Дар айни замон, коршиносон дар бораи он, ки ин парҳез аз ҳисоби калориянокӣ аст, мувофиқат мекунад, ки ин дурусттарин ва ҳамоҳанг хоҳад буд, ва аз ин рӯ дар муддати тӯлонӣ самаранок аст. Бисёр мутахассисон, масалан Елена Малышева, бо парастории калория дар системаҳои талафоти онҳо истифода мебаранд.
Диапазони ҳосили ғизо: ҷамъ
Калорияҳо ин ададҳоро нишон медиҳанд, ки чӣ қадар энергияро як ё якчанд ғизо медиҳад. Агар органикӣ аз ҳосили зиёдтаре ба даст меояд, энергияро энергия месозад, ки онро ба ҳуҷайраҳои фермерӣ табдил диҳанд ва дар ҷойгиршавии банди ё дар минтақаи дигари мушкилот ҷойгир шаванд. Агар калорияҳо ба поён нарасанд, ин захираҳои фарбеҳро вайрон мекунанд ва энергияи онҳоро аз онҳо мепартоянд. Ин аст, ки чаро ҳамаи парҳезҳо бо ҳисоби калорияҳо ҳамеша 100% самараноканд, агар, албатта дуруст истифода бурда шаванд.
Парҳезҳои гуногун дар калорияҳо дар нақшаи меню метавонанд хеле қавӣ бошанд, зеро чунин тарзи ғизоӣ ба шумо имконият медиҳад, ки чизеро, ки шумо мехоҳед, илова кунед - на танҳо аз меъёрҳои калорияи зарурии рӯзона ва аз ҳад зиёд - таносуби сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо.
Диапазони "калорияҳо" - ба шумо чӣ қадар лозим аст?
Ин аввалин ва муҳимтарин аст, муайян кардани он, ки чӣ қадар энергияе, ки шумо барои муайян кардани худ чанд калорияҳо доред, муайян кунед.
Роҳи осонтарини муайян кардани ин аст, ки таҳлилгари параметрҳои бадан ва калорияҳо дар Интернет пайдо карда шавад. Ҳамаи онҳо дар домени ҷамъиятӣ мебошанд. Шумо бояд ба ҷинс, баландӣ, намуди фаъолияти ҳаётӣ ва вазнини дилхоҳатонро ворид кунед - ва худи барнома ба ҳисоби миқдори зиёди калорияҳо дар як рӯз ба шумо лозим мешавад. Рақами натиҷа аз ҳадди болоӣ аст. 200-300 калорияро аз он бигиред ва шумо мефаҳмед, ки чанд адад ададро ба шумо лозим аст, ки истеъмоли вазнинро ба даст оранд.
Одатан, духтароне, ки мехоҳанд тақрибан 50 кг дар як рӯз тақрибан 1200 калорияро бихӯранд ва барои онҳое, ки мехоҳанд 60 кг - тақрибан 1400-1500 калорияҳоро бихӯранд, бихӯранд.
Калорияҳои хӯрокворӣ: Дар Essence
Далел ин аст, ки чунин парҳез дар бораи он, ки шумо рӯзномаи электронӣ доред, дар он сурат, ки чӣ шумо хӯрокхӯрӣ кунед ва истироҳат кунед, вақте ки дараҷаи калорияи ҳаррӯзаи шумо хомӯш мешавад, ё нақшаи пешакӣ дар нақшаи ғизоиро дар рӯзи оянда иҷро кунед ва онро риоя намоед.
Чаро ин китоби электронӣ истифода мешавад? Бисёре аз сайтҳо хидматҳои ройгонеро пешниҳод мекунанд, ки шумо метавонед ба маҳсулот ва грамм ворид шавед, ва система онро ба калорияҳо табдил медиҳад ва таносуби сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо медиҳад. Илова бар ин, шумо метавонед якчанд лаҳзаҳои маъмулӣ ё парҳезиро барои якчанд рӯзҳои оддӣ ҳисоб кунед ва аз ин рӯ, лозим аст, ки ҳар як порчаи хӯрокро дар хотир нигоҳ доред.
Шумораи хӯрокҳо: чӣ хӯрдан мумкин аст?
Ғизо барои ғизо умумист, аммо мутахассисон ҳанӯз ҳам дар бораи он бояд менюи худ бошанд. Агар шумо ягон ихтилофоти махсус надошта бошед, эҳтимол меравад, ки шумо ба парҳезӣ дар асоси принсипи ғизои мувофиқ мувофиқат карда метавонед. Мо як менюи пешниҳод менамоем, ки чӣ гуна як миқдори калорияи миқдори калорияи 1000 - 1200 калорияро метавон истифода бурд, ки барои талафоти вазнин (0,8 - 1,5 кг дар як ҳафта) беҳтарин аст:
- наҳорӣ : тухм аз як тухм, сэнбвич бо панир, чой бе шакар (пули дигари дигар - плаза ва чой бе шакар);
- Шароити дуюм : 1-2 меваи интихобӣ;
- Хӯроки : як қисми ҳар гуна шӯрбо бо як бурриши ҷав, сӯзан ё
тамоми нон ғалладона; - Snack : як шиша йогурт ё йогурти табиӣ;
- Хӯриш : суфраи мурғ / гӯшти говҳо / гӯшти моҳӣ / равғанҳо (карам ё сабзавот беҳтар аст, аммо алтернативаи макаронӣ аз гандум ҳолати мувофиқ аст);
- Пеш аз рафтан ба бистар : танҳо агар ҳисси ғамхории ғамхор вуҷуд дорад, як пиёла чой бо шир иҷозат дода мешавад.
Муҳим аст, ки ба қоидаҳои ибтидоӣ дастур диҳед: шарм надоштан, баъд аз хӯрок хӯрдан, на дертар аз 2-3 соат пеш аз хоб. Дар ин ҳолат, андозаи қисмҳои хурд бояд хурд бошанд: масалан, тамоми хӯроки нисфирӯзӣ бояд ба толори калони равғанӣ мувофиқ бошад. Тайёр кардани калорияи хӯрокҳои махсус талаб намекунад, шумо метавонед ҳар чизро бихӯред, агар он танҳо дар ҳудуди ҳудуди шумо бошад.