Бисёр истодааст, ки мо пайванде аз пушти сарпӯшҳояшро ба даст меорем, қоғаз баста мешавад - мо сангро ба рост, марказ, ба чап ва ба сӯи дасти мо дароз кашида истодаем.
- Кушодан - дар ҳар як қатор мо силсилаи худро пеш баровардем ва онҳоро баргардондан - ба рост кардан, баъд пушидан, пушт ба маркази, дастҳо пас аз пушт, ба чап ва дастҳо пас аз пушт.
- Ҷамъоварӣ кардани пойҳо, ресмонро болои сари худ кашед. Мо ба решакан кардани пои рост ва "ба сӯи" пойро ҳаракат медиҳем, пойҳои сустро кашида истодаем, ресмонро боло мебарем. Бифаҳмед, ки пештар 4 қадам пештар, баъд 4 қадам ба тарафи тараф бо баргаштан пас аз ҳар як қадам ба марказ.