Одамоне, ки фаъолона ба варзиш машғул мешаванд, бояд фаҳманд, ки ҳамаи мушакҳо бояд бори вазнин гиранд, дар акси ҳол мақоми бесамарӣ инкишоф намеёбад ва ин рақам мутаносиб намебошад. Маслиҳат додан ба истифодаи фишор болои сарбозон барои қуввае,
Ин фишорро чӣ гуна дарбар мегирад?
Яке аз беҳтарин машқҳо барои таҳияи делтатсия, сандуқҳои болоӣ ва triceps - маҷмӯи фишурдашудагон. Агар мо инро техникӣ ҳисоб кунем, пас ин матбуот ба намуди амудӣ ишора мекунад. Pressed Armed - машқҳои асосӣ, ки нишаста ва истодаанд. Ҳамчун таҷҳизоти иловагӣ, қошуқча ё порчаҳо метавонанд истифода шаванд. Барои гирифтани дастовардҳо, техникаи дуруст хеле муҳим аст. Номгӯи машқ аз Амрикои Шимолӣ - матбуоти низомӣ, ки ҳамчун «матбуоти низомӣ» тарҷума шудааст.
Press releос - тарафдор ва ҳавасманд
Омӯзиши машқҳо барои омӯзиши онҳо, афзалиятҳои мавҷуда ва нуқсонҳои мавҷударо бояд ба назар гиранд. Самаранокии пойгоҳи низомӣ аз ҷониби тренерони варзишӣ ва варзишгарони таҷриба тасдиқ карда шудааст. Мутахассисон мегӯянд, ки ин машқ дар беҳтарин пӯшидани сарпӯши волидон аст ва он бояд ба омӯзиши шумо илова карда шавад, бо камбудиҳои имконпазир.
То чӣ андоза фоидаоварии маҷмӯи сарбозон ба ҳисоб меравад?
Як қатор афзалиятҳо дар ин машқ, ки самаранокии онро муайян мекунад. Барои оғози он зарур аст, ки фаҳмидан, иҷро кардани фишори низомии низомӣ, корҳое, ки мушакҳо ва ғайраҳо доранд, ба амал бароварда мешаванд. Ин машқҳо қувваи барқ ва ҳаҷми трафикҳо ва тамоми постгоҳҳоро меафзояд. Илова бар ин, мушакҳои болоӣ бори вазнин мегиранд. Барои таъмини мустаҳкам намудани бадан, қисми болоии хиптаҳои, пустҳо ва матбуот фаъолият мекунанд. Тазоҳуроти артиши дорои бартарияти бузург ва дар он аст, ки тамоми бадан рушд, ҳамоҳангсозии умумӣ ва суботро ташкил медиҳад.
Ҷанг дар Сурия
Агар мо дар бораи камбудиҳо гап занем, пас танҳо ду нафар ҳастанд: травматизатсия ва хатари харобшавии он. Ҳангоми омӯзиш, каме зонуҳо баста мешаванд ва агар ин кор карда нашавад, пас аз он нарх намегиранд, ва таъсири он бо сабаби норасоии қобилияти тару тозакунӣ ба вуҷуд меояд. Дар натиҷа, пайвастагиҳои зонуҳо, либосҳо, сутунҳо ва ангезҳо азоб мекашанд. Ин ба ҷабрдидагон ва ҷароҳатҳои ҷисмонӣ оварда мерасонад, бинобар ин, ҳангоми истифодаи вазни вазнин тавсия дода мешавад, ки пӯшидани курси махсуси варзишӣ пешниҳод карда шавад. Муҳим аст, ки пеш аз омӯзиш омода кардани мушакҳо ва ҳамроҳшавӣ.
Pressure Army - техникаи иҷроия
Ин исбот шудааст, ки ҳатто аз ҳадди аққалӣ аз техникии дурусти иҷроиши самарабахшии машқҳо пасттар аст, бинобар ин, ҳамаи нӯшиданиҳо аҳамияти муҳим дорад. Барои фаҳмидани он ки чӣ тавр ба таври дуруст кор кардани полис, шумо бояд хатогиҳои асосиро дида бароед.
- Бисёре аз варзишгарон ҳаракати иловагӣ меандешанд, дар он ҷо, масалан, сӯзанакҳои pelvic, ҳаракати сарлавҳа ва ҷойҳо. Ҷисм бояд танзим карда шавад, аммо танҳо дастҳо ҳаракат мекунанд. Шумо наметавонед ба мушакҳои пушти сар ва матбуот хоб кунед. Дар матбуоти артиши Смайл Смит барои пешгирӣ кардани тағйироти куллиҳо ёрӣ мерасонад, зеро оне, ки дар трактори рост ҳаракат мекунад.
- Дар рафти машқ, шумо наметавонед баданро бозпас нагиред, зеро ин натиҷа дар изофаи зиёдтарини stabilizers. Дар натиҷа, варзишгар метавонад афтад, ва хатари зарардида ба дӯши ҷабрдида ва дараҷаи пушти болоӣ афзоиш меёбад. Техникаи дуруст маънои мавқеи амудии баданро дорад.
- Дар байни хатогиҳои умумӣ, ки ба он ишора мекунанд, интихоби нодурусти борҳо мебошад. Бисёре аз онҳое, ки ба гамбӯс ё гамбӯсаҳои вазнин сахт монанданд, ва ин ба он далолат мекунад, ки амалия нодуруст иҷро карда мешавад. Оғозон бояд интихоби вазни каме барои интихоби техникаи иҷроияро ба беҳтарин баҳо диҳанд.
- Муваффақияти артиш бо ботлоқҳо ё барбассҳо танҳо баъд аз як барномаи хуб анҷом дода мешавад. Дар хотир дошта бошед, ки мушакҳои доруҳо ба осебпазир осеб расонида метавонанд. Аввалан, шумо бояд дастҳои худро иваз кунед ва сипас, бо вазни каме равед.
Мутахассисон якчанд тавсияҳоро пешниҳод мекунанд,
- Сару либоси худро дар ҷои доимӣ нигоҳ доред. Баъзе варзишгарон беэътиноӣ мекунанд, ки пушаймонии сари худро, ки боиси тағйир ёфтани мавқеи ҷисмонӣ мегарданд, бозмегардонад.
- Пас аз ҳар як такрор, барои дастгирӣ кардани дастҳои шумо муҳим аст, ки ба муваффақияти зиёдшавии шиддатнокии мушакҳои трактҳо ва делтаҳо кӯмак мерасонад. Агар мушкилоти кунҷҳои иловагӣ вуҷуд дошта бошад, пас он бояд иҷро карда нашавад.
- Ҳангоми иҷрои фишори низомии нирӯҳои мусаллаҳ, тавсия дода мешавад, ки куртаҳои худро берун кашед. Ин барои нигоҳ доштани мавқеи қавӣ мусоидат мекунад.
- Аҳамият диҳед, ки экзаленти дурустро фаромӯш накунед, аз ин рӯ экзалата ҳангоми боркунӣ иҷро карда мешавад. Ин муҳим аст, ки иммунитети пушти сар ва фишори пурраи мушакҳо таъмин карда шавад.
Хабарнигорони низомӣ
Ин як варианти классикии машқ аст ва шумо метавонед онро бо dumbbells ва barbell кунед. Тақвияти фишурдани артиши низомӣ, техникаи он бояд пурра риоя шавад, метавонад дар хона ва дар толор гузаронида шавад.
- Либосро дар қабат гузошта, дар канори тарафи рост истода, пойҳои худро ба паҳнои даҳони худ нигоҳ доред.
- Батареяро ба даст гиред, то ки палмҳо аз ҳадди аққал васеътар истифода баранд ва дар дафтар ва пӯсти болоӣ нигоҳ дошта шаванд. Муҳим аст, ки пушти рост рост аст.
- Хуршед, барор аз болои сари шумо, бо дасти ростро дароз кунед. Муҳим он аст, ки сагҳо дар хати рост ҳаракат мекунанд ва ба канори роҳ ҳаракат накунанд, дар акси ҳол, вазни кор бояд кам карда шавад.
- Барои паст кардани сатрҳои поёнии ҷӯйборҳо дар бораи ваҳй пайравӣ кунед.
Хабарнигорони низомӣ
Ин вариант бештар ба осонӣ ва осон ба усули техникӣ нигаронида шудааст. Дар ин ҳолат, рақамҳо истифода мебаранд, ки раванди таълимро низ осон мекунад.
- Барои иҷро кардани як фишори низомии низомӣ, дар нишастгоҳ нишаста, нигоҳ доштани худро дар ҷои рост нигоҳ доред. Муҳим аст, ки ҳамаи пойафзол дар ошёна ва дар байни онҳо паҳнои паҳншудагон ба якбора баробар аст.
- Бо дастгоҳҳои қаблӣ, бо палментҳо дар сатҳҳои пӯст нигоҳ доред.
- Тақвият додани фишори артиши тоқатфарсо, бо назардошти он, ки дар сатҳи боло дастгоҳҳо бояд пурра баста шаванд. Фаромӯш накунед, ки муҳим аст, ки бозгашти шумо дар ҷойи рост. Дар боло, истироҳат ва дар нафаскашӣ, паст кардани рақибон ба дӯши худ.
Хабарнигорони низомӣ
Имконияти дигар барои машқ, вале дар ин ҳолат бори вазнин дар болои сандуқ аст, аммо дарахтҳо низ кор мекунанд. Тугмаи дурусти аскар аз мавқеи уфуқӣ мувофиқи нақшаи зерин амалӣ карда мешавад:
- Зарур аст, ки дар дохили курсӣ ҷойгир кунед ва барвақт бо миқдори миёнаи миёна, яъне кунҷи байни чап ва чарроста рост хоҳад шуд. Либосро аз худ дур кунед.
- Ногаҳон дар поён, пасттар аст, ки пеш аз гардан ба миёнаи сандуқе ба поён бирасед. Пас аз муддати кӯтоҳ, дастҳои худро такрор кунед.
Чӣ гуна метавонад фишор болои сулҳро иваз кунад?
Барои дохилшавӣ ба дастгоҳи машъара, функсияи пешниҳодшуда яке аз самараноктарин аст, аммо имкониятҳои дигар барои омӯзиши ин мушакҳо вуҷуд дорад. Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна иваз кардани фишор болои сулҳи низомӣ дошта бошед, шумо бояд маълумоти зеринро донед:
- Барои пешрафтҳои қаблӣ, шумо бояд фишори Arnoldро истифода баред ва дасти худро пеш баред.
- Барои лампаи пеши ва мобайнӣ, делтатсия барои пахш кардани рақамҳо ва боло бурдани яроқи тарафҳо мувофиқ аст.