Ҳангоми гузаронидани машқҳои ҷисмонӣ ба худтанзимкунӣ ниёз дорад, ки баданатонро ба поён намерасонад. Ва на танҳо дар бораи муайян намудани ҳадаф, вазифаҳои омӯзиш, шиддатнокии борҳо ва таҳияи нақша барои машқҳо.
Истифодаи худтаъминкунӣ ва варзиш
Ин худдорӣ бояд пеш аз ҳама аз ду гуруҳи нишондиҳандаҳо иҷро карда шавад, ки онҳо метавонанд шароити омӯзишӣ ва ғайрифаъол номида шаванд.
- Нишондиҳандаи таълим . Онҳо нишон медиҳанд, ки лаҳзае, ки шумо машқ медиҳед. Хушбахтед, имрӯз қариб ҳамаи симуляторҳо бо системаҳои назорати электронӣ муҷаҳҳаз шудаанд, ки ба шумо мегӯянд, ки оё технологияи бехатарии иҷрои машқҳоро риоя мекунед. Ин дар бораи назорати басомади нафаскашӣ, садама ва дилсардӣ аст. Хотиррасон бояд кард, ки вақте ки шумо дар ҷои тарки қаламрави худ ҳушёред ё бедарак ғамгин мешавед, шумо бояд фавран даст кашед. Баъд аз ҳама, дар аксари ҳолатҳо, ин нишонаҳо аломати нодуруст интихоб карда мешаванд.
- Стратегия . Назорат дар давоми машқҳои ҷисмонӣ барои пешгирӣ кардани пӯсти мушак, ҳисси хастагии доимӣ ва барқарор кардани реҷаи дурусти парҳези мутавозин кӯмак мекунад. Ҳамчунин шумо бояд ба хубиатон ба омӯзиши машқҳо, ҳам дар давоми омӯзиш ва баъд аз итмоми он муроҷиат кунед. Барномае, ки номаълум аст, аксар вақт ҳангоми машқҳо ба зарари расонида мешавад. Барои пешгирӣ кардани ин, беҳтар аз дарёфти кӯмак аз як устоди инфиродӣ, ки барои шумо як барномаи инфиродӣ фароҳам меорад. Бояд қайд кард, ки худтанзимкунӣ таъсир мерасонад
хоб. Инсомия танҳо ба некӯаҳволии мардум зарар мерасонад. Барои парвариши парҳези мутавозин муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки 5-6 маротиба дар як шабонарӯзи хӯрокҳо ( хӯроки нисфирӯзӣ ) хӯрок диҳед .
Принсипҳои худтанзимкунӣ ҳангоми машқ кардан
Дар омӯзиши қавӣ, аз дардҳо ва мушакҳо ранҷи шадиди пешгирӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки техникаро пеш аз автомобилкунӣ кор кунед. Оё "knee" зонуҳои пештарро пешгирӣ кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ гуна "рӯйхат" ба тугмачаи луобшинос нест. Пеш аз ба даст овардани толор танбалӣ накунед, ба духтур ё духтурии варзишии шумо клубро пешниҳод кунед.