Озуқаворӣ дар калтсий

Аз оғози кӯдакон, ҳар яки мо борҳо шунидаем, ки калтсий муҳимтарин ҷузъи муҳим аст, ки бе он ки устухон ва бофтаҳо наметавонанд инкишоф ёбанд. Ба таври мунтазам, аз он ҷумла ғизои баланд дар калтсий дар парҳез , шумо дар бораи саломатии системаи музмини шумо ва дандонҳо ғамхорӣ мекунед. Мо беҳтарин сарчашмаҳои ин унвонро дида мебароем, ки метавонад дар ҳама парҳези шумо дар ҳама ҷо бошад.

Чӣ қадар калтсий лозим аст?

Фаромӯш накунед, ки каламус хеле зиёд аст, мисли норасоии он. Илова кардани хӯрокҳои худ дар калтсий, ё тайёрии аслии калсий, ҳамеша меъёри ҳаррӯзаро дида мебароем, то ки аз ҳад зиёд аз ин модда зиёд набошад.

Духтурон муайян карданд, ки шахси солим ва калонсол бояд аз ғизои 100 мм ғизо дар як рӯз гирифта шавад. Барои кӯдакони то 8 сола 800 мм пешбинӣ шудааст ва наврасон аз 9 то 18 - 1300 мг дар як рӯз. Заноне, ки кӯдак доранд, шумо бояд калсийро истеъмол кунед - то 2000 мг дар як рӯз.

Маҳсулот бо мазмуни максималии калтсий

Бояд қайд кард, ки мазмуни баланди калтсий дар хӯрокҳо аксаран мушоҳида мешавад ва шумо набояд ба парҳези экзотикӣ диққати худро ба даст оред, то ки ин элементро кофед. Дар ин маврид кофӣ ҳаст:

• маҳсулоти ширӣ, махсусан панир, панир, косибӣ, ордҳо;
• сабзавотҳои сабзии сабз: карам ҳама гуна, спанак;
• Чормағз - махсусан бодом;
• тухмҳо (тухмии тухм, тухмиҳои хурмо);
• гандум ва орди гандум;
• зироат ва тамоми маҳсулоти он;
• кабудї - parsley, бодиён, данделион, basil.

Ин чизи муҳим нест, шумо метавонед аз маҳсулоти бо дорои мазмуни баланди калтсий ё маводи мухаддир даст кашед - чизи асосӣ он аст, ки дар баробари он, элементҳое, ки барои амалҳои ассимилятсия заруранд.

Маҳсулот бо мазмуни баланди калсий: беҳтар кардани ҳозима

Барои он, ки намакҳои калтсий метавонанд коркард ва тақсим карда шаванд организм, шумо бояд муҳити муайяни эҷод кунед. Таъмини он, ки муҳити атроф беҳтарини кислотаи ёрирасон аст, бинобар ин, тайёрии калсий бо якҷоягӣ бо витамини C истеъмол мешавад. Ин метавонад самаранок бошад, агар шумо танҳо хӯрок мехӯрад, ки дар калий ғизо гирад, дар якҷоягӣ бо ғизои ғизоӣ дар ассорбахти ascorbic - масалан, спанак, лимӯ, e.

Ба калсий метавонад ба хун табдил ёбад, ӯ бояд як витаминро ҳамчун витамини D, ки баданаш зери таъсири нури офтоб истеҳсол мекунад, лозим аст.

Барои калий ба таври пурра ғизо додан лозим аст, ки ба мувозинати фосфор ва магний , ки дар лӯхтакҳо, баҳрӣ ва моҳӣ, косо ва тамоми орди гандум сарватманданд, муҳим аст.