Ҳар яки мо, албатта, мехоҳем, ки вазнинро дар бораи аз ҳама самараноктарин, бехатар ва ғизои саросарӣ аз даст бидиҳем. Бо вуҷуди ин, дар роҳи ба даст овардани вазни зиёда аз монеаҳо: овозаҳо дар бораи беэҳтиётии парҳезиҳо, гуфтан мумкин аст, ки пас аз парҳезӣ шумо бештар аз пештар гиред ва инчунин баъзе парҳезҳо пешгӯиҳо ва бадшавии бемориҳоро ба вуҷуд меоранд. Касоне, ки ба саломатии онҳо зарар намерасонанд, албатта, мехоҳанд, ки дар бораи парҳезҳои тасдиқшуда вазнин шаванд. Он дар бораи гуногунии он, ки мо имрӯз дар бораи он гап мезанем.
Интихоби парранда
Пеш аз ҳама, нусхаи зиёди талафоти вазнинро дида мебароем - дар инҷо шумо артисток нест, ҳеҷ шикоятҳо, зебо нест - танҳо мурғ. Ғизои баҳрӣ барои солҳои зиёд бомуваффақият рейтинги баланди худро дар рӯйхати парҳезҳои босамартарин самаранок нигоҳ медорад. Бо вуҷуди ин, як ҳафта пурра танҳо ярмаи кӯҳна вуҷуд дорад, ки чӣ гуна ин вазни на он қадар вазнин аст?
Муносибати парҳези ярмаи тиллоро тоза карда, пас аз садақа ва ҷудошавии заҳролудкунӣ тамоми баданро барқарор кардан мумкин аст. Бо ин ярмаи, ба шарофати он, ба таври фаровон идора.
Дар таркиби он, нахи ва витаминҳо, ва агар шумо ҳамарӯза парҳез кунед ва парҳези кефирро ба ҳам омезед, ба ғайр аз Калексус ва Бифидобобобия маҷмӯи витамини иловагӣ гиред.
Пас, парҳези хуб ва боэътимоди мо аз менюи зерин иборат аст:
Дар як шабонарӯз 1 литр аз кефир дар 4-5 ҳуҷра нӯшед, ва шумо ҳар қадаре, ки шумо мехоҳед, ярақро бихӯред, аммо хӯрокаи охирин бояд 4 соат пеш аз хоб бистарӣ бошад.
Барои ярч кардан, рехтани об бо оби ҷӯшон, обро холӣ кунад. Сипас бори дигар бо оби ҷӯшон рехт ва як шабро тарк кунед. Азбаски мурда субҳ аст, тайёр аст ва пухтан лозим нест. Давомнокии парҳезӣ - аз як ҳафта то ду.
Интихоби 2. Танзими Япония
Парҳезҳои аз ҳама озмудашуда ва мутаносиби парҳези Япония барои талафоти вазнин. Он дар кам кардани карбогидратҳо, манъ кардани намак, шакар ва спирт асос ёфтааст.
Ихтиёрии Япония бояд ҳатман моҳӣ дошта бошад ва истеъмоли маҳсулоти гандумро истисно кунад.
Менюи хӯроки ҷопонӣ аз тақрибан зерин иборат аст:
- Breakfast: 1 пиёла қаҳва бе шакар;
- хӯроки серғизо: хӯриш ё карам сӯзонидашуда, 2 тухм судак, як шиша афшураи помидор;
- хӯроки серғизо: 200 грамм моҳӣ - судакшуда, пухташуда ё қубурӣ.
Дар давоми парҳези яхдон, шумо метавонед сабзавотҳои ғайримунтазирро бихӯред, онҳоро бо равғани растанӣ пур кунед, метавонед гўшти гов ё мурғро (бе равған) мехӯрад ва меваҳои нокомшуда бихӯрад.
Давомнокии хӯроки Япония 13, 14 ё 7 рӯз аст.
Дар давоми парҳез, тавсия дода мешавад, ки ба нӯшидани фаровонӣ нӯшидан, истеъмоли чой сабз низ хуш аст. Дар бораи "Ҷопон" шумо метавонед на бештар аз 2-3 бор дар як сол, зеро парҳез хеле душвор аст.
Интихоби 3. Тарҷумаи Лариса Dolina
Эҳтимол, зери ибораи «исботшуда», шумо маънои онро доред, ки шумо мехоҳед зиндагӣ ва солимро дидед, ки тавассути ин парҳез гузаштааст ва дар ҳақиқат вазнин аст? Пас, чаро шумо аз хӯрокхӯрии исботшуда барои аз даст додани вазни Лариса Долина кӯшиш намекунед? Асосан он кефир аст, аммо илова ба он шумо метавонед бисёр бештар бихӯред: панир, киро, яхмос, картошка дар либос, ва ғайра.
Пас, менюи парҳези Лариса Долина:
- 1 рӯз: ½ литр кефир ва 200 г панирҳои косибӣ паст;
- Рӯзи 2: ½ литр кефир ва 5 картошка судак дар либос;
- Рӯзи 3: ½ литр кефир ва 200 грамм равғани камаш;
- 4 рӯз: ½ литр кефир ва интихоби 1 кг себ, 300 грамм қубур ё ½ сабзӣ;
- 5 рӯз: ½ литр кефир ва ½ кг гудохта, пӯст ва бе равған;
- Рӯзи 6: 1 литр Кефир;
- Рӯзи 7: баромадан аз парҳез дар оби маъданӣ - 1,5 литр.
Ва як варианти дигар ...
Агар рӯҳияи шумо ба парҳезҳо ва маҳдудиятҳои муваққатӣ мутобиқат накунад, шумо метавонед танҳо тарзи ҳаёт ва ғизои худро иваз кунед ва тағйир диҳед. Дар ҳар сурат, танҳо ин метавонад 100% зарар ба саломатӣ бошад. Бихӯред, вале маҳдудиятро пурра, аз он, равған, орд, пухта, дуддодашуда, маҳсулоти нимтайёр ва маҳсулоти дорои компонентҳои сунъӣ маҳдуд кунед. Ин тадриҷан кор мекунад ва сипас барои шумо ба хӯроки нав истифода хоҳад шуд.