Агар шумо ҳамеша аз талафоти вазнин сарф кардед, аммо аз сабаби ҳисси доимии гуруснагиву норасоиҳо, интихоби шумо як хӯроки сабзавот аст. Тавре ки шумо аз номи худ мебинед - дар маркази ин парҳез аз хӯрокҳои гуногун сабзавот аст. Ва ин ки парҳези он қадар имконпазир аст, ман маслиҳат медиҳам, ки ин парҳезро дар тобистон ва тирамоҳ риоя кунед, вақте ки шумораи сабзавот ва хусусиятҳои муфиди онҳо хеле зиёд аст. Ҳар кас медонад, ки бе сабзавот ва миқдори зиёди витаминҳо ва унсурҳои тифл, ки дар онҳо ҷойгир аст, мӯй ва пӯсти мо меларзад ва нохунҳо заиф мешаванд. Ва боздид ба поликлиника ва табибон кори ҳаррӯза хоҳад буд. Вале бо ҳамаи хусусиятҳои муфиди сабзавот, парҳези бар асоси онҳо бояд на бештар аз як моҳ нигоҳ дошта шавад, чунки ҷисм ба равған ва сафедаҳо кофӣ нест.
Рӯйхати соддатарин барои парҳези сабзавот аст, ки дар давоми рӯз шумо бояд 1,5 кг сабзавоти гуногунро (ба ғайр аз картошка) дар хом ё дузд бихӯред. Онҳо вақте ки шумо гуруснаед. Ғизои сабзавот инчунин аз ҷониби онҳое, ки қисми зиёди хона аз хӯрок мехӯранд, мегиранд. Барои хӯрдани хӯрок ба шумо лозим аст, ки шумо бо сабзавот шуста ва сабзавотро бо худ гиред, ё ба ягон фурӯшгоҳ ё бозор равед, ки шумо метавонед онҳоро дар ҳар лаҳза харид кунед. Ва ҳеҷ шикастан аз сабаби он, ки шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯрок хӯрок надодед!
Якчанд вариантҳои парҳезӣ, ки дар он сабзавот ҳамчун асос асос ёфтааст: ин парвариши меваву сабзавот, протеин ва сабзавот, ва парҳезӣ дар асоси шӯрбо сабзавот аст. Бинобар ин, ҳар касе, ки мехоҳад, ки вазни вазнини ҷисмониро парвариш кунад, метавонад "параш" парҳез намояд.
Парҳезӣ ва сабзавот
- Дар рӯзи аввал, шумо як хӯриш аз карам ва сафед барои наҳорӣ хӯред, ва бо миқдори аз мева бе шакар бинӯшед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд аз шӯрбо сабзавот бихӯред (дар хотир доред, бе картошка) ва онро бо чой мева. Барои як ороиши миёнаи субҳ, шумо метавонед сабзӣ калон, зављааш, бо як қошуқи аз сметана бихӯред. Ва барои хӯроки - як ќаламфури Булғор бо помидор, помидор ва сабзӣ мепазанд.
- Баҳри рӯзи дуюми ба яхбанди равғанбахш бо мева, барои хӯрокхӯрии хӯришҳо (помидор, бодиринг, зайтун, қаламфури зард, панир), либоси растанӣ. Барои як миёнаи субҳ оҷур як як себ калон ва онро бо як spoonful асал рехт. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед аз шўрбои аз карам бихўред ва шарбати мева шаробед.
- Дар рӯзи сеюм, барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо як хӯриш аз решаи ҷавон бо пиёз сабз, parsley ва бодиён хӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ - помидорҳо бо занбурўѓњо ва сабзавот, ва дар як оташи субҳона - як каду пухта. Рӯзи истироҳат аз ғизои сабзавот ва мағозаи мева иборат аст.
- Менюи рӯзи чоруми хӯроки сабзавот: барои хӯроки нисфирӯзӣ - равғани мевагӣ (ғайр аз бананҳо), барои хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот. Барои як оромии субҳона, як хӯриш бӯрак судак, қоқ ва зардолу хушк. Ва барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед 250 мл кефир кам-фарбеҳ нӯшид ва як хӯриш сабзавот пошидан бо панир зављааш.
- Барои наҳорӣ дар рӯзи панҷум, як хӯриш аз сабзӣ бо себ ва хӯрокхӯрӣ бихӯред. Барои хӯроки чорво - равғани сабзавот ва маҷмӯи меваҳои хушк. Snack аз як шиша аз буттамева, ва хӯроки гуногун - як шўрбои сабзавот ва шарбати ширини тару тоза.
- Дар рӯзи шанбе, субҳи шумо як хӯриш помидор ва бодиринг бо равғани растанӣ мехӯранд. Барои хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот бо маҷмӯи буттамева. Ашёи нисфирӯзӣ як себ иборат аст, ва барои сабзавот сабзавот ва бо панир зављааш пошед.
- Дар рӯзи охирини равғани парҳезӣ сабзавот ба чунин намуд: барои хӯрокхӯрӣ - салат ва шираи сабзавот. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед шӯрбо нахўдед, барои субҳии субҳона - лаблабу пухта. Ва сабақи ҳафтум аз иборат аз zucchini stewed, бодинҷон ва помидор, ки шумо бо шарбати сабзӣ бинӯшед.
Ғизо дар асоси шӯрбо сабзавот
Натиҷаи парҳез бо ёрии шӯрбо сабзавот - 6 килограмм вазни зиёдатӣ дар 7 рӯз мебошад. Ва дорухат барои ин мӯъҷизаи шӯрбо хеле содда аст: аввал, шумо 2 сарпӯши пиёз ва сабук fry дар як ШМШ frying чуқур дар равғани растанӣ, илова 1 tsp ба он. curry, 1 tsp. заҳрогин, 2 дона кӯфтанд, сирпиёз. Ин омехтаи шумо дар гармии кам, ва дар айни ҳол 0,5 кг карам ва 0.3 кг помидор бурида. Шумо инчунин онҳоро ба қаллоб гузоштед. Пас аз 5 дақиқа, илова 0,3 кг гулкарам ба онҳо ва рехт, сабзавот бо об (1,5 литр). Дар охири пухтупаз, баргҳои лотини, як pod аз ќаламфури гарм сурх, parsley, coriander ва 2 мукааб шўрбои сабзавот.
Дар давоми рӯз шумо бояд тамоми шӯрбо бихӯред ва онро ба якчанд қисм тақсим кунед. Кӯшиш кунед, ки оби кофӣ ва чой сабзеро бе шакар бинӯшам. Барои талафоти вазнин, ин парҳези сабзавот он чизест, ки шумо лозим аст!
Парҳези парҳезӣ-сабзавот
Парҳези протеин-сабзавот яке аз беҳтарин парҳезтарин ва парҳезкор ҳисобида мешавад. Шумо метавонед онро ба ҳар як хоҳиши худ такон диҳед ва 3-4 кг дар як моҳ гум кунед. Менюи ин парвариши сабзавот ба ин монанд: дар давоми рӯз шумо метавонед 200 грамм гӯшту ё ҳасибро бихӯред (агар шумо хоҳед, ки панир ё коғазро иваз кунед), 100 г панир фарбеҳро, як тухм ва шумораи ками сабзавот (ғайр аз картошка).
Чӣ тавре ки шумо мебинед, хӯрдани сабзавот рӯзҳои рӯз кофӣ нест, шумо на танҳо саломатии худро мустаҳкам мекунед, аммо шумо ғолибан дар мубориза барои як фишори шадид.