Ҳар як варзишгари бениҳоят, ки танҳо чанде қабл қарор кард, ки ба ғизогирии варзишӣ шурӯъ кунад, беэътиборӣ ба саволе, ки чӣ гуна бояд шинонд, ва чӣ қадар бояд бигирад. Аз ин мақола ба ҳамаи саволҳои шумо дар бораи он ки чӣ қадар протеине, ки шумо бояд дар як рӯз бояд нӯшид.
Гирифтани сафеда
Мувофиқи коршиносон, ҳар як шахсе, ки дар варзиш машғул нест, бояд 1 г протеинро дар як килограмм вазни бадан (духтари вазни 60 кг - 60 грамм протеин дар як рӯз) истеъмол кунад. Агар шумо омӯзиш дошта бошед, шумо бояд барои истеъмоли сафеда барои 1,5 гр дар як килограмм (як духтари вазни 60 кг - 90 грамм протеин дар як рӯз) истифода баред. Онҳое, ки ба вазни шадид супорида мешаванд, бояд зиёдтар бошад: 2 грамм дар як килограмм вазни бадан (духтари вазни 60 кг - 120 грамм протеин дар як рӯз).
Дар асоси ин, шумо метавонед чӣ қадар протеинро барои пеш аз истеъмоли хӯрок ва баъд аз омӯзиш, инчунин дар давоми рӯз баҳо диҳед.
То чӣ андоза нӯшидании сафеда?
Барои оғози сафеда ва на ба бадани ҷисмонӣ, ба шумо зарур аст, ки вазни худро бидонед ва инчунин парҳези тахминии худро ҳисоб кунед ва мефаҳмед, ки чӣ қадар протеине, ки шумо бо ғизо мегиред.
Аз рақами ройгон барои шумо (чӣ тавр ҳисоб кардан - дар боло тавсифшуда) шумо бояд миқдори протеинеро, ки шумо бо ғизо мегиред, дур кунед. Он бояд ба тозакунӣ ва парҳези муқаррарии худро дар ҳисоби калорияи калорияҳо, ки он таносуби сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро баррасӣ мекунад, ҳисоб карда мешавад. Ҳамин тавр, шумо рақами дақиқро ба даст меоред, ки ба шумо маслиҳат медиҳад.
Диққат диҳед, ки дар ғизои варзишӣ 100% сафеда вуҷуд надорад - ин рақам аз 70% то 95% мебошад. Ҳамин тариқ, бо 100 грамм хокаи сафеда, 70-95 г гиёҳро ба даст меоред (дар таркиби маводи ғизоӣ нишон диҳед).
Ба саволе, ки чанд вақт эффекти сафедаи спиртӣ истеъмол мекунад. Маблағи умумӣ бояд ба 4 ҳуҷра тақсим карда шавад ва мунтазам онҳоро дар давоми рӯз гузаронед.