Менюи парҳезӣ дар як парҳези алоҳида ба чунин тарзи ба даст овардани вазни зиёдатӣ бе зарар ба саломатӣ сохта шудааст. Келоҳо тадриҷан мераванд, аммо шумо метавонед ба натиҷаҳои хуб муваффақ шавед. Натиҷаҳо боварӣ доранд, ки хӯрок вуҷуд дорад, ки шумо дар як табақ ҷамъ карда наметавонед, агар шумо мехоҳед аз вазни аз ҳад зиёд халос кунед.
Қоидаҳои хӯрок барои парҳези алоҳида барои талафоти вазнин
Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, мӯҳтавои якчанд принсипҳои муҳим бояд ба даст оварда шаванд:
- Ҳамаи маҳсулот ба зергурӯҳҳои муайяни гурӯҳҳо тақсим карда мешаванд, ки дар як плита наметавонанд муттаҳид шаванд.
- Менюка бояд дар ғизо, ки дорои бисёр нахи ҳастанд, асос ёбанд.
- Миқдори равған ва карбогидратҳо бояд ба ҳадди ақал кам карда шаванд.
- Шумо наметавонед як хӯроки сафеда ва карбогидратро як хӯрок гиред ва беҳтарин хӯрок барои онҳо ниҳоят нофаъол аст.
- Менюи парҳезӣ барои 10 рӯз, инчунин маҳсулоти дигар, ки ба ин рақам зараровар аст, истихроҷ мекунанд.
- Мева тавсия дода мешавад, ки дар ғафсии холӣ ва ғизо дар байни хӯрокҳои асосӣ бихӯранд.
- Инчунин муҳим аст, ки оби нӯшиданро фароҳам оварем, аммо танҳо байни хӯрокҳои асосӣ, аммо дар давоми хӯрок шумо метавонед моеъро истифода набаред.
Ғизои хурди хӯрокҳои алоҳида барои 10 рӯз аст. Ин барои навгонҳои нав ном дорад. Мафҳуми методология омезиши якчанд mono-паролро дар бар мегирад:
- Дар давоми се рӯзи аввал тавсия дода мешавад, ки хӯроки ғизоро, ки дорои бисёр нахи, яъне мева ва сабзавот мебошанд, тавсия дода шавад.
- Се рӯзи дигар протеин аст, ки маънои онро дорад, ки меню барои гӯшт, шир, лӯбиё ва ғайра мувофиқ аст.
- Рӯзи ҳафтум боркашонӣ ҳисобида мешавад ва имкон дорад, ки танҳо панирҳои косибӣ кам бошад.
- Менюи се рӯз боқимонда бояд аз маҳсулоти дорои карбогидратҳои мураккаб, масалан, ғалладона, сабзавот ва ғайра иборат бошад.
Ба ин гуна парҳезӣ нигоҳ кунед, шумо метавонед аз тақрибан шаш иловаи иловагӣ халос шавед, вале ҳамаи он ба вазни аввал вобаста аст.