Остеобороз бемории хатарнок аст, ки бо таҳрики устухонҳо ва нокифояшон, ки боиси мушкилоти зиёд мегарданд, алоқаманд аст. Барои мубориза бо ин беморӣ, танҳо барои гирифтани сафедаҳо ва калтсий лозим нест, шумо бояд бо онҳое, ки ин унсурҳоро таъмин мекунанд, таъмин кунанд. Ин роҳи ягона ташкили ғизохоро дар сурати osteoporosis, ки дар ҳақиқат самаранок хоҳад буд.
Чӣ қадар калтсий лозим аст?
Дар асл, маҳсулоти бо калтсий бояд дар давоми тамоми ҳаёт аз кӯдакӣ истеъмол карда шаванд, то барои пешгирӣ кардани мушкилот бо устухонҳои оянда. Мутаассифона, хеле кам одамон ба ин нуқтаи назари оқил гӯш медиҳанд. Аммо дар нимсолаи аввали ҳаёт, ки истеъмоли мунтазами ин ашё бо ғизо хеле муҳим аст, зеро он замон дар он аст, ки он вақте, ки дар синни таваллуд, ин метавонад боиси мушкилот гардад.
Ҳар як шахси калонсол бояд ҳар рӯз 800 мм калсийро ғизо диҳад (масалан, 2 пиёла шир ва 1 сандвич бо панир ё шиша шир ва маҷмӯи панираи косибӣ). Барои мардон ва занони аз 60 боло, меъёри қариб 2 маротиба баландтар - 1500 мг мебошад. Диққат диҳед, ки дар маҳсулоти ширӣ аз спирти калий бештар аз ҳадди аксар аст.
Роҳбарони ҳаҷми калсий ба лаблабуҳо, масалан, Швейтсария, Русия, Позhехонский, Бренза, Пармасан, Костромская. Истехсоли панирҳо дар косаи ҳаррӯза ба шумо ва наздикони шумо имкон медиҳанд, ки миқдори зарурии калтсийро ба даст оранд ва ҳамеша саломатии системаи устухонро дар сатҳи зарурӣ нигоҳ доранд.
Ғизо барои пӯст
Ин сир, ки osteoporosis талаб кардани ғизоиро талаб мекунад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки каламусро парвариш диҳед, барои нигоҳ доштани устухонҳо зарур аст. Ин ба унсурҳои фосфор, магний, инчунин витаминҳои А ва Д. зарур аст. Илова бар ин, муҳим аст, ки калтсий метавонад ҷамъоварӣ шавад ва ин витаминҳо B6 ва K мусоидат мекунад. Фаромӯш накунед, ки остеопороз бояд парҳези мутавозин ва дурустро талаб кунад, ки бо ғизо халал намезанад - аз ин рӯ хӯроки вазнин бояд хориҷ карда шавад.
Ба хӯроки зарурӣ барои ҷисм бо остеобороз диққат диҳед:
- маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти ширӣ;
- сабзавот, мева, лӯбиё;
- моҳидиҳии равғанӣ, аз ҷумла сардиҳои;
- нон;
- гўшт;
- меваҳои хушк.
Муҳим аст, ки аз истифодаи мунтазами қаҳва, чой ва шоколад, зеро ин маҳсулот бо ғизои калий халал мерасонад. Талабот ва гӯшт маҳдуд аст - хук, гӯшти гов, бод ва монанди инҳо хӯрокҳо хеле зиёд доранд, чаро калсий ба таври назаррас сусттар мешавад.