Қариб ҳар духтаре, ки мехоҳад, ки ҳаҷми вайро коҳиш диҳад, кӯшиш мекард, ки одати ғизои ӯро иваз кунад. Ва дар ин ҳолат, шумо бояд фаҳмед, ки кадом хӯрок барои хӯрокхӯрӣ бо парҳез барои вазни зиёдатӣ муфид хоҳад буд. Ва он беҳтар аст, ки ин озмоиш ва роҳҳои хато нест, аммо маълумоте, ки дар мубориза барои тасвири беҳтарин кӯмак хоҳад кард.
Маблағҳои муфид барои сустшавии
Баъзе одамон фикр мекунанд, ки барои ҳар се рӯз дар як шабонарӯз бояд ҳатман риоя шавад, аммо ин хосият дуруст ва самаранок аст, зеро он метавонад назаррас бошад. Дар асл, ҳатто sandwiches барои snacking хоҳад муфид хоҳад буд, албатта, дар сурати интихоби дуруст маҳсулоти. Аз ҳама муфид аз равғанҳои сабзавот, гӯшти пӯст ва парранда, моҳии баҳр, нон ва ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширӣ, картошка (ба ғайр аз ғизо), биринҷ, шолӣ, сабзавот (равған, равған, тару тоза) пухта мешаванд. Ҷавондухтарон ва ҳанутҳо муфид хоҳанд буд, аммо шумо бояд бо дуюмдараҷа эҳтиёт бошед, зеро онҳо наметавонанд таназзули метоболисро пароканда кунанд, балки ҳамчунин ба афзоиши ҳушёрӣ. Аз нӯшокиҳои спиртӣ, нӯшокиҳои ширӣ, гиёҳхӯрӣ ва оддӣ, чой хеле қавӣ, қаҳва дар миқдори маҳдуд ва оби маъданӣ имконпазир буд.
Барои хӯрдани хӯрокҳо барои талафи вазнин муфид аст, на танҳо барои интихоби хӯрокҳои дуруст, балки ҳама чизро аз пухтупази онҳо нест кардан. Дар ин ҷо якчанд вариантҳои хуб барои мисол оварда шудаанд.
- Smoothies . Роҳи бузурги он бо нӯшидани нӯшокӣ. Шумо метавонед сабзавот, буттамева ё меваву шир ва шир дар шир сафед ё илова кунед, йогурт (кефир, шир). Дар фасли тобистон бисёре аз яхбандӣ дар об менӯшанд. Агар шумо хоҳед, ки ширин илова кунед, баъзе асалро илова кунед.
- Салатҳои . Имкониятҳои бисёранд, чизи асосӣ на он аст, ки онҳо бо майонез, сметана ва дигар салатҳо fatty пур. Аммо равғани растанӣ, чошнии лимӯ ё шарбати лимӯ ба таври комил ҳал карда мешаванд. Дар як парҳезӣ барои salads аз сабзавотҳои пасттарини калория: помидор, қаламфури Болға, бодиринг , рухсатии салат ва кабудӣ фоидаовартар хоҳад буд. Шумо баъзан метавонад гӯшти пухта ё бодиринг каме каме илова кунед. Дар бораи салатҳои мевагӣ фаромӯш накунед.
- Sandwiches . Оё ҳайрон нашавед, ки онҳо низ метавонанд бо парҳезӣ бехатар бошанд. Илова бар ин, онҳо метавонанд на танҳо дар хона хӯрок бихӯранд, балки барои кор кардан низ имконпазир аст. Дар ҳақиқат, сандвичҳо барои хӯрокпазӣ фоидаовар хоҳанд буд, агар шумо ба ғалладона ниёз надошта бошед, ба ҷои нон ё нони парҳезӣ. Ва аз боло баргҳои салат, косахонаи бодиринг ва помидор, иловаро аз ќаламфури ва сиҷча мурғ, панир кам-фарбеҳро.
- Буттамева ва меваи тару тоза . Ба шумо лозим нест, ки дар ин ҷо пухтан, ба истиснои меваҳои калон ба иловаро бирезед, то ки эҳсоси гуруснагӣ барои муддати тӯлонӣ давом кунад.
- Барбарҳо . Muesli дар briketler барои snacking комил аст. Аммо ба шумораи калорияҳо назар кунед. Ҳамчунин ба шумо лозим аст, ки диққат диҳед, ки хӯрокро бо меваи хушк ва чормағз дошта бошед.
Ва албатта, хӯрокҳои барои кам кардани вазни танҳо бо истифодаи оқилонаи онҳо муфид хоҳад буд. Фарқияти байни онҳо бояд на камтар аз як соат, агар дар якчанд ҳолатҳо зиёд бошад, ҳатто хӯрокҳои каммасраф низ ба ин рақам зарар мерасонад. Ҳамчунин, дар бораи истифодаи кофии об фаромӯш накунед ва истеъмоли маҳсулоти ширӣ дар мавсими гармро кам кунед.