Омега-равғанини равғанӣ на танҳо барои тандурустӣ, балки барои талафоти вазнӣ лозим аст. Ин мавод барои организм, махсусан дар давраи афзоиши меҳнати равонӣ ва физикӣ хеле муҳим аст. Он метавонад ҳам дар маҳсулоти озуқаворӣ ва ҳам дар омодагии кимиёвӣ пайдо шавад. Беҳтар аст, ки равған omega-3 аз моҳиёне, ки дар баҳри сард ва уқёнус зиндагӣ мекунанд, гиранд. Диаграммаҳо ва табибон маслиҳат медиҳанд, ки дар хӯроки онҳо аз хӯрокҳои на камтар аз 2 бор дар як ҳафта дохил карда шаванд. Миқдори беҳтарин - 200 грамм моҳӣ дар ин мавод аст. Ҳамчунин, omega-3 низ дар ғизои растанӣ, масалан, дар равғани растанӣ ва чормащз пайдо шудааст.
Омега-3 дар бадан
Омодагӣ ва озуқа, ки ин маводро дар бар мегирад, тавсия дода мешавад, ки дар парҳези мардуме, ки фаъолияташонро дар соҳаи варзиш ҷалб мекунанд, дар бар гирад, махсусан, агар омӯзишҳо ба афзоиши оммавӣ равона карда шаванд. Омега-3 монеаи ношунавиро пешгирӣ мекунад, ки ин мавод ба баланд бардоштани самаранокии омӯзиш мусоидат мекунад. Илова бар ин, кислотаи равғанҳо таркиби хун ва вобастагии деворҳои зарфро беҳтар мекунад, инчунин онҳо сатҳи холестеринро дар хун тағйир медиҳанд. Ин амволи барои организмҳои организм муҳим аст, зеро дар давоми омӯзиши системаи дилу рагҳо ба стрессҳои ҷиддӣ таъсир мерасонанд
.Истифодаи omega-3 барои талафоти вазнин
Далелҳои бевосита, ки оксигенҳои равған қобилияти кам кардани вазн доранд, не. Афзалиятҳои асосии ин маводҳо дар он аст, ки вақте ки шумо камтар аз 1.3 г кислотаҳои omega-3 мегиред, шумо метавонед иштиҳоятонро кам кунед. Окситиҳои равған барои нигоҳ доштани фосила барои дарозмуддат кӯмак мерасонанд. Ҳамаи ин ба коҳиш додани миқдори ғизои ғизоӣ, ва аз ин рӯ, мундариҷаи калорияи менюи рӯзона мусоидат мекунад. Бинобар ин, вазни зиёдатӣ рух медиҳад.
Бисёре аз занон парҳези пасти хӯрокаро интихоб мекунанд, ки дар навбати худ боиси эҳсоси доимии гуруснагӣ ва бад шудани таъсири он мегардад. Дар ин ҳолат, аз ҷумла дар ғизои хӯрокворӣ бо omega-3, шумо метавонед ин мушкилотро хеле зуд ва бе зарар ба бадан ҳал кунед. Бо вуҷуди ин, бояд гуфт, ки маҳсулот, ки дорои оксидҳои равған мебошанд, калорияи паст доранд.
Илова бар ин, он бояд дар хотир дошта бошад, ки ҳангоми талафоти фарбеҳӣ, моддаҳои майдака ба хунрезӣ дохил мешаванд ва пас аз он ки сӯхтанашон мумкин аст. Ин метавонад фишорро зиёд кунад ва мушкилоти дигарро бо зарфҳои хун ва хун меандозад. Дар ин ҳолат, бо назардошти саломатӣ, omega-3 хеле муҳим аст. Умуман, мо метавонем хулоса бардорем, ки истифодаи ин мавод раванди аз даст додани вазни зиёди солимтар ва бехатар барои организм мебошад.
Сарчашмаҳои omega-3
Агар шумо қарор қабул кунед, ки вазни вазнинро кам кунед ва миқдори истеъмоли равғанро кам кунед, пас шумо дар хӯроки худ бояд ба ин гуна хӯрок дохил шавед:
- моҳӣ: алафи, кабуд, сардиҳо ва ғ .;
- диққат: сиёҳ, мӯй, шӯр, ва ғ .;
- равғани растанӣ;
- тухмҳо ва чормағзҳо;
- карам ва каракати баҳр, брокколи;
- маҳсулоти ширӣ ва тухм
Агар шумо ин маҳсулотро дӯст намедоштед, пас хосиятҳои фоиданоки omega-3 -ро бо истифода аз энергия ба даст оварда метавонед
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб дар талафи вазн ва ғадуди массиви мушакҳо, якҷоя кардани истеъмоли равғани равған бо машқҳои мунтазам ва ғизои дуруст.
Зарари аз Omega-3
Одамоне, ки аз фишори баланди хун дучор мешаванд, тавсия дода мешавад, ки ҳадди аксар 4 ги ин модда, вале танҳо таҳти назорати духтур, ба тавре, ки ба саломатӣ зарар нарасонад. Илова бар ин, як вояи аз 3 г зиёдтар метавонад боиси зиёд шудани хатари хун гардад. Инчунин ба назар гирифта шудааст, ки шумо наметавонед omega-3 ва дигар маводи мухаддиреро, ки хунро майл мекунанд, пайваст карда наметавонанд.