Миёназамин дар тамоми ҷаҳон 16 кишвари ҷаҳон мебошад, ки ҳар яке аз онҳо анъанаҳои пухтупаз ва хӯроки истеъмолиро доранд. Бо вуҷуди ин, чизи умумӣ, ки дар якҷоягии милли ашёи миллии худро муттаҳид мекунад ва аз ҳама фоидаовар аст, маҳсулоти парҳези Баҳри.
Натиҷаҳои парҳези Баҳри
Мафҳуми Бетели Миёназамин, ки ҳоло барои талафоти вазнин истифода мешавад, аввалин маротиба аз ҷониби амрикоиҳои амрикоӣ дар солҳои 1950-ум ифода шудааст. Маълум шуд, ки сокинони ҷануби Фаронса, сарфи назар аз истеъмоли зиёди чарб, қариб ки диабети қанд, фарбеҳ ва бемориҳои системаи дилу рагҳо надоранд.
Баъдтар, ҳатто омори расмӣ қайд карда шуд:
- 33% хатари пасттарини инкишофи бемориҳои саратон;
- 24% хатари пасттарро инкишоф медиҳад.
Маҳсулотҳои асосии парҳези Баҳри
Маҳсулотҳои асосии ин системаи озуқаворӣ ҳамеша ба ақидаи ғизои мутавозун мувофиқат намекунад. Масалан, таносуби сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо - 10%, 30% ва 60%.
Маҳсулот:
- равғани зайтун ва зайтун;
- шароби сурх (ба ғайр аз давлатҳои мусулмонӣ);
- кабудӣ - сабзавот, oregano, thyme, cilantro;
- моҳӣ ва баҳрӣ;
- нон, макарон;
- сирпиёз, пиёз, сабзавоти тару тоза;
- панир, йогурт, равғанҳои майдаи лактикӣ.
Менюи Смайл
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед (ва кӣ намехоҳад?), Мо тавсия медиҳем, ки шумо як ҳафта гиред, ки бо менюи хӯроки Баҳри Миёназамин гузаред, фаромӯш накунед, ки дар бораи қаҳвахона ва афзалиятҳои шумо барои муддати кӯтоҳ.
Меню
Чорабинӣ:
- зироатҳои ғалладона бо йогурт, шарбати тару тоза;
- хӯриш мева, 1 tbsp. Yoğurt dabi / kefir / ayran, juice freshly squeezed;
- omelet бо шир, як буридаи нон пурра ғизоӣ бо панир буз, қаҳва;
- равғани растанӣ бо равғани зайтун ва боғ бо равғани сурх намак, чой;
- omelette бо сабзавот ва гиёҳҳо, инчунин зайтун, чойи ангур;
- 1 гиёҳхор, орди табиӣ бо помидорҳо ва хушкӣ, қаҳва;
- 2 тухмии сахт-судак, шоколад аз нон ғалладон бо сабзавот ва панир ҷопонӣ, афшура.
Хӯришҳо:
- биринҷи ваҳшӣ бо панир, хӯриш сабзавот бо кабудӣ, сирпиёз, зайтун ва равғани зайтун;
- шӯрбо бо мурғҳо, хӯришҳои баҳрӣ, шароби сурх;
- макарон бо панир гиёҳ ва гиёҳҳо, шароб;
- хӯриш аз баҳри баҳр, ғалладона, шир;
- хӯриш аз шалғамчаи пӯст, макарон бо баҳр, шир;
- хӯриш помидор ва тухмии сахт-судак бо равғани зайтун, биринҷ, шароб;
- сабзавот, равғани баҳр, шароб.
Тақвим:
- хӯриш, панир, зайтунҳои сиёҳ, чой;
- моҳӣ бо кабудӣ;
- гӯшти пӯст барои сабзавоти пӯсида;
- dolma - қаламфури хушк, баргҳои ангур, помидор;
- шӯрбо
- хӯриш "юнонӣ" бо моҳӣ ва равған пухта;
- Картошкаҳои судак бо сегменти "tzattsiki".
Дар ҳоле, ки менюи Баҳри Миёназамин барои як моҳ (барои онҳое, ки тамоюл доранд ва намехоҳанд, ки ба картошка бармегарданд), шумо бояд танҳо ба қоидаҳои боло риоя кунед ва баъзан гӯшти гӯшт, гиёҳ, бузро илова кунед.
Бихӯред, ки хӯрокҳои литатӣ, ки онҳоро бо сирпиёз ва гиёҳҳо ҳамроҳ мекунанд, инчунин дар бораи хӯроки таркиби Мити Мандаринҳо ба даст меоранд.