Қарзи аз даст додани вазн ин набудани гуруснагӣ мебошад. Ин дуруст аст. Ҷисми мо намегузорем, ки мо муддати тӯлонӣ рӯза бидорем ва аз он сабаб, ки парҳезҳо бад ҳастанд, аз худ бипурсем. Баъд аз он, вақти он расидааст, ки мастӣ ё ғизоӣ, хуб ва ҳатто мушкилоти вазнинтар бо вазни зиёдатӣ .
Шумо метавонед аз рӯи хӯрок дар ҳар рӯз хӯрок хӯред, бе ягон фарқиятҳои гуногун, ки парҳезӣ мекунанд, ё ин ки на ҳама одамонро бо ин мафҳум маънидод мекунанд. Барои талафи вазни танҳо ба гирифтани менюи дуруст, ғизои рӯзӣ дар асоси тавозуни хӯроки фоиданок лозим аст.
Қарори аввалини қабули меню барои талафоти вазн ва ғизои рӯзмарраи - ба даст овардани вазни шумо, шумо бояд камтар аз маблағи пулро истеъмол кунед.
Ҳудуди дуюми менюи парҳези солим барои талафоти вазнин - дар калорияҳо назар накунед, вале арзиши ғизоӣ. Ин аст, ки на дар бораи чизҳои калориянокӣ - як "варзиш" ё қисмҳои моҳӣ, вале чӣ қадар фоидаҳои фоиданок, карбогидратҳо ва равғанҳо мавҷуданд. Он риояи ин қоида аст, ки шумо доимо азоб мекашед, ки гуруснагӣ, гуруснагӣ.
Потенсиҳо
Маҷмӯи парҳези мутавозин барои талафоти вазнин бо сафедаҳо оғоз меёбад. Аввалан, ҳар хӯрокаи асосӣ бояд сафедаи кам дошта бошад, агар шумо фаъолона иштирок карда бошед, ҳатто тухмҳо бояд бо протеин дошта бошанд.
Сафедаҳои хуб:
- гӯшти пасти пастсифат;
- мурғ, Туркия;
- харгӯш;
- тухм;
- маҳсулоти ширӣ бо майли кам;
- панир бо маводи фарбеҳ то 25%.
Қисми сафеда дар плитаатон (гўшт ё моҳӣ) бояд ба пояи "бе ангуштони худ" мутаносиб бошад.
Карбогидратҳо
Аксари занон наметавонанд вазни худро аз даст надиҳанд, зеро онҳо намедонанд, ки чӣ тавр интихоб кардани карбогидратҳо дуруст. Карбогидратҳо «суст» -ро дар муддати тӯлонӣ партофта, ҳангоми баланд бардоштани сатҳи шакар дар хун ва нашри давомнокии хӯрок. Карбогидратҳо бояд дар менюи мо дар хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрокхӯрӣ ҳузур дошта бошанд, то ки бегоҳ дарди гуруснагӣ намебинем.
Карбогидратҳо хуб:
- карбон, овёс, биринҷ, гӯшти пӯст;
- Маҳсулот аз ордҳои хушсифат;
- нон аз тамоми ғалла, орди ҷав;
- ҷавғо ва нонрезӣ бо нӯшокиҳои хушк ва шакар;
- Pit;
- картошка пухта.
Фабрикаҳо
Бо равған дар парҳези мо, ҳама чиз мисли оддӣ аст - сатҳи шумо 2 tablespoons аст. ҳама (равғанҳои беҳтарин!) равғани растанӣ ё 30 грамм чормағз.
Равғанҳои хуб:
- равғани зайтун;
- равғани гандум, тухми ангур;
- Бодиринг, лавозимот, фабрикаҳо, чормағз, фабрикаҳо.
Fiber
Нисфирии ғизоӣ, ё нахи он аст, ки меъдаҳои мо кор мекунанд. Шумо метавонед як экспертиза гузаронед ва танҳо якчанд рӯзро барои селлюлоза ҷудо кунед - қабз ба шумо дода мешавад.
Аз ин рӯ, мо дар бораи нахи парҳезӣ захира намекунем. Дар рӯз ба 400 грамм сабзавот ва 300 г меваи истеъмол зарур аст. Дар меваҳои зараррасон (бананҳо, анҷирҳо, ангур) мо мегӯем, ки онҳо бояд «алоҳида» бошанд, на вазн ва то 14-00.
Бешубҳа
Бале, он низ ба ин омад, зеро ин қисмат барои чашмони мо ногузир аст.
Агар шумо хоҳед, ки вазни бе парҳезро аз даст нанамоед, танҳо бароҳат, аммо бузург аст, мехӯред, дар бораи мавҷудияти маҳсулотҳои зерин фаромӯш кунед:
- маҳсулоти нимтайёр, маҳсулоти тамоку;
- pies, chebureks, сафед;
- шириниҳои нигаҳдории дарозмуддат, инчунин помидор бо кремҳои равғанӣ;
- чормағз, шамол, равған;
- Ғизои зуд - на танҳо хӯрокҳои зуд, балки картошка, помидор ва шӯрбоҳо аз бригетҳо фавран.
Натиҷа
Пас, менюи тухмии тақрибан барои заҳролуд бояд чунин бошад:
- ширин - порчаҳои кӯл, қаҳва бо шир, 1 мева;
- Snack - 2 мева, 1 коса кефир;
- нахӯред - картошка пухта, моҳӣ, хӯриш сабзавот бо 1 tbsp. равғани растанӣ;
- Snack - сабзӣ зављааш бо зайтунҳои сиёҳ;
- хӯроки чорво - равғани мурғ, брокколи, 1 tbsp. шарбати афлесун.
Албатта, ин меню хеле чашмгир нест. Аммо шумо метавонед вазъиятро ислоҳ кунед - як маротиба дар як ҳафта ба шумо иҷозат диҳед, ки чизе бихӯред, ки табиатан дар менюи мо нестед.