Тавре ки аз унвони равшан равшан аст, моҳияти ин парҳез дар коҳиши шумораи калорияҳо ("hypo" - андаке). Аммо агар шумо каме чуқуртар, парҳези hypocaloric ба мо пешниҳод кунем, ки ба истеъмоли фарбеҳро истеъмол карда 1,5 маротиба ва карбогидратҳо 3 маротиба. Мо чизҳои сангин нахоҳем кард, мо бо ихтирои навини ҷаҳонӣ мунтазам қадам меорем, ки марҳалаи вазнинро аз даст медиҳем.
Арзиши калория
Дар маҷмӯъ, барои зане, ки режими пурмаҳсулро дар рӯз - кор - хона - фаъолияти физикӣ пеш мебарад, меъёри 2000 ккал аст. Мо, албатта, мефаҳмем, ки парҳези нодир метавонад ба шумо чунин рамзи озмоиш пешниҳод кунад. Аммо, ба даст вазни, Пас вазни кам! Диаполи hypocaloric ба шумо барои 1 200 - 300 ба шумо пешниҳод мекунад. Барои сафедаҳо, шумораи онҳо дар менюи hypocaloric diet ба меъёрҳои умумии қабулшуда мувофиқ меояд - 60-80 г / рӯзи. Карбогидратҳо ва равғанҳо, чуноне ки мо аллакай зикр кардем, "тезтар" мебошанд, ҳама чизи онҳо аз 1,5 ва 3-4 маротиба камтар аз меъёри истеъмолӣ камтар аст.
Равшанҳо
Мисли ягон парҳези дигар, парҳези мӯътадили гипофорорӣ барои талафоти вазнин бе шикастани он кор намекунад:
- шумо бояд хӯрокро тақсим кунед ;
- шумо бояд миқдори зиёди моеъҳоро истифода набаред;
- он тавсия дода мешавад, ки намакро аз парҳез ҷудо кунад;
- Мақомот бояд бо витаминҳо ва канданиҳои фоиданок дар давоми парҳез ғанӣ гарданд;
- бояд мева ва сабзавоти бештар бихӯрад, ки дорои нахи;
- Боварӣ ҳосил кунед, ки рӯзҳои борфарориро риоя кунед.
Давомнокӣ
Тибқи пешгӯии hypocaloric 2 ҳафта давом мекунад ва агар шумо баъди ду ҳафта талафоти зарурӣ дошта бошед, метавонед онро дар як моҳ як маротиба такрор кунед. Ҳар ҳафта як маротиба ду бор тавсия дода мешавад:
- kefir (1,5 литр дар як рўз);
- себ (1,5 кг барои 1 рӯз);
- ширеше (200 г дар як шабонарӯз);
- Бодиринг (1,5 кг барои 1 рӯз).
Фаъолияти ҷисмонӣ
Ғайр аз аксари парҳезҳои дигар, дар вақти вазнинии гипоколорӣ, барои гирифтани ҷарроҳӣ дар намуди варзиш тавсия дода намешавад. Баръакс, ин парҳез барои одамони фаъол ва варзишӣ пешбинӣ шудааст, ки барои онҳое, ки намехоҳанд, ки талафи вазнин дар бистар бимонанд.
Масалан, шумо дар бораи хӯрокхӯрии hypocaloric қарор қабул кардед, шумо чӣ мехӯред:
- наҳорӣ - omelet ва як шиша бо кефир бо мазмуни пастсифат;
- хӯроки серғизо - шӯрбо марворид, хӯриш аз sauerkraut, гул кардани шир;
- хӯроки чорво - як шеваи шӯр аз гӯшти гов, сабзии бодинҷон, маҷмӯи меваҳои хушк;
- Пеш аз он ки ба бистар равед, мо як себ сабзавот мехӯрем.
Кам кардани мӯҳтавои калория ба ҳадди аққал барои организм, ки 1200 килограммро ташкил медиҳад, барои он ки ӯ баданро ба хотир меорад. Бо ин талафоти вазнин, метаболисозии суст қобили кафолат аст ва баъд шумо ба ғизои муқаррарӣ бармегардед - килограммҳо бармегарданд.