Бисёр одамон наметавонанд вазни худро аз даст надиҳанд, ҳатто аз он, ки онҳо нодуруст истеъмол мекунанд, вале аз тарзи истеъмоли ғизои ночизи зиёд набаромадаанд. Он барои чунин шахсон буд ва системаи вазнинии талафот - парҳези як тәлинатро таҳия намуд. Ин хеле содда аст, дастрас аст, ҳисобкунии калорияро талаб намекунад ва ба парҳез кардани парҳези шумо бе гирифтани амволи ғизо диққат кунед.
Тилло барои талафоти вазнин
Маълум аст, ки эҷодгарони ҳунари хӯроки вазнин барои талафоти вазнин аз олимони Финляндия буданд, ки мақсади худро барои содда кардани ғизои зарурӣ то ҳадди имкон имконпазиранд ва ба аксарияти аҳолӣ дастрасанд. Ҳоло мо метавонем бо боварӣ ҳосил кунем, ки онҳо муваффақ шуданд.
Барои истифодаи парҳез бо принсипи пластикӣ, шумо бояд танҳо ба хӯрокҳои мувофиқ дошта бошед. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки диаграммаи классикиро бо диаметри 20-25 см диққат диҳед. Агар шумо хӯрокро дар чунин зарф бе гиёҳӣ ҷойгир кунед, он бояд ҳамон қадар бояд дар як хӯрок хӯрад.
Маводи ғизои мувофиқ
Пас, як табақи ғизои солим ба якчанд қисм тақсим мешавад. Барои оғоз намудани он, ақди никоҳ тамоми ҳудудро дар нисфи тақсим мекунад ва сипас яке аз қисмҳо ба ду қисм ҷудо мекунад. Бо ин роҳ. Шумо як судя доред. Он ба се қисм тақсим мешавад - ду бор аз ¼ ва як андозаи ½. Ҳар як қисми қоидаҳои пурраи худро дорад:
- Нисфи плазма (яъне, майдони васеи тақсимоти равонӣ) бояд ҳатман бо сабзавот, карам, бодиринг, помидор ва ғайра пур карда шавад. Ин беҳтарин қисми таркиби хӯрок аст - ҳадди аксар витаминҳо, канданиҳои фоиданок ва нахи дар арзиши аслии калория. Сабзавот метавонад тару тоза, судак, stewed, пухта дар grill ё дар танӯр, вале на пухта! Барои сабзавот ва сабзавот сабзавот муҳим аст. Ин қисмати толор бояд ба таври ройгон пур карда шавад, шумо метавонед слайд кунед.
- Дар семоҳаи якуми қаҳвахона бо карбогидрадҳои мураккаб пур мешавад - ин категория дар якҷоягӣ бо чормағз, ҷав, риштаи қаҳва, картошка пухта, макарон аз гандум ҳолати. Ин қисмати пластикӣ ба шумо оромии оромиро медиҳад. Коршиносон тавсия доданд, ки 100 грамм ғизо (ин дар бораи косаи ¾ аст). Ин қисм низ бояд бо равған ё ягон равғани баландсифат пур шавад. Ҳар гуна усулҳои пухтупазе, ғайр аз frying иҷозат дода мешавад.
- Қарзи дуюми толор барои хӯроки сафеда - гӯшт, парранда, моҳӣ, баҳрӣ, лӯбиё ва лӯбиёҳо (ин сафедаи сабзавот) пешбинӣ шудааст. Хизматрасониҳои тавсияшаванда тақрибан 100 - 120 г мебошанд. Масалан, порчаи гови ин вазн дар ҳаҷм ба тақрибан стандарти корт баробар аст. Фаромӯш накунед, ки қабатҳои равғанӣ дар гӯшт ё пӯст аз паррандагон фаромӯш накунанд - ин қисми зиёди калория ва калорияи калория аст. Дар равған низ ғайриимкон аст, ва ҳамаи усулҳои дигари тайёрӣ пурра иҷро мешаванд. Агар шумо коштанро истифода баред. Маблағи камтарини равғанӣ ё равғанро истифода баред.
Ғизои як табақ хеле мураккаб аст - масалан, ҳамчун илова кардани ҷузъҳои сафеда, шумо метавонед маҳсулоти ширӣ истифода баред.
Чӣ тавр принсипи пластикиро истифода бурдан мумкин аст?
Бо ин мақсад
- Наҳорӣ: хӯриш аз бодиринг, тухм аз як тухм ва нон (ҳамчун карбогидратҳо мураккаб).
- Хӯриш: винограг, карбон ва гов.
- Ях: як шиша йогурт, нон, себ ё хӯриш сабзавот (агар шумо мехоҳед хӯрокхӯрӣ).
- Хӯриш: қубур карам, картошка судак, сина мурғ.
Бо шарофати ин принсип, шумо метавонед ба осонӣ ба принсипи ғизои солим истифода бурда, осониро ба сатҳи дилхоҳ кам кунед.